Potraviny, které zlepšují paměť a tipy ke stimulaci kognitivní aktivity

Potraviny, které zlepšují paměť a tipy ke stimulaci kognitivní aktivity

Paměťová ztráta je stav, který se netýká pouze věku . To nás přimělo k tomu, abychom přijali opatření dostatečně brzy, abychom udrželi náš mozek zdravý. Konzumace potravin, které zlepšují paměť a kognitivní funkce, je jednou z těchto akcí.

Ale co způsobuje ztrátu paměti? Je to způsobeno nepřítomností vitamínů, zejména těch, které jsou spojeny s komplexem B, stejně jako nedostatečnost aminokyselin

Jídlo je základním faktorem při ztrátě paměti a kognitivním poškození . Je třeba jíst potraviny bohaté na antioxidanty, bílkoviny a esenciální tuky.

fungování mozku a vliv diety

Náš mozek má asi 1 miliardy neuronů na kubický mm.

Sa struktura se vyvíjí a trvale vytváří nová spojení. To není nic jiného než soubor vzájemně propojených neuronů, které pracují s chemickými látkami.

Nedostatečná strava nás činí náchylnější k duševním poruchám, stejně jako degenerativních onemocnění nervového systému.

Dieta Vyvážený stimuluje činnost mozku a paměť, zlepšuje koncentraci a může pomoci snížit depresi, úzkost a agresivitu.

Přečtěte si tento příspěvek: 8 příznaků, které vás varují před nedostatkem vitamínu C

potraviny, které zlepšují paměť

je hladina glukózy obsažené v potravinách je mozek palivo , zatímco proteiny podpoří tvorbu a funkci jako neurotransmitery.

Dále mastné kyseliny (lipidů) pomoci vybudovat membrány, které chrání neurony .

je nezbytné, jíst různé potraviny, 4 až 5 krát za den, a to bez přeskakování jídel a zvýšení kapaliny. Ale především patří i potraviny, které obsahují:

1. Omega 3

Jedná se o polynenasycené mastné kyseliny, které tělo potřebuje a nemá schopnost samo reprodukovat. Konzumovat je následně stimuluje zdraví mozku

fungují jako ochranná vrstva membrán mozkových buněk. Je to složka, která je přítomna v potravinách, které zlepšují paměť, například:

  • Pstruh
  • Sardinka
  • Tuňák
  • Mořské plody
  • Sója
  • Rostlinné oleje
  • Nevíte? 5 příznaků omega-3 a omega-6

2 esenciální nedostatečnost mastných kyselin. Antioxidanty

Antioxidanty se nacházejí v produktech rostlinného původu

Jsou zodpovědné za snížení škody, které produkují oxidanty v buňkách a pomáhají zlepšovat duševní zaměření. že naše tělo může produkovat své vlastní antioxidanty, je dobré je zahrnout do naší stravě

některé potraviny, které obsahují antioxidanty.

bobulí

brokolice

  • matice
  • Zelený čaj
  • Česnek
  • Mrkev
  • 3. Vitamin E
  • vitamin E patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích, které pomáhají redukovat oxidační stres

Některé potraviny, které stimulují paměť a které obsahují vitamin E jsou :.

Arašídové

Rajčata

  • Chřest
  • Kivi
  • Dýně
  • Chcete vědět více? Zvyšte příjem vitamínu E s těmito 6
  • 4 potravinami. Polyfenoly

Jsou definovány jako syntetizované sloučeniny s antioxidačním účinkem a nacházejí se v potravinách rostlinného původu

Některé potraviny obsahující polyfenoly jsou:

Maliny

Třešně

  • Zelený čaj
  • Hrozny
  • 5. Vitamín B
  • Lépe známý jako kyselina listová, pomáhá snižovat hladinu homocysteinu může způsobit cévní riziko.

Rovněž přispívá k reprodukci buňky, která podporuje tvorbu nové neurony

A absence tohoto vitaminu způsobuje úzkost, nervové poruchy a ztrátu paměti

Některé z potravin, které zlepšují paměť a mají vitamín B jsou:

mandle

the mangold

  • špenát
  • zelí lískové
  • právník
  • potravin, které zvyšují ztrátu paměti
  • chcete-li se vyhnout svou paměť pokud se zhorší nebo způsobí jiné poruchy, vyvarujte se následujících potravin z vaší denní stravy:

Cukr, mouka a bílá rýže

. Mohou také ovlivnit nervový systém způsobující hyperaktivitu

  • Nasycené tuky . Kromě toho, že ovlivňují paměť, zpomalují proces trávení
  • Průmyslové produkty Oni
  • pomalu mění schopnost porozumět a naplánovat kromě paměti. také číst tento článek: 6 cvičení, aby se váš mozek v kondici Tipy stimulovat kognitivní aktivity

Sledujte vyváženou stravu bohatou na živiny

Připravte si jídlo v pravidelných časech

  • Pobyt .. v kontaktu s přírodou, protože to vám umožní dosáhnout adekvátní buněčné úrovně
  • Provádějte fyzickou aktivitu po dobu 30 minut, 3 krát týdně
  • Postarejte se o Váš krevní tlak a cholesterol
  • Zůstaňte mimo stresové situace
  • Vyhněte se ztížení, protože způsobuje kognitivní poruchy a demenci
  • Provádějte rekreační aktivity a společenské výlety, které vám pomohou uvolnit svou mysl. nejméně 8 hodin denně. Pomáhá udržovat rovnováhu nervového systému
  • Pít 2 litry vody denně
  • Starat se o svůj život, starat se o můj mozek dnes, živit se nejvíce vyváženým způsobem je možné a přijmout postupy, které činí váš životní styl 100% zdravým.
  • Než dokončíte, nezapomeňte si přečíst: 8 nejlepších potravin pro zlepšení vaší paměti a duševní agilnosti
  • Dieta je faktor určení zachování dobré paměti a stimulace agility mincovny. Přírodní živiny jsou nejlepší energizéry a povzbuzující pro naši paměť. Jediné, co musíte udělat, je zahrnout je do své každodenní stravy, takže můžete vidět jejich pozitivní účinky v žádném okamžiku. Objevte 8 nejlepších.

6 přirozených řešení pro zachování paměti

Paměť je jednou z nejcennějších věcí, které máme. Přečtěte si více "


9 Tipy na nejkrásnější nehty

9 Tipy na nejkrásnější nehty

Mít silné a zdravé nehty pomáhá mít ty nejkrásnější ruce. nehty jsou důležitou součástí našeho těla, a to nejen kvůli jejich estetickou hodnotu, protože plní velice specifickou funkci. Objevte v tomto článku několik tipů, jak mít nehty krásnější, po celý rok. Chcete mít nehty v dobrém zdraví Často věříme, že mít zdravé nehty je něco, co se týká pouze nehtů estetické důvody.

(Přírodní prostředky)

Ideální domov mýdlo pro citlivou pokožku a dermatitidy

Ideální domov mýdlo pro citlivou pokožku a dermatitidy

Vzhledem k tomu, citlivou pokožkou nebo ovlivněny dermatitidou obvykle nesnášejí dobře chemické složky víme, že najít v obchodě, zde je návod, jak se připravit na domácí mýdlo z přírodních surovin. lidé s citlivou pokožkou nebo trpí ekzémem vyžadují přírodní kosmetika , které neobsahují agresivní látky na kůži.

(Přírodní prostředky)