6 Tipů pro dokonalé abs
s ploché břicho, s dokonalou abs a štíhlá silueta, je něco, co je dosaženo prostřednictvím neustálé úsilí a sérii lokalizovaných cvičení, které mají být prováděny pravidelně.
i tak lidé, kteří investují do programu se mohou cítit frustrovaný nebo odradit, protože nedosahují požadovaných cílů. Co je to způsobeno?
Každý má schopnost mít ploché břicho, od okamžiku, ve kterém se učíme dělat věci do pořádku.
Často lidé, kteří nedokážou nevědí ne, jak organizovat svůj program.
, takže pokud chceme modelovat tuto část těla, musí být provedeno před tím, než inteligentně věnovat veškeré své úsilí.
to je důvod, proč v tomto článku podělí se s vámi klíče, které vám umožní dosáhnout svého cíle.
spalovat tuk
Obecně platí, že břišní svaly mají objevit, protože je příliš hromadí tuk, který je skrývá pomalý.
Pokud nemáte odstranit zpočátku to akumulace tisíce opakování cviku se bude nacházet zcela marné a už nikdy vidět výsledek.
k úspěšnému boji proti přebytečný tuk a hubnout, musíte dělat kardiovaskulární cvičení vysoké intenzity a snížit u Maximální příjem kalorií a sacharidů
Přečtěte si tento článek. Jak bojovat proti břišní tuk a kolem
Perzistentní ve vašem boji
Břicho je jedním z? části těla, které mají tendenci hromadit více tuku.
, takže musíte vytrvat ve svém boji, k odstranění překážek a nespadají do pasti pokušení.
Držte dlouhodobý cíl, dokončí své cvičení s dobrou stravou a být disciplinovaní o životním stylu, že jste se rozhodli přijmout.
tréninku 4 dny v týdnu maximálně
je chybou pracovat na břiše se 7 dní v týdnu, a to zejména, když je tělo není zvyklý na tento druh fyzické aktivity.
nadměrné břišní realizace generuje chronické únavy a finále , výtěžek je nižší.
Nejlépe je, aby byly práce 3 nebo 4 krát týdně, a opracování ostatních svalových skupin v těle po zbytek týdne.
Nezapomeňte, že tělo je zapotřebí práce, protože myšlenka je získat svalovou hmotu a tón těla.
dělat různé břišní
konvenční břicha známý jako „krize“ jsou nejjednodušší programu a vyznačte obrysy břicha. Nicméně, tito nejsou jedinou nebo nejúčinnější.
Chcete-li mít krásné abs, je nezbytné pracovat určité svalové skupiny, které jdou nad rámec ABS a které mohou jim firma .
k dosažení nejlepších výsledků, ideální je začlenit cvičení jako desky:
- v břiše, spočívající na zemi s špičky a předloktí, držet tělo vzpřímené a .. smlouvu břišních po dobu 30 sekund
- můžete to udělat na boku nebo dělat triky na jedné straně, pak na druhé
lze také provést následující:
- Ab
- Cyklistika
- Fasády nohou
- Fasády strana
- cvičení s balonem
zvýšit intenzitu
není snadné začít cvičební program, protože to vyžaduje určitý čas pro tělo se přizpůsobit a zlepšit jeho schopnost provádět tyto cviky.
Na začátku je vhodné špatně sledovat jemný program , který nepřenáší nebo nepoškozuje tělo.
Pokud však svaly podporují větší intenzitu, je důležité ji zvýšit, aby nadále fungovaly dobře.
Je třeba vědět, jak je stimulovat pomocí různých druhů cvičení a různými intenzity.
Přečtěte si také: Relaxační cvičení pro hluboký spánek
Dieta
Výživa je klíčovým bodem tohoto článku
Můžete sledovat nejintenzivnější a nejdokonalejší trénink ale pokud nezlepšíte svou výživu, je více než pravděpodobné, že vaše úsilí selže.
Zvažte následující:
- Odstraňte zbytečné a škodlivé tuky pro vaše tělo
- Pokuste se co nejvíce snížit spotřebu sacharidů
- Přijměte dietní program na bázi ovoce, zeleniny, bílkovin, vody a obilovin
7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
U Zumby můžete pracovat celé tělo. Kromě spalování kalorií vylepšíte celkovou rovnováhu, rytmus a koordinaci vašeho těla. Také budete tónovat ruce, nohy a břicho. jste někdy slyšeli o zumba? Je velmi pravděpodobné, že máte alespoň trochu ponětí o tom, co tato nová módní sportovní praxe je. Ale to, co pravděpodobně nevíte, jsou důvody, které přiměly tolik lidí, aby cvičit to .
