Tipy, jak začít dělat cvičení inteligentně
Určitě začal několikrát cvičení vážně, ale rychle jste opustili své úsilí.
Protože již máte touhu hrát sport, doporučujeme si přečíst tento článek, najít klíče motivace.
Díky těmto tipům budete moci z cvičení těžit a od prvních dnů si všimnete velkých výhod, které vám přinášejí.
Udělejte to postupně
Musíte nejen začít dělat cvičení, musíte také udržovat dlouhodobou sílu vůle.
Za to je důležité nezačínat radikálně, protože byste se mohli unavit a vyvolat tak opačný efekt, jako v
Začněte poněkud po sobě a nestavějte si příliš tvrdé cíle
Zvyšte čas a intenzitu pomalu a nezapomeňte se zdravým způsobem odměňujte s každým z vás krok.
v prodloužení, nabízíme program, který vám umožní označit skutečný vývoj cvičení, které chcete dělat.
Nemělo by být utrpení
cvičení by měla zaujímat úsilí ale nesmí reprezentovat u žádné utrpení . Mozek musí dostat pozitivní a uspokojující příkazy, ne negativní myšlenky.
Proto je velmi důležité zvolit, kdykoli je to možné, cvičení, které vás osloví, nebo které vám přinášejí pozitivní emoce.
Například se někteří lidé zapisují do tříd chtějí hrát sporty s přáteli a hudbou nebo cvičení na otevřeném místě.
Nezapomeňte se protáhnout před a po
Protahování je nejvíce zanedbávaná část v rámci sportu. Během cvičení se naše tělo snaží nasadit naše svaly
Abychom skutečně dosáhli výsledků, musíme se protáhnout, abychom zabránili lézí a získali flexibilitu.
Tímto způsobem jsme utrácet energii, naše pozice výrazně zlepší a kontrakce mizí.
pít vodu
Pokud se potíme a nepijeme dost, riskujeme na nás dehydratace a my demineralizace , což bude mít za následek nedostatek energie a další důsledky.
Za tímto účelem vždy noste láhev vody s sebou. Můžete také připravit izotonický nápoj, přidání citronové šťávy, nádech mořské soli a medu.
Zvažte svůj dech
Když vynakládáme velké úsilí, často zapomínáme na nejdůležitější což je přesně dech.
Pokud nebudeme dobře dýchat, dostaneme více unavených. Proto se vyžaduje větší úsilí a my se snažíme obnovit.
Jak intenzita cvičení stoupá, nezapomeňte vždy před vdechováním vdechnout a vydechnout vzduch po pohybu. Rozpoznáte velký rozdíl
Sledujte špatné postoje
Cvičení se zaměřují na něco a zapomínáme na zbytek těla.
Máme-li dobrého trenéra, postará se o opravte nebo nám připomene správnou pozici pro toto cvičení
Pokud po cvičení máte pocit, že jste unavení nebo máte bolesti, je to zcela normální. není normální je mít konkrétní bolesti nebo dokonce kontrakce.
nešíří masáže
v prvních několika týdnech, vaše tělo se přizpůsobí novému tempu postupně, a budete se cítit budete pravděpodobně cítit velmi unavený.
Můžete odměnit úsilí s masáží, fyzioterapie, osteopatie, atd
Podívejte se na dobré profesionální a nechat své tělo odpočinout. Jezte bílkoviny
Protein je nezbytný v naší stravě potravy, ale pokud zvýšíte fyzickou námahu, měli byste zvážit další.
protein vám také pomůže tón a vaše svaly snadněji.
Zde je seznam výrobků, které by neměly chybět ve vaší stravě:
Maso
- Ryby
- Vejce
- Mléko a mléčné výrobky
- Impulsy
- Matice
- houby
- Spirulina
- Celá zrna
- Arnica obnovit
dobrý lék pro sportovce je arnika, květinu, která se používá k prevenci a léčbě zranění, a aby nám pomohl před . a po cvičení
krém s arnikou
- lze aplikovat na bolestivá místa či přeplněné Arnica Montana 15 CH.
- Tento homeopatický lék je ideální začít sport. Můžete si vzít tři kuličky pod jazykem třikrát denně, mezi jídly a vyhnout se jejich smícháním se silnými příchutěmi nebo mentol, jako žvýkačky nebo zubní pasty. Deluxe marketingové obrázky, respository a ponte1112 .
Co se děje, když jeden drží kýchání?
Jsme v práci nebo v metru, a chceme, aby kýchání, ale musíme studu, protože každý nás slyší. , takže co děláme? Pořádáme a my kýchat „uvnitř“ Pravděpodobně víte, co máme na mysli: když stiskneme naše nosy s prsty nebo zavřeme ústa, aby se zabránilo hluku rezonuje . víte, že toto gesto není dobré pro zdraví?
10 Příčin, které způsobují neustálý pocit hladu
Se vám neustále hlad nebo váš mozek mu neustále přemýšlí o jídle? věnovat pozornost tomuto článku, protože zde příčiny tohoto nepříjemného pocitu 1. Žíznivý Pokud jste se velmi nedávno jedli a stále máte hlad, to pravděpodobně není příčinou; přemýšlejte o tom, jak jste naposledy pil vodu. Dát si drink a počkejte jednu minutu.
