Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky
Každý, kdo chce být fit a má štíhlou siluetu. Problém je v tom, že není vždy možné a že nemůžeme vždy uvolnit čas, který bychom chtěli cvičit.
Zde s těmito třemi cviky, které vám poradíme, bude to jednodušší a dostanete se jednodušeji
Ale nezapomeňte, že chcete vidět výsledky, musíte být konstantní. Nejvhodnější je sledovat tréninkový program a dělat cvičení několikrát týdně.
Za měsíc a půl si všimnete, že jste získali agility, sílu, rytmus a rovnováhu.
1. Čerpadla
První cvičení, které vám nabízíme, jsou čerpadla
Čerpadla nejsou používána pouze k posílení ramen, ale také pomáhají pracovat v celé horní části. v tom, že jsou v klidu a kontrole. Náhlé pohyby a špatné držení těla jsou chyby, které mohou zranit
Čtěte také :. 7 důvodů, proč dělat drtí každý den
Jak
Chcete-li čerpadla správně, dáte na? břicho.
- je třeba sladit své kotníky, kolena, kyčle a ramena a záda.
- Pak dal lokty v poloze při teplotě 90 ° C po stranách těla. Takže váš hrudník by měl lehce dotýkat země.
- Cvičení je jít na pažích tlačí vzhůru.
- dýchat vzduch, když jdete a vzít vzduch, když se dostanete pryč.
- Ovládejte pánev, která nesmí spadnout, a hýždě, která by neměla stát. Zaměřte se na práci ramen, hrudníku a tricepsu.
- 2. Opláštění
Opláštění je další z nejúplnějších cvičení. Pro ty, kteří nevědí, co to je, dát se na žaludek a odpočinout si na loktech
Tvé ramena, boky a nohy by měly být zarovnány. Nohy by měly být napjaté a pravá pánev.
Cílem tohoto cvičení je, že
- udržet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Začněte s sad 15 sekund a uvidíte ten rozdíl
- Na začátku stačí držet na několik vteřin, což stačí na to, abyste si všimli změn
- Časem můžete prodloužit čas
- Toto cvičení zvyšuje odolnost, přirozeně zlepšuje držení těla, protože zvyšuje váš metabolismus, to funguje více svalů a pomáhá předcházet zraněním
- Viz též tento článek. o 5 výhody denního pláště
3. Kroutí
kadeře jsou nejpohodlnější cvičení, ale protože je prokázáno jejich účinnost, nemohli chybět v tomto seznamu.
kroutí trochu bolet, když jsou hotové efektivně, ale
, které zaručují vynikající výsledky, protože díky nim můžete pracovat na celé spodní části těla. Chcete-li vytvořit flexi, začněte šířením nohou na šířku boků. Hroty vašich nohou by měly lehce vzhlížet
- Ohnout kolena a spustit trup
- Vaše zadní část by měla být rovná. Hýždě jsou vaše „váha“ a je třeba rozbít ven
- Dávejte pozor. Kolena by neměla ohýbat dovnitř
- Další pomalu otáčet bradu stále nahoru a vaše tvář by měl vypadat. před vámi.
- Pokud je to možné, nechat čelí zrcadlo, jen aby si uvědomil sám sebe svou pozici.
Nezapomeňte začít s méně a přidejte další ohyby a sady, jak jdete. - 4. Programy síly
Programy síly vám zajistí tvar, aniž byste museli věnovat příliš mnoho času cvičení. Proveďte jen 3 zasedání týdně.
Zeptejte se, že každé zasedání musí zahrnovat následující cvičení. Série může být od 15 do 25 opakování, v závislosti na vašich schopnostech.
2 sady břicha na ojí (15 opakování)
- 1 sada 25 opakování flexe paže, 1 sada flexe s skok a sérii břicho
- 1 řada flexí paží (15 opakování), 1 řada kroků a 1 řada břicho
- 1 řada flexi střídajících se paží a 1 řada 15 opakování
- 1 řada flexe paží, 1 série kolenní a 1 řada bederní
5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny? Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám Navíc každý protein obsahuje minerály jako: Nit Kyslík Náklad Vodík Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech) všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich buněk.
6 Pokrmy můžete jíst v noci bez přibírání na váze
Mnoho lidí chce zachovat linii, ale nechce se vzdát večeře Pokud je to váš případ berte na vědomí tyto šest receptů, které odsouhlasil mnoho vědců a dietologů. Protože tyto pokrmy nejen pomáhají získat váhu, ale také předcházet problémům s trávením a spánkem. Klíčem je vybrat potraviny s inteligencí a jíst malé části.
