7 Potraviny, které vám pomohou posílit
Dnes existuje mnoho plánů fyzického výcviku, jejichž hlavním cílem je dosáhnout zlepšují tonus a vývoj svalstva.
se však, že je také nezbytné vzít v úvahu některé potraviny , které hrají významnou roli při získávání dobrých výsledků.
k dispozici je velký výběr doplňky stravy k doplnění účinku cvičení. Nicméně, to je lépe se rozhodnout pro organické složky , které živiny jsou prospěšné pro svalovou zdraví v mnoha ohledech.
Jak mnozí z nás pracovat tvrdit svaly, jsme sestavili 7 lahodných potravin, které obsahují bílkoviny, mastné kyseliny a další klíčové látky, které je posilují
Přidejte je k vaší stravě!
1. Špenát
Tato lahodná zelená zelenina je jednou z nejlepších možností stravy. Je nízký obsah kalorií, obsahuje velmi málo tuku a je zabalen s antioxidanty a esenciálními aminokyselinami, které pomáhají vytvářet tukovou tělesnou hmotnost
- Doporučuje se za redukčních diet, protože prodlužuje pocit sytosti a zlepšuje metabolické zdraví.
- Jejími základními minerály zabránit oslabení svalů a udržení hladiny elektrolytu v rovnováze.
- je na vysoká energetická hodnota. Podporuje sportovní výkon.
Přečtěte si také: 5 špenátových receptů, které musíte ve své dietě zahrnout
2. Sušené ovoce
ořechy, mandlemi a různých ořechů a sušeného ovoce může přispět k svalové zisk díky své velké příjem zdravých tuků a aminokyselin.
- Jedna dávka 100 gramů obsahuje až 20 g proteinu, vysokou biologickou hodnotou, které jsou snadněji.
- jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které pomáhají udržovat svalovou zdraví .
- Její příjem vlákniny udržovat optimální trávicí proces a snížit potravin úzkost, aby se zabránilo zbytečnému snacking.
3. Čočka
Čočka je jedním z nejoblíbenějších odrůd zeleniny kvůli jejich obrovské nutriční hodnotě. Jsou s nízkým obsahem kalorií a obsahuje vlákninu a prospěšné antioxidanty na zdraví.
- Co se týče svalů zdraví, jejich základní minerály pomáhají předcházet poškozování a svalové dehydrataci.
- Přinášejí malý příspěvek aminokyselin, který pomáhá vytvářet a posilovat chudou hmotu
- Jeho složité sacharidy pomáhají mít dobrou úroveň energie a tím zvyšují výkon při cvičení
Viz také: 8 zajímavých výhod, které vám nabízejí
4 čočky. Kuřecí prsa
The kuřecí prsa je libové maso, které mohou být pravidelně konzumovány jako doplněk potravy pro vytvrzení svaly.
- Tato část kuřete v tuku velmi nízká a poskytuje up "na 22 gramů bílkovin na 100 gramů.
- Optimální asimilace bílkovin je nezbytná pro udržení svalové hmoty v dobrém stavu
5. Tučné ryby
tučné ryby, jako je losos nebo tuňák, jsou ideální potravinou pro jakoukoli dietu navržen tak, aby zhubnout a zlepšit vzhled siluetu.
- Jsou velmi mírné kalorií a obsahují značné množství aminokyselin, vitamínů a minerálů, které posilují svaly.
- Každý 100 gram porce obsahuje až 21,5 g bílkovin, v závislosti na typu vybraného ryb.
- Poskytují značné množství omega-3 mastných kyselin a zlepšení krevního oběhu pomáhají udržovat zdravé svaly.
- Spotřeba, nejméně dvakrát týdně, zpomaluje úzkost potravy a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
6. Vejce
Mírná konzumace vajec má mnoho výhod pro váhu a sval. Dlouho se věřilo, že mohou ovlivnit zdraví. Ale je jasné, že dnes své živiny příjem podporuje pohodu v mnoha ohledech.
- Jsou důležitým zdrojem vitamínů, minerálů a mastných kyselin pomáhají předcházet klesá energie po celý den
- Jsou důležitými dodavateli snadno asimilovaných proteinů, které podporují proces budování svalové hmoty
- Pomáhají zlepšovat sportovní výkony a zabraňují příznaky únavy vyplývající z tréninku
- Jedná se o velmi uspokojující potravu, která může udržet úzkost potravy pod kontrolou, aby se zabránilo přejídání.
7. Rýže
Rýže je součástí složité skupiny sacharidů. Tyto živiny jsou uloženy v těle a pak použita při tvorbě svalové hmoty.
- Sacharidy slouží jako „palivo“ buněk , rozšiřuje množství energie v průběhu cvičení.
- Ideální je vybrat celou rýži. Protože uchovává vlákniny a jiné živiny prospěšné tělu.
Nezahrnujte tyto potraviny do stravy? Pokud je vaším cílem je mít silnější a více tónovaný svaly, neváhejte a zvýšit spotřebu těchto surovin.
Jaké jsou nejlepší cvičení na Tone nohy?
Emoční inteligence překonat těžké časy
Emocionální inteligence je nejlepší strategií ke zlepšení kvality života My všichni prožíváme těžké časy, ale můžeme změnit vše tím, že se staneme pánem našich emocí Emoce mohou být naše největší síly, ale také naše nejhlubší slabiny Vše závisí na tom, jak je používáme v našich vztazích s ostatními. Musíme si uvědomit, že Psychologické rozměry, jako je smutek, strach a hněv, nejsou tak negativní, jak si můžeme myslet.
Voda je prvek, který má pro naše zdraví nejvyšší vlastnosti a výhody. Nicméně, pokud jste jedním z těch, kteří konzumují pravidelně, věnujte pozornost teplotě, kterou je konzumujete. Ve skutečnosti může spotřebovávat vodu při příliš nízké teplotě vyloučit výhody nebo dokonce způsobit nějakou škodu, zvláště když cvičíte.
