9 Tipů, jak přestat jíst maso bez nedostatků

9 Tipů, jak přestat jíst maso bez nedostatků

Lidé, kteří se rozhodnou přestat jíst maso z různých důvodů, jsou často při používání stravy často ztraceni.

Pokud tomu tak není, důsledky pro zdraví může být důležité, protože to může trpět nutriční nedostatky nebo i přibírání na váze ve velmi krátkém čase.

v tomto článku, dáme vám klíče přestat jíst maso vědomě a bez rizika , při dodržování zdravé a vyvážené stravy

Už nejíst maso bez poškození zdraví

Je bezvýznamné přestat jíst maso, pokud přímo poškozuje naše zdraví.

Toto rozhodnutí, které můžeme která by měla být provedena přesvědčením nebo kvůli určité chorobě, by nás měla vést k většímu povědomí o potravinách, které užíváme a o živinách, které potřebujeme.

Není to totéž přestat jíst maso, než po 100% vegetariánské stravě

  • jestliže děláme jíst více masa, ale stále jíst vejce, ryby a mléčné výrobky , můžeme projít tímto krokem bez zdravotních rizik
  • Vždy doporučujeme pokračování výživového lékaře

1. Báječné přínosy vajíčka

Vejce je velmi kompletní super potravina, která může nahradit dokonalost jakoukoli jinou živočišnou bílkovinu.

I když před několika lety bylo doporučeno, vajíčka, dnes mohou být konzumovány téměř denně, pokud nemáte problémy s cholesterolem, zvláště pro ty, kteří nejí maso

představují vynikající zdroj bílkovin a dobrých tuků

Doporučujeme zejména konzumaci vajec ekologického nebo organického původu . Jen rozlomte konvenční vejce a další ekologické, abyste potvrdili rozdíl mezi oběma.

2. Opatrnost s mléčnými výrobky

Mnoho lidí, kteří přestanou konzumovat maso, dohnaly spotřebu mléčných výrobků s mlékem nebo sýrem.

Nicméně tyto potraviny mohou být více škodlivé než to, co protože se předpokládá, , které zvyšují svou hladinu cholesterolu a způsobit zažívací potíže .

můžeme najít alternativy objevením úžasný svět rostlinných nápojů a kombinovat je s dalšími zažívacími mléčných výrobků, jako jsou jogurty nebo ghee

3. Nebezpečí mouka

Jednou z chyb, které celleux zahájit bezmasá strava zneužívá mouky jako pizza, těstoviny a sendviče jsou často jednoduché a rychlé řešení.

Ale oni nejsou není dobrá volba, protože nás může růst ve velmi krátkém čase a navíc nepřináší nám potřebné živiny.

, takže máme zvýšit spotřebu zeleniny, salátů a ovocných šťáv abychom získali dávku vitamínů a minerálů, stejně jako vlákna, která nás uspokojí.

4. Výběrem ryb

Pokud nejíme maso jen ryby, ale doporučujeme, aby se zabránilo nebo nezatěžujte velké modré ryby (losos, tuňák, mečoun) as může obsahovat vysoké množství těžkých kovů .

Tyto kovy jsou potenciálně toxické pro zdraví, zejména pro děti a těhotné ženy.

  • můžeme konzumovat malé modré ryby (sardinky, makrely, atd. ) a bílé ryby

5. Jiné zdroje vápníku

Mléko není jediným zdrojem vápníku a navíc není zcela jisté, že je tak užitečné. Najdeme velké množství vápníku v těchto potravinách:

  • sezamový
  • řasy
  • Brokolice
  • mandle

6. Vitamin B12

Nedostatek vitaminu B12 je problém, zvláště pokud budeme konzumovat žádné živočišné potraviny, v tomto případě můžeme to brát jako doplněk stravy

Tento vitamin je obsažen v druhé .:

  • Vejce.
  • Mléko.
  • Ryby.
  • mořské plody.

7.

The Iron Iron mohou být konzumovány jako doplněk za předpokladu, že se doporučuje na lékařský předpis .

Pokud budeme trpět anémie z nedostatku železa, můžeme získat potřebné množství tohoto minerálu díky tyto potraviny:

  • Špenát
  • suché plody, jako jsou pistácie
  • petrželkou
  • řepy
  • čočky
  • pivní kvasnice
  • integrální cereálie jako oves
  • Brokolice

8. Vynikající rostlinná bílkovina

Najdeme velmi bohaté na rostlinné bílkoviny potravin , a to zejména v

  • sušeného ovoce a obilovin
  • Zelenina
  • integrálních obilovin, jako je oves nebo quinoa
  • Hemp
  • pivní kvasinky
  • Spirulina
  • hrách

9. Celá zrna, ořechy a semena

Dle následující vyváženou stravu bez zahrnutí maso nesmíme zapomenout na celozrnných výrobků, které obsahují nejvíce živin a vlákniny .

Nesmíme opomenout buď sušené ovoce, surové nebo pražené, a semena, které můžeme také klíčit ke zvýšení jejich nutriční ctnosti.


Jak připravit limonádu zelený čaj, jak zhubnout a velikostí

Jak připravit limonádu zelený čaj, jak zhubnout a velikostí

Jelikož se v posledních letech ukázalo, že nadváha a obezita zvyšují riziko vážného onemocnění, je stále více přirozené hledat alternativy, Překročení tělesného tuku Pokud číslo zůstává motivací pro ztrátu výšky, mnoho lidí si také uvědomilo důležitost ztráty hmotnosti pro všeobecné dobré zdraví. Potřebujete vědět že některé metody nepodléhají tělu přísné nebo nebezpečné výživě.

(Hubnout)

The 7 nejlepších cvičení, jak zhubnout

The 7 nejlepších cvičení, jak zhubnout

Určitě myslí nejlepší sportovní zhubnout běží . Pokud tato praxe má mnoho předností a pomáhá zhubnout, není to pouze. Existuje mnoho dalších disciplín, které jsou vynikající, pokud chcete vytvarovat své tělo v žádném okamžiku. ve zbytku tohoto článku budeme vysvětlit, jaké jsou nejúčinnější sportovní rutiny, aby odstranily vaše superflus.

(Hubnout)