Různé způsoby, jak posílit vaše kosti
Když jste mladí, obavy o budoucí nemoci jsou menší. Mohou se však objevit později, jako je osteoporóza, která se stala soupeřem pro člověka, a proto je nutné vypořádat se s očekáváním. K tomu existují snadné a rozmanité způsoby, jak udržet dobré zdraví kostí. Dnes se s vámi chceme podělit o tyto praktické metody k posílení kostní struktury. Užijte si!
V průběhu let jsme považovali mléko a jeho deriváty za hlavní zdroj vápníku, ale co s lidmi nesnášejícími laktózu? Představíme nový návrh, který přispívá ke kontinuální kalcifikaci kostí, aby se zabránilo riziku zlomeniny.
Co je to osteoporóza?
Osteoporóza je způsobena snížená kostní hmotu, která produkuje křehkost v kostech. ženy mají větší sklon k osteoporóze, a to zejména po menopauze.
je důležité, aby se zabránilo křehké kosti, konzumují pravidelně potraviny obsahující vitamín B12, které jsou nezbytné pro zachování kostní hmoty. Pro dospělé je dobré konzumovat denně jednu tisícinu gramů. Musíte obohatit stravu o ryby, maso, vejce a mléčné výrobky.
Vápník je nezbytný k prevenci osteoporózy a zlomenin. Tato živina se nachází hlavně v mléčných výrobcích a jejich derivátech. Kromě toho je vitamin D nezbytný také pro správné rozložení vápníku v kostech a krvi. Tento vitamin se nachází v oleji z tresčích jater, vaječného žloutku a másla
Musíte také přidat do své stravy potraviny, které poskytují přesné množství fosforu , protože tento minerál je nezbytný pro tvorbu kostí. Může se konzumovat v následujících potravinách: mléčné výrobky, ryby, sušené ovoce, celozrnné a luštěniny. Horčík se také stane životně důležitou živinou, když se chcete starat o své kosti a nachází se v mořských plodech, vejcích a obilovinách.
Fluorid je prvek, který umožňuje tvrdost a stabilitu minerální matrice kostní struktury. Najdete ji v následujících složkách: voda, ryby, černý čaj a mořské plody. Křemík je také součástí seznamu základních složek pro posílení kostí. Lze zpracovat minerální voda, káva, pivních kvasnic a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celá zrna.
Boj proti křehnutí a snížené kostní hmoty
- Vyhněte se špatných pozic kufr, zůstaňte přednostně správným kufrem a vyhněte se silným rotačním pohybům s
- Snižte používání obuvi s velmi vysokými podpatky, protože musíte dovolit tělu udržet pružnou a stabilní polohu, abyste zabránili opotřebení
- Když sedíte, měli byste se vyvarovat židlí a polštářů, které jsou příliš měkké, musíte mít rovnou polohu a pevně stisknout chodidla na podlaze. To posiluje kosti vašeho chrbta a nohou.
- Je také nutné častěji provádět fyzickou aktivitu, neboť cvičení je přímým stimulátorem pro trénink a posilování kostí. Jedním z hlavních rizik osteoporózy spočívá v sedavém životním stylu. Doporučuje se mít aktivní život. Jednou z hlavních cvičení, která může pomoci zabránit odcizování kostí a oslabení, je chůze. Procházejí každodenní procházky a pomáhají rozvíjet a posilovat kostní strukturu.
Vidíme, že dobrá strava je nezbytná k udržení dobrého stavu a síly našich kostí, ale dobrá strava sama o sobě nestačí, musí být doplněna dobrými postoji, aktivitou časté fyzické a požití mléčných výrobků a jejich derivátů, zejména během těhotenství a růstu. To umožní dostatečný příjem vápníku pro správné budování svalů. Vezměte v úvahu zdraví vašich kostí, aby měli dlouhou životnost a bez rizika zlomenin nebo problémů, které s nimi mohou přicházet. age. Je důležité, abyste od mladého věku přemýšleli o dobrém životě vašeho těla v budoucnu, protože onemocnění a fyzická onemocnění přicházejí jako roky a pro tělo, je obtížnější absorbovat živiny v pokročilém věku
Pokud se vám Buďte jedním z těch lidí, kteří se často cítí zduřeni a zejména v oblasti břicha, neztrácejte z dohledu tyto potraviny, které vám pomohou bojovat proti otoku této části těla. Faktem je, že když máte pocit, jíte příliš mnoho. Nicméně, to může být také důsledkem hromadění tekutin nebo plynů .
Objevte dvě vynikající nápravná opatření s cílem vyrovnat tón pleti
Je možné, že jste si všimli, že pleť vašich kožních změn. ve skutečnosti, že oblast vašich očí je tmavší, máte pihy nebo možná máte nové místo na tváři Vědět, že je to normální a v mnoha případech může být léčen Oční oblast, například, často velmi delikátní a barva někdy závisí na naší stavu únavy nebo našeho jídelníčku.
