10 Potraviny, které nám pomáhají být šťastnější
The serotonin (hormon šťastný) a endorfiny (odpovědné za snížení stresu a zvýšení potěšení) , jsou látky, které jsou zodpovědné za to, že nám pocit radosti a pohody.
na jedné straně se výrazně pomoci regulace spánek a stres management, a nemohl nevstoupí do našeho těla bez pomoci tryptofanu.
Dále , jsou sacharidy, které poskytují tuto látku do mozku a vyvolávají pocit radosti.
z tohoto důvodu jsme se doporučujeme 10 potravin, které jistě zlepší vaši náladu:
1. Ryby
Podle studie z University of Pittsburgh, lidé s nízké hladiny omega-3 mastných kyselin, mají vyšší riziko vzniku deprese a změny nálad.
Mělo živin by měly být konzumovány, protože naše tělo nedokáže vyrobit samo o sobě, a najdeme především v rybách.
To je důvod, proč se ryby doporučuje snížit příznaky deprese a nedostatek spánek
Podívejte se také na: 6 zvyků, které z vás udělají šťastnou a úspěšnou ženu
2. Třešně
Kromě toho, že třešně působí jako aktivátor serotoninu, produkují endorfiny, dopamin a norepinefrin v těle. Tyto látky snižují podrážděnost, zlepšují spánek a zvyšují toleranci k bolesti.
3. Ořechy
Nízká hladina selenu může způsobit podrážděnost, nespavost a depresi . Ořechy se doporučují proto, aby zvyšovaly dobrou náladu, protože obsahují velké množství této chemické látky.
4. Potraviny bohaté na vitamín B12
Celkový vitaminy B významně přispět ke zlepšení nálady , ale vitamin B12 se vyznačuje následujícími rysy:
- It zvyšuje energii
- snižuje únava nebo vyčerpání
- reguluje nervový systém
- , že zvyšuje fyzickou energii, emocionální a mentální
- stimuluje duševní vyrovnanost
se těchto potravin kromě toho, že bohaté na vitamin B12, jsou zdrojem zinku, železa a mědi, prvky, které také ovlivňují náladu:
- škeble a ústřice
- hovězí
- játra
- Sýry
- Egg
5. Banány
Banány jsou plné živin a vlákniny, bohaté na minerály a dává Agentura vynikající energetický příjem.
Obsahuje tryptofan. je adjuvans při výrobě serotoninu, která má uklidňující účinek na nervový systém.
Snižuje hladinu cholesterolu, svalové křeče. Je to přirozená antacida a snižuje krevní tlak
6. Kořeněná jídla
kořeněná jídla obsahují dobré množství chemické sloučeniny zvané capsaicin.
Při kontaktu s chuťovými pohárky, které vysílají signály do mozku, které vytvářejí endorfiny. A tak to způsobí, a euforii a energii.
Kapsaicin je také příbuzný k eliminaci nádorových buněk a snížení neuropatické bolesti.
7. Čokoláda
Čokoláda stimuluje produkci endorfinů v těle a zvyšuje serotoninu v mozku.
obsahuje theobromin, který vytváří efekt podobný kofeinu, povzbuzování výkonnosti, vitality a štěstí.
Uvědomte si, že spotřeba této potraviny by měly být mírné, protože to může způsobit problémy závislost, zvýšit úzkost a způsobit další poruchy, jako je nadváha.
8. Ananas
Vzhledem k tomu, že obsahuje látky, které stimulují produkci serotoninu, ananas tudíž funguje jako stimulant fyzické a psychické pohody.
To přispívá ke zlepšení spojení a odstranit nespavost. Navíc je protizánětlivý, nepohodlí, které nevyhnutelně způsobí špatné nálady
Přečtěte si také :. Některé návyky potřebné k životu šťastný pár je
9. Potraviny bohaté na zinek
Nedostatek tohoto minerálu může vést k depresi a nízké toleranci na stres
Potraviny obsahující zinek pomáhají absorbovat bílkoviny a uhlohydráty energie v našem těle
Některé z potravin, které obsahují tento minerál jsou.
- Chocolate
- Peanuts
- dýně a její semena
- játra
- Špenát
- Houby
- Mléko a mléčné výrobky
- Kompletní obiloviny
- Luštěniny
10. Pasta
Potraviny obsahující sacharidy pomáhají vyvážit náladu a těstoviny jsou velmi zástupcem této skupiny.
To umožňuje správné trávení, poskytovat nutriční výhody a také podporovat fyzickou výkonnost.
těstoviny také snižují hladinu cholesterolu, poskytovat dobré množství vlákniny v těle a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
vyvážený příjem těchto potravin v kombinaci s zdravé výživy a fyzické aktivity denně vám pomůže cítit se plný a šťastný
Nicméně, pokud žádná z těchto potravin nezlepšuje vaši náladu, je nejlepší požádat o pomoc odborníka.
musí být učiněna rozhodnutí: 5 klíčů k dosažení těchto cílů
Obecně jeme saláty, abychom omezili kalorie. Někdy však obsahují potraviny ve vašich salátech, které zničí tento cíl. Je možné, že si již představíte některé prvky tohoto seznamu, ale víme, že některé vás překvapí. Velmi často které vypadají zdravě ve vašem salátu, nejsou tak dobré pokud chcete zhubnout Pokud je to váš cíl, nezapomeňte na tyto 7 ingrediencí zapomenout a nahradit je Bacon Toto je složka, kterou byste přidali do vašich salátů 400 kalorií a 30 gramů tuku v jedné porci .
Dnes je nutné, abychom se starali o naše ledviny. Ale někdy děláme chyby: špatná výživa, nízká spotřeba tekutin a tak dále. To je, když existují náznaky, že je něco špatně. Proto je důležité znát nejzřetelnější příznaky možného onemocnění ledvin. Vezměte si pozor na vaše zdraví! Známky onemocnění ledvin Jak se říká: znalost je síla.
