The 8 nejlepších potravin s cílem zlepšit svou paměť a mentální bystrost
Dobrá paměť a duševní agilita jsou dvě velké vlastnosti, z nichž bychom měli všichni těžit.
Díky nim jsou naše každodenní úkoly okamžitě jednodušší.
Mnoho lidí si myslí, že tyto dvě fakulty jsou mimo naši kontrolu, ale je to nicméně o schopnostech, které můžeme pracovat a zlepšovat prostřednictvím přijetí zdravých návyků. Stejně jako ostatní fakulty naší organizace potřebují optimální funkci stravy a
Pokud přirozený proces stárnutí neúprosně naruší kvalitu naší paměti a mysli, látky obsažené v určitých složkách nám mohou pomoci posílit a vylepšit. , aby nedošlo k rozvoji vážných problémů v budoucnu.
Ve zbytku tohoto článku budeme hovořit o
8 nejlepších pokrmech pro zlepšení vaší paměti, vaší koncentrace a výkonu vašeho e Objevte s námi! 1. Celé zrno
Všechny naše těla, včetně mozku, potřebují energii k plnění svých každodenních úkolů.
Dobrý způsob, jak je přinést, je jíst potraviny, které mají nízký glykemický index.
Ve skutečnosti
uvolňují cukr v krvi velmi pomalu , což má za následek udržení mozku aktivní po celý den. Celá zrna má . tato funkce, a také mnoho esenciálních živin do našeho těla, které posilují naše zdraví mozku
Mezi nejvýznamnější celozrnných výrobků patří:
na
- quinoa kompletní pasta
- chléb kompletní
- celá rýže
- otruby (ovsa nebo pšenice)
- také: potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol
2. Esenciální mastné kyseliny
Esenciální mastné kyseliny nejsou přirozeně vylučovány našim tělem. Takže musíme konzumovat denně, aby naše tělo fungovat dobře.
Tyto živiny chránit náš mozek a pomáhají udržovat jej v optimálním stavu.
se jedná o zdravé tuky, které snižují zánět a také zlepšit zdraví našeho srdce
nejdůležitější jsou omega 3, které se nacházejí v potravinách, jako jsou :.
lososa
- pstruhů
- makrela
- sardinky
- sleď
- Chia semena
- lněný
- sója a její deriváty
- dýňová semínka
- sušené ovoce
- Všechny tyto potraviny konzumovány v přiměřeném množství , působí pozitivně na naše kognitivní zdraví a zabraňují degenerativním poruchám, jako je Alzheimerova choroba nebo ztráta paměti.
3. Borůvky Borůvky patří mezi nejlepší dostupné přírodní antioxidanty. Můžete konzumovat každý den, nebo alespoň pravidelně začlenit do svého každodenního jídelníčku.
se doporučuje Všechna okna tohoto typu, jako jsou brusinky, například, ale borůvky jsou nejpřínosnější pro náš mozek a paměť,
, protože jejich živiny inhibují působení volných radikálů na mozek
, elementy, které jsou primárně zodpovědné za kognitivní zhoršení. 4. Avokádo Avokádo je velmi kompletní jídlo, bohaté na vlákninu, esenciální mastné kyseliny a draslík. Kromě toho neobsahuje cholesterol a je důležitým zdrojem antioxidantů, který, jak jsme řekli, omezuje poškození způsobené oxidací.
Při používání, rozumně, každý den,
vám umožní přinést zdravou energii do vašeho mozku
, aby se zabránilo to zhoršuje a zlepšit své duševní výkonnost. díky příspěvku svých mononenasycené tuky, avokádo také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snížit riziko vzniku chronických nemocí spojených s srdce
. 5. Olivový olej Je to jeden z nejlepších tuků pro vaření zdravým způsobem, aniž bychom riskovali zvýšení hladiny cholesterolu v našich tepnách.
Olivový olej obsahuje esenciální tuky, které podporují snižování hladiny lipidů v krvi, a zároveň chránit hlavní orgány našeho těla.
, že obsahuje antioxidanty, vitaminy, minerály a sacharidy, které optimalizují práci naší mysli ,
a které snižují riziko onemocnění spojeného se zhoršením kognitivního systému.
6. Rajčata rajčata obsahují silný antioxidant s názvem lykopen, který kromě toho, že je zodpovědný za jejich charakteristickou červenou barvu,
jim umožňuje chránit naše buňky před volnými radikály
. Tyto škodlivé prvky mohou způsobit závažné poruchy, jako je například demence nebo Alzheimerova nemoc. 7. Tlačítko
brokolice To není nutně nejoblíbenější zelenina, která je, ale je to určitě jeden z zdravějších výrobků a výhodnější, které můžete najít v přírodě.
Brokolice us poskytuje základní minerály a antioxidanty, které zabraňují poškození buněk
Díky obsahu vitaminu K podporuje mozkovou funkci
a umožňuje nejdůležitějšímu orgánu našeho těla provádět všechny jeho každodenní úkoly
Chcete vědět více? Čtěte: 6 přínosů brokolice 8. Tlačítko
Celer Celer obsahuje luteolin, flavonoidy sloučeninu, která díky své antioxidační působení,
snižuje škody způsobené předčasnému stárnutí mozku
, přispěje k posílení jeho paměť a aby se zabránilo jeho vlastní zhoršení. konzumace těchto potravin má určitý pozitivní vliv na naše duševní a fyzické zdraví. doporučuje se zahrnout je často je v našich silách, aby byly všechny jejich vlastnosti.
Mějte na paměti, že je důležité mít dobrý příjem vody k udržení vašeho mozku, protože dehydratace je jedním z hlavních faktorů odpovědných za duševní únavu
. >
Ranní nápoj ke snížení hladiny triglyceridů. Velkolepé!
Regulovat naši úroveň triglyceridů a udržet ji pod kontrolou musíme jíst méně, ale klíčové je lepší dietu získat příslušné živiny. na rozdíl od toho, co někteří lidé věří, cholesterolu a triglyceridů nejsou stejné . Tyto dvě látky patří do skupiny lipidů, ale ve skutečnosti, tak triglyceridů tuky jsou platná a zase určuje množství kalorií konzumujeme.
Objevte výhody vodě s ananasem půst
Jsme Všichni známe velké výhody tohoto lahodného a zdravého ovoce, kterým je ananas. Pokud jste ještě nekoupili tuto vodu, tento článek vás zajímá. Bez cukru a bohatých na základní složky, ananasová voda je skvělá volba, abyste zůstali hydratováni, bojujte proti zánětu, stimulovat a chránit játra, mezi ostatními.
