Foods dělám plný energie
Pravděpodobně znáte populární výrok, že "Snídaně jako král, jíst jako princ a jíst jako žebrák."
Kdy vstáváme, potřebujeme jíst více, abychom čelili celý den vpřed.
V tomto článku vysvětlíme, které potraviny přinášejí co nejvíce energie ráno. více energie ráno?
Je pravděpodobné, že vaše snídaně se skládá z kávy a pečiva v autě na cestě do práce, zatímco si oblékáš nebo připravíš věci.
Tento ranní zvyk nedává vašemu tělu "palivo" potřebné k zahájení dne.
Pokud se nechcete cítit unavený, slabý nebo rozptýlený, měli byste jíst potraviny, které Ráno vám přinese energii
Kdy spustit své aktivity, bude váš mozek cítit více moci pracovat více pozorný a náchylný k následovat dobré „tempo“.
Pak můžete pracovat lépe, být efektivnější, mají lepší nápady a vyhnout se fyzické vyčerpání a mentální charakteristiky dneška.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 9 přínosů jídla ovesu a proč byste jej měli zahrnout do snídaně
Potraviny, které byste neměli nechat ujít při snídani, jsou:
1. Zdravé Sacharidy
Je třeba rozlišovat as
všechny sacharidy jsou schopnost být energie. Chcete-li být považován za „zdravé“, by neměly způsobit změna hladiny cukru v krvi (všimněte si, že tyto jsou zdroje glukózy a tělo je změní na energii)
Mezi nejlepšími možnostmi jsou žitný chléb a oves může být smíšena s jogurtem, mlékem nebo džusem)
Tyto dvě potraviny poskytují tělu energii a poskytují mozku živiny potřebné pro správná rozhodnutí a kreativitu.
2. Vejce
Pokud nejete příliš mnoho, vejce je zdravé (i když mnozí si myslí, že je to zakázané jídlo)
Proteiny, které nabízí jsou kvalitní a navíc poskytnout esenciálních aminokyselin, které interagují příznivě hormony.
- jíst vejce
- zvyšuje neurotransmitery, které mají vliv na náladu. to je důvod, proč je jíst vařené vejce na snídani dva nebo třikrát týdně.
To je indikováno zejména v dnech, kdy víte, že vaše agenda je vyplněna, že musíte pracovat přesčas v práci a že jste čekáte na vyčerpávající den.
3. Protein s nízkým obsahem tuku
No slanina nebo klobása v dopoledních hodinách, protože zvyšují hladinu kolosální způsobem cholesterolu a nedávají energii vůbec, právě naopak.
Nasycené tuky nás pomalejší a méně schopné rozhodovat
Je pravděpodobné, že jste pocítili tento pocit těžkosti a únavy po těžkém a vydatném jídle. No, budete mít pocit, že po celý den, pokud budete jíst tyto potraviny.
Naopak, pokud se rozhodnete pro luštěniny (čočka, fazole, cizrna), budete bdělejší-e!
4 , Sušené ovoce
Pokud se vám zdá, že "normální" jídlo nese ráno, můžete vyzkoušet sušené ovoce (mandle, ořechy, arašídy atd.)
Tyto potraviny směs zdravých tuků, sacharidů a rostlinných bílkovin a přinese nám spoustu energie.
- Vzhledem k tomu, že obsahují vlákninu, to nám zajišťuje dobrý sání a glukózy poškození opravit
- dalších živin svalů a regulují metabolismus. být vědomi toho, že ořechy mají vysoký obsah kalorií, ale hrstka každý jednou za dva nebo tři dny se nedoporučuje.
5. Ovocné smoothies
V létě je velmi snadné vyrobit zjemněnou nebo ovocnou šťávu. Ale to bude dobré, aby i nadále tento zvyk i během zimních měsíců.
Místo kávy, zkuste použít šťávu s jablka, hrušky, pomeranče ... smícháním chcete!
- zjistíte, že vaše energie nebude běžet tak rychle, jako když se konzumují kofein (který může mít mnoho vedlejších účinků.)
- Udělejte si čas na Peel a snížit ovoce, a dal je do mixéru.
6. Tyto odtučněné mléčné výrobky
Mluvíme o produktech „odtučněné“, protože třeba mléko nebo jogurt může být trochu těžké ráno.
Kromě toho je verze bez tuku umožňuje ne přibírat na váze a je nejlepší pro lidi, kteří mají nesnášenlivost laktózy mírné.
mléčné výrobky obsahují aminokyseliny a živiny, které krmíte a dá vám energii.
- Pokud nechcete konzumovat druh potravy, můžete se rozhodnout pro mléka rostlin (mandle, sója, rýže atd.). Dávají žádný cholesterol, jsou antioxidanty, jsou s nízkým obsahem tuku a mají vysoký obsah bílkovin
- Viz také :. Jak zhubnout tím, že jí více bílkovin
3 Příklady snídaní energie
Pokud si všimnete? že vám chybí energie brzy ráno, možná byste měli vyzkoušet některý z těchto nabídek:
1. Klasická snídaně
Mohli bychom říci, že je to nejběžnější. Obsahuje:
Šálek kávy (nejlépe bez kofeinu) s mlékem (jednosměrného)
- A grilovaný sendvič s nízkotučným tvarohem
- oranžová šťáva (můžete přidat vločky obiloviny bez cukru nebo instantní oves)
- 2. Rychlá snídaně
Pro lidi, kteří se dostanou až na poslední chvíli a nechtěli opustit své domovy příliš „těžký“.
Ve skleněném mixéru, dal jablko, banán, pomeranč, hrst mandlí, některé ovsa a vody.
- dobře promíchejte a nalijte do šálku si můžete vzít veřejnou dopravu.
- 3. Low-kalorie snídaně
Je-li navíc k hledání energie Chcete-li zhubnout, snídaně je ideální:
A odtučněné jogurty
- grilovaný sendvič s odtučněného sýrem
- ovoce (to může být například několik plátků ananasu, jablka nebo hrušky)
8 Tipů pro zdravé stravování na rozpočet
Zdravé stravování Když máte napjatý rozpočet, plánování jídla a nakupování mají své výzvy. Bohužel rostoucí ceny potravin znamenají, že nemůžeme vždy jíst zdravě. Je pravděpodobné, že vaše mzdy nebudou růst tak rychle jako cena jídla. V nejhorším případě, jste student a to ztěžuje Zde je 8 klíčů pro zdravou výživu, pokud máte malý rozpočet 1.
7 Tipů pro lepší organizaci domova
Porucha doma se jen zhorší, pokud nebudeme mít věci v ruce. Je to "filozofie života", kterou je třeba změnit. Protože může často vést k záměně a stresu v domácnosti. Proto v následujícím článku vám poskytneme několik tipů, proč je doma organizovanější. Tato rada může být přenesena do jiných oblastí, jako je práce.
