Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky

Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky

Každý, kdo chce být fit a má štíhlou siluetu. Problém je v tom, že není vždy možné a že nemůžeme vždy uvolnit čas, který bychom chtěli cvičit.

Zde s těmito třemi cviky, které vám poradíme, bude to jednodušší a dostanete se jednodušeji

Ale nezapomeňte, že chcete vidět výsledky, musíte být konstantní. Nejvhodnější je sledovat tréninkový program a dělat cvičení několikrát týdně.

Za měsíc a půl si všimnete, že jste získali agility, sílu, rytmus a rovnováhu.

1. Čerpadla

První cvičení, které vám nabízíme, jsou čerpadla

Čerpadla nejsou používána pouze k posílení ramen, ale také pomáhají pracovat v celé horní části. v tom, že jsou v klidu a kontrole. Náhlé pohyby a špatné držení těla jsou chyby, které mohou zranit

Čtěte také :. 7 důvodů, proč dělat drtí každý den

Jak

Chcete-li čerpadla správně, dáte na? břicho.

  • je třeba sladit své kotníky, kolena, kyčle a ramena a záda.
  • Pak dal lokty v poloze při teplotě 90 ° C po stranách těla. Takže váš hrudník by měl lehce dotýkat země.
  • Cvičení je jít na pažích tlačí vzhůru.
  • dýchat vzduch, když jdete a vzít vzduch, když se dostanete pryč.
  • Ovládejte pánev, která nesmí spadnout, a hýždě, která by neměla stát. Zaměřte se na práci ramen, hrudníku a tricepsu.
  • 2. Opláštění

Opláštění je další z nejúplnějších cvičení. Pro ty, kteří nevědí, co to je, dát se na žaludek a odpočinout si na loktech

Tvé ramena, boky a nohy by měly být zarovnány. Nohy by měly být napjaté a pravá pánev.

Cílem tohoto cvičení je, že

  • udržet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Začněte s sad 15 sekund a uvidíte ten rozdíl
  • Na začátku stačí držet na několik vteřin, což stačí na to, abyste si všimli změn
  • Časem můžete prodloužit čas
  • Toto cvičení zvyšuje odolnost, přirozeně zlepšuje držení těla, protože zvyšuje váš metabolismus, to funguje více svalů a pomáhá předcházet zraněním
  • Viz též tento článek. o 5 výhody denního pláště

3. Kroutí

kadeře jsou nejpohodlnější cvičení, ale protože je prokázáno jejich účinnost, nemohli chybět v tomto seznamu.

kroutí trochu bolet, když jsou hotové efektivně, ale

, které zaručují vynikající výsledky, protože díky nim můžete pracovat na celé spodní části těla. Chcete-li vytvořit flexi, začněte šířením nohou na šířku boků. Hroty vašich nohou by měly lehce vzhlížet

  • Ohnout kolena a spustit trup
  • Vaše zadní část by měla být rovná. Hýždě jsou vaše „váha“ a je třeba rozbít ven
  • Dávejte pozor. Kolena by neměla ohýbat dovnitř
  • Další pomalu otáčet bradu stále nahoru a vaše tvář by měl vypadat. před vámi.
  • Pokud je to možné, nechat čelí zrcadlo, jen aby si uvědomil sám sebe svou pozici.
    Nezapomeňte začít s méně a přidejte další ohyby a sady, jak jdete.
  • 4. Programy síly

Programy síly vám zajistí tvar, aniž byste museli věnovat příliš mnoho času cvičení. Proveďte jen 3 zasedání týdně.

Zeptejte se, že každé zasedání musí zahrnovat následující cvičení. Série může být od 15 do 25 opakování, v závislosti na vašich schopnostech.

2 sady břicha na ojí (15 opakování)

  • 1 sada 25 opakování flexe paže, 1 sada flexe s skok a sérii břicho
  • 1 řada flexí paží (15 opakování), 1 řada kroků a 1 řada břicho
  • 1 řada flexi střídajících se paží a 1 řada 15 opakování
  • 1 řada flexe paží, 1 série kolenní a 1 řada bederní

  • Spusťte spálení kalorií bez toho, abyste si to uvědomili, procvičováním těchto 5 tipů

    Spusťte spálení kalorií bez toho, abyste si to uvědomili, procvičováním těchto 5 tipů

    I když na první pohled to může být trochu obtížné, cvičení a snížit příjem nasycených tuků jsou dvě z nejdůležitějších pilířů pro spalování kalorií a Dosažení požadované hmotnosti Odstranění přebytečného tělesného tuku je jedním z nejtěžších úkolů pro ty, kteří se potýkají s nadváhou a obezitou Pokud je zdravá strava a denní cvičení může pomoci hodně, někdy je nutné mít další zvyky, které pomáhají dosáhnout vašeho cíle Problém je v tom, že mnoho lidí má mylnou představu, že mohou jen ztratit hmotnost s rutinou přetahování přísné nízkokalorické diety nebo kdo obecně chybí některé živiny.

    (Hubnout)

    10 Cvičení ke snížení břišního tuku

    10 Cvičení ke snížení břišního tuku

    Pokud chtějí snížit břišní tuk, musíme být trpěliví-es , pravidelné éry s cvičeními a kombinujte je s dietou přizpůsobenou k dosažení nejlepších výsledků. S dny mírnější je pravděpodobné, že jsme si uvědomili, že nějaké oblečení, které jsme v minulé sezóně už nejsou naší velikostí Pokud je vaše břicho zaoblené, nabízíme některé cviky ke snížení břišního tuku, které můžete bez problémů udělat doma .

    (Hubnout)