Tipy konzumovat méně sacharidů

The uhlohydráty jsou přítomny ve většině našich denních jídel a patří mezi hlavní důvody, proč nemůžeme zhubnout.
I když nám přinášejí živiny a dávají nám něco energie plnit naše každodenní aktivity, , musíme jej nezneužívá.

v následujícím článku se budeme vám tipy, jak snížit příjem sacharidů.

jsou uhlohydráty škodí naše zdraví?

Tato otázka je poměrně častá, zejména u lidí, kteří chtějí zhubnout.

Nízké sacharidové diety se v posledních letech staly velmi populární a, jak napovídá název, mají účelem snížení inge

Nález těch, kteří nabízejí tyto diety, je poměrně jednoduchý: Sacharidy jsou zodpovědné za nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti, které mnozí lidé v současné době zažívají.

neměli bychom úplně vymýtit z naší stravy , neboť poskytují základní živiny pro fungování našeho těla.

je například hlavním zdrojem glukózy, který umožňuje naši krev k dosažení našich svalů

Umožňují nám přinést palivo do našich buněk. Mozek využívá a musí plnit všechny své funkce.

Chcete-li pokročit na toto téma, musíme vysvětlit, že existují dva druhy sacharidů.

single odváží jednou rukou (mezi něž patří glukózy) a osidy (komplexní cukry, které obsahují škrob a vlákninu)

lidé výrazně změnili proces vývoje potravy a vytvořili novou třídu sacharidů: osy rafinované jednoduché

nacházejí se ve většině průmyslových výrobků, které najdeme v supermarketech: koláče, těstoviny, studené kusy, snídaňové cereálie atd.

Tyto sacharidy jsou absorbovány velmi rychle, , protože neobsahují vlákninu a zcela nevyváží naši krevní glukózu . Kromě toho způsobují vznik tuku v našem těle, zejména v oblasti břicha.

Sacharidy, které nejsou dobré pro naše tělo, jsou ty, které jsou rafinované . Naopak, ty, které jsou přirozeně obsaženy v ovoci, zelenině, obilovinách nebo luštěninách, jsou pro naše tělo vynikající.

Pokud si to uvědomíme a přizpůsobíme naši stravu odpovídajícím způsobem, ztratíme váhy a prevence mnoha onemocnění

Také si přečetli: 3 vlákniny s vysokým obsahem vlákniny k zahájení dne

Tipy na konzumaci méně sacharidů

Nyní, když si uvědomujeme, že pouze rafinované uhlohydráty musí být odstraněna z naší organizace, musíme se přizpůsobit.

Zde jsou některé tipy, které by vám měly pomoci.

1. Zastavte pití sladkých nápojů

Tyto nápoje jsou naprosto nezdravé, protože obsahují kukuřičný sirup ve významných množstvích, stejně jako rafinované cukry.

Kromě toho, že způsobují obezitu, způsobují tělo vyvinout inzulinovou rezistenci Rovněž lehké nebo dietetické možnosti mají negativní dopad na naše zdraví.

Přednost pít vodu, přírodní džusy nebo bylinné infuze. rostliny k uhasení vašeho žízně

2. Jezte více ovoce a zeleniny

Když jsme hladoví, rádi bychom jeli na koláče, chléb nebo slaná a pražená semena.

Můžete bojovat ty náhlé chutě tím, že přestanou kupovat atraktivní produkty a stále mají krásný koš s ovocem na ruce.

• Než začnete skákat na jídlo naplněné rafinovaných sacharidů, rozhodnout se pro ovoce nebo zeleninu. Jedzte stonku celeru nebo surové mrkve, abyste snížili úzkost

3. Snížit příjem chleba

Jsme zvyklí es doprovodná naše jídlo s chlebem.

se však pouze jeden krajíc chleba obsahuje dostatečné množství rafinovaných sacharidů, aby vám zhubnout.

• Jsme doporučujeme zvolit chleby obilovin (jako je žitný chléb, například), která nám přinese zdravé sacharidy a dobré množství vlákniny.

Řekli nám umožní mimo jiné podporovat naše intestinální tranzit

4. Do vašeho nákupní plný žaludek

Zde je to skvělý nápad, aby se starat o své tělo a vaši peněženku. Vydejte se na nákupy po jídle

• Když jsme hladoví, náš mozek nebude mít správná rozhodnutí a bude v pokušení první chutná věc, kterou uvidí. A zřídka se jedná o ovoce a zeleninu.
• Stejně tak nedoporučujeme chodit do restaurace s naprosto prázdným žaludkem. Můžete jíst ovoce na odchodu vám to věci sami poté, co přijel do svého oblíbeného e-businessu.
• Mějte na paměti, že když máme hlad, jdeme snadněji zpracovaných potravin, tuku, sladké a nezdravé Jezte nejdříve a pak nakupujte.

5. Vyberte si zdravé svačiny

ve středu ráno, v odpoledních hodinách, nebo po práci jsme Tou-te-S zvyk , aby občerstvení, které uklidnit náš hlad a zabránit nám dospět ke stolu s chutí zlobr.

Ale musíme být opatrní a vybrat si zdravé svačiny a ne rozhodnout se pro jakýkoliv výrobek.

nejedí čipy, koláče nebo uzeniny, ale rozhodnout se pro suché plody, jako jsou mandle, arašídy, lískové ořechy.

, pokud je jisté, že tyto potraviny jsou velmi kalorické, , pokud si to sníst rukojeť, neměli byste mít žádné problémy mohou výrazně snížit naši chuť k jídlu a zajišťujeme vynikající živiny pro naše tělo

Čtěte také: .. protizánětlivé pít kurkumy a musí mandle

6. Neoddělujte sirénům produktů světla

. Byli už více než deset let v módě. Tyto produkty slibují nízkou hodnotu kalorií a především dobré pro naše zdraví.

Ale bohužel jsou obvykle zdravé. Pokud obsahují méně sacharidů než produkty, které mají nahradit, obsahují také méně bílkovin, méně nezbytných minerálů a více soli.

7. Jíst více bílkovin na snídani

musíte jíst bílkovin začít svůj den s plnou energií.

• Pro dobrý začátek každé ráno doporučujeme jíst vařené vejce.
• Dáte tělu všechny proteiny, které potřebujete

Rychle si všimnete rozdílu