5 Roků efektivní ztratit břišní tuk doma

Jedna z nejobtížnějších částí těla, která se taví a tón je jistě břicho.

Bohužel, je také jednou z oblastí, kde je nejvíce viditelný přírůstek hmotnosti a kde se tukový tuk hromadí, kvůli špatné stravě a špatné hygieně života.

Bylo by možné se zbavit těchto nevzhledných výrůstků bez opuštění domova? > Odpověď je ano, pokud jste připraveni dodržovat pravidelnou cvičení

Nejúčinnějším způsobem, jak odstranit břišní tuk nebo jakoukoli jinou část těla, je provést kompletní cvičení .

Většina lidí se proto rozhodne zapsat do tělocvičny, protože stroje eliptické cvičení často zvyšují účinky cvičení a umožňují rychlejší výsledky.

Lidé, kteří nemají ani čas, ani peníze, aby tam mohli pracovat cvičení, aniž by museli opustit domov, ztrácejí nevzhledné bříško.

v tomto článku se budeme s vámi podělit o 5 nejvíce doporučených cvičení pro práci břišní oblasti, zhubnout, tón a formovat postavu

. břicha zem břišní cvičení jsou velmi doporučuje, aby ztratit břišní tuk, tón oblasti břicha a

zbavit lokalizované tuku v této oblasti těla.

Existují různé způsoby, jak je dosáhnout, ale s vámi sdílíme velmi jednoduchý způsob, jak je procvičovat doma

Jak postupovat Lehněte si na zádech, přizpůsobené podlahové rohože, ohnuté nohy a nohy podporované

Umístěte ruce za hlavu a pak zvedněte kmen pomocí

• břišních svalů a zároveň udržujte páteř rovný a bez zatáhnutí na krk, abyste zabránili zranění
• Uvědomte si, 3 sady 10 až 20 opakování chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, to samé hnutí, ale s mírně nad zem nohy
• Čtěte také: .. 3 jednoduché a efektivní cvičení pro stehen a drobná telata
• Deska

Desková cvičení, známá také pod svým anglickým názvem

prkna,

je cvičení, které se v posledních letech stalo velmi populární, protože umožňuje pracovat celé tělo v jednom pohybu a během několika sekund. Vzhledem k tomu, nápad je ztratit břišní tuk, je důležité si uvědomit, udržování abs těsný.

Jak postupovat? Na malém podlahovém rohoži, lícem dolů, v pomocí předloktí a špiček vašich nohou

Ujistěte se, že lokty jsou dobře vyrovnané s vašimi rameny a že je záda rovná.

• Zkuste udržet rovnováhu nejméně 20 sekund a do 5 sad
  Když jste v této cvičení dosáhli dobré úrovně, můžete zkusit minuty
• Frog Movements
  S tímto cvičením

můžete pracovat na střední a horní části břicha

, které jsou těžko tón oblastí. Jak? Zatlačte zadek a ruce na pevný povrch, pak zvedněte nohy v

Pohybujte nohy zezadu a dopředu, zatímco se stejným pohybem s hrudníkem, aby se obě strany mohli setkat.

• spojení tohoto cvičení je břišní stěna, ve které budete cítit napětí.
• Uvědomuje si to z 10 až 20 opakování tohoto cvičení
• Výšty nohou Trik pro toto cvičení je kontrakce břicha při zvedání nohou.

Jak?

Lehněte si na záda s rukama podél těla a dobře natažené nohy.

Připoj nohy, pak je začít zvyšovat směrem ke stropu, jako kdyby neviditelná nit přitahoval.

• Snažte se, aby se vaše nohy v této pozici po dobu několika sekund, aniž by ztratily pozici na zbytku těla, pak je snížit pomalu zpět do výchozí polohy.
• břišní táhne
• uzavřít tuto cvičením

je dobré si uvědomit relaci protahování, se zaměřil také na břišní oblasti.

strečink pomůže tón oblast, ale také umožní tělo zotavit po ukončení minulých let. , takže ideální je pro ně na konci tréninku.

Jak?

Lehněte si na břicho a protáhnout celé tělo , ruce spočívající na zemi

Zvedněte ruce

• tak e tím, že přední část těla stoupá dopředu,
• a že vaše abs smlouvu Doporučujeme tento článek. Jak mít dokonalé abs za dva týdny N ' pamatovat!

k odstranění bříško, budete muset následovat tato cvičení pečlivě a důsledně.

tato cvičení jsou podpora rutinní získat ploché břicho, ale

jste naprosto nutné přijmout zdravou výživu pro dosažení uspokojivých výsledků.

Ideální ovoce ke ztrátě váhy

Pravidelně dopustíte chyby a věřit, že všechno ovoce má stejnou výživnou hodnotu, protože některé obsahují více vlákniny a pektin, které pomáhají urychlit metabolismus přirozeně a některé mají více cukrů. k dispozici jsou plody, které pomáhají zhubnout a dát více energie. Zveme vás k zapůjčení pozornost pro následující plody, které mohou zhubnout, pokud jsou konzumovány každý den.

(Hubnout)

9 Potraviny je třeba se vyhnout, zatímco diety

Dieta je těžké rozhodnutí a poseté cesta Některé potraviny nejsou tak kalorické, jako by vypadaly, ale jiné jsou mnohem víc, než se zdají. Dokonce i někdy potraviny, které věříme, jsou zdravé. Vezměte na vědomí seznam výrobků, které doporučujeme vyhnout se stravě, i když jsou velmi atraktivní, pokud chcete uspět vaše sázka.

(Hubnout)