9 Tajemství pro senové tělo. Jejich uvedení do praxe!

9 Tajemství pro senové tělo. Jejich uvedení do praxe!

dostat tělo chcete zeptat, především nad vůlí a investicí. Více než jen úsilí, musí být přeměněno na postoj k životu, kde bude cílem: udržet ideální váhu pro dobrou

Takže dosažení zasněného postoje znamená také přijetí realistické perspektivy. Věk, metabolismus a ústavu, které určujeme, určují náš konkrétní obraz těla.

Přijetí tohoto obrazu těla je první věcí. Později se můžeme přesunout do horní kroky ke zlepšení, odstranění nadváhy a zpevnit ty ochablé části.

Ztráta zdravé hmotnosti v době jejich pobytu a užít si naše krása je možné, pokud dáme do praxe tyto tipy. Jsou snadno implementovatelné a zlepší naši celkovou spokojenost.

Strategie pro získání těla, které chcete

1. "Dobrá" snídaně

Dobrá snídaně neznamená opuštění domu s šálkem kávy v žaludku, natož nasycením. Pomineme-li chybné teorie nebo omezující ztráty techniky hmotnosti.

  • Naše tělo strávil 8 hodin bez jídla a udržet stabilní metabolismus, následovat rutinní program.
  • Dobrá snídaně zahrnuje vlákna, vitamíny a samozřejmě bílkoviny. Chcete-li získat tělo, které chcete, je nutné nikdy vyloučit zdroje bílkovin, jako jsou vejce.
  • Další důležitý bod, který je třeba zvážit na snídani: oves je ideální pro zlepšení linie a zdraví

A co párování s několika jablky a ořechy?

Viz také: Směs chia semen a ovesu a vychutnejte si následující den

2. Naplánujte si jídlo

Chcete-li řídit, co jíme, naplánujte si dopředu. Tímto způsobem se vyvarujete chyb, jako je například návrat domů a "připravení na to, co chcete".

  • Neváhejte: koupit program a začít nastavovat týdenní stravu. Najděte si chutné a originální recepty, pokud to uděláte včas.

3. Vyjděte z domu s láhevkou vody do peněženky

Není nic cokoli, a je to velmi snadné popíjet celý den Tento zvyk pomáhá odstranit toxiny a lépe čistit tělo

  • Pokud motivujete sebe, můžete dokonce přidat trochu citrónové šťávy, abyste zvýšili jeho výhody a užili si příjemnější chuť.

4. Nahraďte rafinované mouky celými mouky

Na našem nákupním seznamu musíte přidat rýži a celé těstoviny a celozrnný chléb, jako je oves nebo žito. Optujte na úplnou mouku také v případě, že pečeme koláče.

Tato jednoduchá změna vaší stravy podpoří vaše zdraví a pomůže vám získat tělo, které chcete. Stojí za to.

5. Vyjděte za půl hodiny denně

Během dne máte pravděpodobně půlhodinu nebo hodinu volného času. Před relaxaci před televizí nebo potápění do domácích prací, je třeba dávat na dobré boty, pohodlné oblečení a jít ven.

Tento aerobní cvičení zlepšit vaše zdraví srdce a pomůže vám ztratit hmotnosti. Jste připraveni jít ven se skupinou přátel?

6. Ano na zdravé tuky

Nikdy se nedopusťte chyby, že budete dodržovat omezující dietu, při které zakážete jakýkoli typ tuku Zdravá strava by měla obsahovat mononenasycené tuky.

Přinášejí pocit sytosti, postarat se o zdraví našich tepen a zvýšit naše hladinu serotoninu s cílem zlepšit naši morálku.

Neváhejte konzumovat potraviny následující:

  • losos
  • vlašské ořechy
  • olivový olej
  • avokád
  • mandle
  • lněné semínko

Konzumace chia semen

Chia semena vám pomohou mít tělo, které chcete . Nejprve nám pomáhají urychlit metabolismus a spalovat tuk v břiše.

Také nezapomeňte na následující vlastnosti:

  • Jsou bohaté na omega-3
  • Jsou protizánětlivá
  • Pomáhají nám bojovat proti celulitidě a zabraňují předčasnému stárnutí
  • Sýtají
  • Jsou skvělými střevními regulátory

8. Cvičení s malým odporem

Kdykoli máte pár minut volného času, užijte si. Nezáleží na tom, jestli nemáte váhu doma. Někdy je představivost nejlepší prostředek.

  • Nic jako umístit svou oblíbenou hudbu a šplhat po schodech. Můžete si také udělat dřepy, nesoucí závaží ...

Pokud jsou shodné, výsledky budou ve velmi krátkém čase

Prozkoumat. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a vaše pasu

9. Spánek 8 hodin denně

Spánek každý den po dobu 6 hodin nebo méně má vážné následky. Náš metabolismus se mění: ve skutečnosti hrozí riziko vzniku cukrovky, pokud se nespavost stává chronickým.

  • Navíc, když spíte špatně a máte pocit, že jste unaveni, vytváří mozku odměny. , Takže jíme spokojeni a nám uvolní, takže jsme skončili přibírat na váze.
  • Strávit týden beze spánku dostatek času budeme jíst potraviny bohaté na uhlohydráty pro kompenzaci energetickým deficitem v mozku.

Takže, nepochybujte: , abyste získali tělo, které chcete, musíte dodržovat stabilní plány.

Jíte vždycky ve stejnou dobu, spíte 8 hodin v noci, cvičit trochu sport a předtím, aby tyto zdravé strategie váš způsob života

stojí za to!


4 Důvody, proč se můžete vrátit po hubnutí

4 Důvody, proč se můžete vrátit po hubnutí

Možná jste už za tři měsíce dodrželi přísnou dietu , připravit se na léto nebo jen získat ostřejší postavu a udělali jste to na cena bolestivého úsilí Nicméně po několika týdnech jste velmi rychle zotavili své extra libry Proč se to tak často děje? Existuje něco, co děláte špatně? V tomto článku vysvětlíme, jaké mohou být příčiny tohoto velmi rychlého zotavení hmotnosti , ke kterému dochází po hubnutí .

(Hubnout)

7 Ideální potraviny na zvýšení redukčních diet

7 Ideální potraviny na zvýšení redukčních diet

Když uvažujeme o "hubnutí", první věc, která mi přijde na mysli, je slovo "zřeknutí se". Často se myslí, že je nutné přestat jíst mnoho potravin, což vyvolává stres a úzkost. Není to však úplně pravda Je to otázka privilegování určitých potravin spíše než jiných, ale bez úplného opuštění méně užitečných.

(Hubnout)