Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky

Každý, kdo chce být fit a má štíhlou siluetu. Problém je v tom, že není vždy možné a že nemůžeme vždy uvolnit čas, který bychom chtěli cvičit.

Zde s těmito třemi cviky, které vám poradíme, bude to jednodušší a dostanete se jednodušeji

Ale nezapomeňte, že chcete vidět výsledky, musíte být konstantní. Nejvhodnější je sledovat tréninkový program a dělat cvičení několikrát týdně.

Za měsíc a půl si všimnete, že jste získali agility, sílu, rytmus a rovnováhu.

1. Čerpadla

První cvičení, které vám nabízíme, jsou čerpadla

Čerpadla nejsou používána pouze k posílení ramen, ale také pomáhají pracovat v celé horní části. v tom, že jsou v klidu a kontrole. Náhlé pohyby a špatné držení těla jsou chyby, které mohou zranit

Čtěte také :. 7 důvodů, proč dělat drtí každý den

Jak

Chcete-li čerpadla správně, dáte na? břicho.

• je třeba sladit své kotníky, kolena, kyčle a ramena a záda.
• Pak dal lokty v poloze při teplotě 90 ° C po stranách těla. Takže váš hrudník by měl lehce dotýkat země.
• Cvičení je jít na pažích tlačí vzhůru.
• dýchat vzduch, když jdete a vzít vzduch, když se dostanete pryč.
• Ovládejte pánev, která nesmí spadnout, a hýždě, která by neměla stát. Zaměřte se na práci ramen, hrudníku a tricepsu.
• 2. Opláštění

Opláštění je další z nejúplnějších cvičení. Pro ty, kteří nevědí, co to je, dát se na žaludek a odpočinout si na loktech

Tvé ramena, boky a nohy by měly být zarovnány. Nohy by měly být napjaté a pravá pánev.

Cílem tohoto cvičení je, že

• udržet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Začněte s sad 15 sekund a uvidíte ten rozdíl
• Na začátku stačí držet na několik vteřin, což stačí na to, abyste si všimli změn
• Časem můžete prodloužit čas
• Toto cvičení zvyšuje odolnost, přirozeně zlepšuje držení těla, protože zvyšuje váš metabolismus, to funguje více svalů a pomáhá předcházet zraněním
• Viz též tento článek. o 5 výhody denního pláště

3. Kroutí

kadeře jsou nejpohodlnější cvičení, ale protože je prokázáno jejich účinnost, nemohli chybět v tomto seznamu.

kroutí trochu bolet, když jsou hotové efektivně, ale

, které zaručují vynikající výsledky, protože díky nim můžete pracovat na celé spodní části těla. Chcete-li vytvořit flexi, začněte šířením nohou na šířku boků. Hroty vašich nohou by měly lehce vzhlížet

• Ohnout kolena a spustit trup
• Vaše zadní část by měla být rovná. Hýždě jsou vaše „váha“ a je třeba rozbít ven
• Dávejte pozor. Kolena by neměla ohýbat dovnitř
• Další pomalu otáčet bradu stále nahoru a vaše tvář by měl vypadat. před vámi.
• Pokud je to možné, nechat čelí zrcadlo, jen aby si uvědomil sám sebe svou pozici.
  Nezapomeňte začít s méně a přidejte další ohyby a sady, jak jdete.
• 4. Programy síly

Programy síly vám zajistí tvar, aniž byste museli věnovat příliš mnoho času cvičení. Proveďte jen 3 zasedání týdně.

Zeptejte se, že každé zasedání musí zahrnovat následující cvičení. Série může být od 15 do 25 opakování, v závislosti na vašich schopnostech.

2 sady břicha na ojí (15 opakování)

• 1 sada 25 opakování flexe paže, 1 sada flexe s skok a sérii břicho
• 1 řada flexí paží (15 opakování), 1 řada kroků a 1 řada břicho
• 1 řada flexi střídajících se paží a 1 řada 15 opakování
• 1 řada flexe paží, 1 série kolenní a 1 řada bederní

---



Dieta Tipy pro tenčí stehna

ŘíKá se, že je oblast těla nejtěžší snížit, protože diety se často zaměřují na břiše. Zjistěte si, jaká je nejlepší strava, jak slimit stehna a rozloučit se s tukovým materiálem. Zatímco fyzické cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak mít štíhlé tělo výkon je druhým pilířem, který umožňuje dosáhnout dobrých výsledků.

(Hubnout)



Jak ztratit dvě velikosti s pouhými 5 dietními změnami

Myslíte si, že není možné ztratit dvě velikosti tím, že provedete pouze 5 změn ve vaší stravě? No, mýlíte se! Velmi často drobné změny způsobují velké efekty a doporučujeme, abyste je nyní implementovali. Jednou z nejsložitějších věcí, jak zhubnout, je vyhnout se efektu yo-yo, jakmile dosáhnete své ideální váhy.

(Hubnout)