6 Základní tipy na zlepšení kvality vašeho spánku celou večeři
Savez- že , co jíte před spaním může mít vliv na kvalitu spánku?
Podle institutu biomedicíny a výživy finské University of Helsinki, energetických večeře (s vysokým obsahem tuků nebo rafinované sacharidy) může způsobit nespavost.
Pokud je zřejmé, že faktory, jako je stres může ovlivnit naše odpočinku, je velmi důležité, že poslední jídlo dne se skládá ze základních živin podporovat klidný spánek .
v tomto článku se budeme vám několik tipů, aby se dosáhlo ke zlepšení kvality spánku.
, co jíte před spaním ovlivňuje naše
spaní obvykle trávíme den z domu, jíme málo a špatně, a večeře je čas, kdy bychom nasytit naše chutě.
Pokud je to možné, vyhnout se tím, že se snaží jíst dobře v průběhu den, aby váš žaludek není prázdný při večeři.
přečíst také top 8 potravin pro dobrý spánek
podle různých studií na University of Helsinki , vztah mezi stravou jídlo a spánek je velmi důležitá
poradenství vzít v úvahu, jsou :.
- melatonin (tento základní molekulu, která bude regulovat náš spánek-bdění rytmus), serotonin a tryptofan, hrají klíčovou roli v kvalitě spánku.
- Musíme jíst potraviny bohaté na tryptofan, , protože prostřednictvím této aminokyseliny, bude naše tělo bude schopen syntetizovat serotoninu a melatoninu, pro které oni se dostanou do nervového systému.
- Idea Večeře je dvě hodiny před spaním, aby řádně trávit potravu, takže živiny dorazí do krevního toku.
- Pro efektivní dosažení těchto sloučenin do mozku a projít ven k odpočinku, musíme také být ve tmě.
Takže se vyhnout „přetížení“ s počítačem nebo světlo z vašeho mobilního telefonu.
potraviny, které zlepšují kvalitu spánku
1. Libové maso (kuřecí a krůtí)
Úroveň tuku není příliš vysoká a obecně , které pomáhají trávit dobře.
Kromě toho, kuřecí a krůtí jsou potravinové zdroje tryptofan, aminokyselina, která nám umožní syntézu serotoninu.
s tímto neurotransmiteru, vstupujeme do stavu pohody a odpočinku.
doprovázet kuřecí nebo krůtí vhodně můžete například připravit citron krůtí prsa, spolu s chřestem
viz také :. Dejte si pozor 5 chyb nespáchat pokud máte nespavost
2. Řeřicha salát
- Jak víte, někdy salát nedělá nám dobrou noc, zvláště když přidáte zeleninu, které jsou těžko stravitelné nebo které způsobují těžkosti a plyny.
- Nicméně řeřicha je lehký zeleninový , chutné a bohaté na vitamíny C a B9, které jsou velmi důležité pro regulaci naše morální a relaxovat.
Také tyto vitamíny postarat o našeho imunitního systému!
3. Celá zrna
- Red rýže je celá zrna s vysokým obsahem vlákniny, , který je schopen zvýšit hladinu serotoninu.
- Upozorňujeme, že všechny celozrnné obiloviny jsou dobrým základem, aby nám pomohl v době kde trpí stresem a úzkostí.
Doplňte své večeře ředkev a žitný chléb na jídlo snadno stravitelné a bohaté na vitamíny B
4. Ano až středně množství luštěnin
- fazole nebo hrách, například představují lehkou večeři, uspokojující a zdravé. Jedná se o rostlinné bílkoviny bez cholesterolu, který nám nabídne příspěvek velmi zajímavý obsah vitaminů B1, B3, B6, B9 a hořčík.
- živiny těchto impulsů nám umožní regulovat nervový systém, díky v tryptofanu., takže pokud spojíte s lososem nebo krůtí prsa, dostanete skvělou večeři!
Chcete vědět více? Přečtěte si: Psychologické tipy, které mají v praxi ukončit nespavost
5. Některé artyčoky s olivovým olejem, octem a citronem
- Některé vařené artyčokové srdce, s trochou olivového oleje a octa, jsou velmi vhodnou volbou, která vás a vás vyčerpá poskytují živiny, které potřebujete pro poslední hodiny dne
- Artichoky jsou skvělé pro snížení špatného cholesterolu. Metabolizují tuky a zlepšují naše trávení. Co si myslíte, že připravujete nějaké artičoky na večeři dnes večer? Budete mít skvělou noc!
6. Lžíce medu před spaním
- Mnoho lidí má zvyk mít sklenici horkého mléka s medem, než usne. Pokud však mléko nestrávíte, můžete kombinovat med s ovesnou kaší nebo jednoduše odebrat lžíci medu
- konzumovat med než usneš, přinese mnoho našich jater.
- Je důležité si uvědomit, že při spánku tento orgán nadále pracuje, čistí, syntetizuje enzymy a metabolizuje.
- Fruktóza a glukóza v medu pomohou mají vhodné zásoby jaterního glykogenu během večera
Takže budete spát dobře a vaše tělo bude nadále plnit své funkce adekvátně.
Vždy jíst čistý organický med!
Bylinné a dobré návyky následovat proti vysokému krevnímu tlaku
Vysoký krevní tlak je prokletí posledních desetiletí, a to zejména v západním světě , kde se naše nedostatečné životní styl nám nedovolí získat nad ním kontrolu, jak by mělo být (v důsledku "sedavý životní styl a špatná strava. Hypertenze je sama o sobě problém, který má přímý dopad na zbytek těla. Proč?
Stále více lidí má problémy s spaním Stres, problémy, denní nepokoje , nezdravé jídlo a další věci nás mohou vzbudit . Kromě toho, že žijeme zdravě, můžete vyzkoušet některé z těchto tipů, které vám pomohou spát a odpočívat, abyste byli plní života. ' Poslech relaxační hudby Poslech relaxační hudby před spaním může pomoci spát.
