7 Potraviny, které vám pomohou posílit

Dnes existuje mnoho plánů fyzického výcviku, jejichž hlavním cílem je dosáhnout zlepšují tonus a vývoj svalstva.

se však, že je také nezbytné vzít v úvahu některé potraviny , které hrají významnou roli při získávání dobrých výsledků.

k dispozici je velký výběr doplňky stravy k doplnění účinku cvičení. Nicméně, to je lépe se rozhodnout pro organické složky , které živiny jsou prospěšné pro svalovou zdraví v mnoha ohledech.

Jak mnozí z nás pracovat tvrdit svaly, jsme sestavili 7 lahodných potravin, které obsahují bílkoviny, mastné kyseliny a další klíčové látky, které je posilují

Přidejte je k vaší stravě!

1. Špenát

Tato lahodná zelená zelenina je jednou z nejlepších možností stravy. Je nízký obsah kalorií, obsahuje velmi málo tuku a je zabalen s antioxidanty a esenciálními aminokyselinami, které pomáhají vytvářet tukovou tělesnou hmotnost

• Doporučuje se za redukčních diet, protože prodlužuje pocit sytosti a zlepšuje metabolické zdraví.
• Jejími základními minerály zabránit oslabení svalů a udržení hladiny elektrolytu v rovnováze.
• je na vysoká energetická hodnota. Podporuje sportovní výkon.

Přečtěte si také: 5 špenátových receptů, které musíte ve své dietě zahrnout

2. Sušené ovoce

ořechy, mandlemi a různých ořechů a sušeného ovoce může přispět k svalové zisk díky své velké příjem zdravých tuků a aminokyselin.

• Jedna dávka 100 gramů obsahuje až 20 g proteinu, vysokou biologickou hodnotou, které jsou snadněji.
• jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které pomáhají udržovat svalovou zdraví .
• Její příjem vlákniny udržovat optimální trávicí proces a snížit potravin úzkost, aby se zabránilo zbytečnému snacking.

3. Čočka

Čočka je jedním z nejoblíbenějších odrůd zeleniny kvůli jejich obrovské nutriční hodnotě. Jsou s nízkým obsahem kalorií a obsahuje vlákninu a prospěšné antioxidanty na zdraví.

• Co se týče svalů zdraví, jejich základní minerály pomáhají předcházet poškozování a svalové dehydrataci.
• Přinášejí malý příspěvek aminokyselin, který pomáhá vytvářet a posilovat chudou hmotu
• Jeho složité sacharidy pomáhají mít dobrou úroveň energie a tím zvyšují výkon při cvičení

Viz také: 8 zajímavých výhod, které vám nabízejí

4 čočky. Kuřecí prsa

The kuřecí prsa je libové maso, které mohou být pravidelně konzumovány jako doplněk potravy pro vytvrzení svaly.

• Tato část kuřete v tuku velmi nízká a poskytuje up "na 22 gramů bílkovin na 100 gramů.
• Optimální asimilace bílkovin je nezbytná pro udržení svalové hmoty v dobrém stavu

5. Tučné ryby

tučné ryby, jako je losos nebo tuňák, jsou ideální potravinou pro jakoukoli dietu navržen tak, aby zhubnout a zlepšit vzhled siluetu.

• Jsou velmi mírné kalorií a obsahují značné množství aminokyselin, vitamínů a minerálů, které posilují svaly.
• Každý 100 gram porce obsahuje až 21,5 g bílkovin, v závislosti na typu vybraného ryb.
• Poskytují značné množství omega-3 mastných kyselin a zlepšení krevního oběhu pomáhají udržovat zdravé svaly.
• Spotřeba, nejméně dvakrát týdně, zpomaluje úzkost potravy a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

6. Vejce

Mírná konzumace vajec má mnoho výhod pro váhu a sval. Dlouho se věřilo, že mohou ovlivnit zdraví. Ale je jasné, že dnes své živiny příjem podporuje pohodu v mnoha ohledech.

• Jsou důležitým zdrojem vitamínů, minerálů a mastných kyselin pomáhají předcházet klesá energie po celý den
• Jsou důležitými dodavateli snadno asimilovaných proteinů, které podporují proces budování svalové hmoty
• Pomáhají zlepšovat sportovní výkony a zabraňují příznaky únavy vyplývající z tréninku
• Jedná se o velmi uspokojující potravu, která může udržet úzkost potravy pod kontrolou, aby se zabránilo přejídání.

7. Rýže

Rýže je součástí složité skupiny sacharidů. Tyto živiny jsou uloženy v těle a pak použita při tvorbě svalové hmoty.

• Sacharidy slouží jako „palivo“ buněk , rozšiřuje množství energie v průběhu cvičení.
• Ideální je vybrat celou rýži. Protože uchovává vlákniny a jiné živiny prospěšné tělu.

Nezahrnujte tyto potraviny do stravy? Pokud je vaším cílem je mít silnější a více tónovaný svaly, neváhejte a zvýšit spotřebu těchto surovin.

8 Tipů, jak udržet zdravou páteř a silných

K podpoře páteře zdraví je velmi důležité, aby se postarat o naše posturální hygieny a dělat cvičení na posílení svalů v této oblasti. páteř je kompletní strukturu poskytovat podporu tělo , nesoucí hlavu, procházející krkem a zády, do pánve Skládá se z obratlů, kotoučů a míchy, které zase působí jako komunikační cesty mozku nervovým systémem Z tohoto důvodu se stav obratlů nebo zranění, ať už je malý, stává překážkou pro dosažení signálu příjemci Výsledkem je silná bolest a ve vážnějších případech, snížená mobilita, dýchání a smysly, jako je dotyk.

(Dobré návyky)

9 Způsobů, jak se uvolnit do 5 minut

Stres, nervozita a úzkost jsou špatné pro naše zdraví. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak relaxovat za 5 minut. Nemáme vždy čas na masáž, meditaci nebo jógu. Řešení „expres“ pro problém více než aktuální. Jak se uvolnit během několika minut? Walk Dobrý pěšky, a to buď v parku nebo v klidném místě, můžete relaxovat velmi rychle.

(Dobré návyky)