Chůze a zhubnout: Jaký je správný způsob, jak to udělat

Na této stránce jsme již řekli o velkých výhodách chůze pro zdraví. To zlepšuje morálku, uvolňuje napětí, snižuje vysoký krevní tlak, atd

Několik cvičení jsou ctnostní pro naše tělo, že dostat ven na procházku každý den.

, ale je možné přijít o několik kilo právě na procházce?

Je možné, že nemáte dosáhnout významných výsledků na obrázku, nebo co pas byste chtěli moc.

Nebojte se, berte na vědomí tyto různé tipy pro ztrátu váhy, když chodíte. To je jednodušší, než si myslíte!

1. Chůze zhubnout? Je možné,

Jak víte, jakákoliv fyzická aktivita vyžaduje určité úsilí, a je pravidelným aktivuje váš metabolismus, zapněte srdce a pomůže spálit tuky.

• walking je skvělé pro spalování kalorií , takže jsou transformovány do sacharidů a ne tukové zásoby.

• prostý akt chůzi každý den v dostatečné rychlosti, zvýší svalové hmoty a redukci tukových rezerv.

• pravidelné procházky zvyšuje bazální metabolismus a pomáhá spalovat tuk, ale nezapomeňte, že my získat výhody tohoto cvičení, vezmeme-li v péči naší stravy, a pokud budeme omezovat svůj příjem tuků, bílé mouky, nezdravé jídlo, koláče, sladké limonády, atd
  je to prostě " získat zvyky e zdravější život.

2. Jaké faktory je třeba vzít v úvahu, aby se při chůzi zhubla?

1. Jak dlouho bych měl jít?

Chcete-li pozorovat viditelné výsledky z prvního měsíce ideální je chodit na půl hodiny dvakrát denně, ráno a večer.

Obě denní sezení jsou skvělé cvičení pro metabolismus, což nám pomáhá spalovat tuk a získat svalů.

Pokud si jen chcete zlepšit své zdraví, morálku a dobrou kondici vašich životních funkcí, to je dost na procházku půl hodiny denně.

, ale účinněji zhubnout, je nutné nastavit dvě sady denně v době, kdy sluneční světlo není příliš intenzivní.

, takže plán dva časové úseky ve vašem kalendáři!

2. Jak rychle bych měl jít?

Při chůzi rychle, normální rychlosti 7 km / h, což odpovídá více či méně na jeden kilometr každých 10 až 15 minut.

Pokud držíte tuto míru, bude se vám podaří spálit tuk účinnějším způsobem, a to nevyžaduje nadměrnou námahu!

3. Sledujte kroky

Je důležité věnovat pozornost chodu. Berte na vědomí tyto tipy:

• Není dobré, aby jste udělali velké kroky , abyste mohli jít rychleji. Ty prostě jít rychleji

• Dávejte pozor na pohyb kotníků Zaměřte se na když vaše pata dopadne na zem .. Kotník má být ohnuté pod úhlem 45 °

• Relax. ramena. nebuďte v tahu.

• je dobré se ujistit, že když jdete, vaše hlava není skála. v opačném případě budete mít bolesti krční páteře a můžete dokonce pocit,
  Nezapomeňte, že při chůzi by měly být vaše oči 6 m před vámi. To vám pomůže udržet přirozenou polohu hlavy a nebudete cítit přetížení krku.

• Dbejte na to, aby se Vaše boky nebo pánve nehoupaly příliš tvrdě nebo nebyly přetížené, jinak budete trpět fyzicky. Všechny pohyby vašeho těla musí být jemné, tekuté a přirozené , Nesmíš cítit žádné nepohodlí nebo tlak
  A co bys měl dělat s rukama? Mnoho lidí neví, kam je dát, když chodí. Nejlepší možností je ohýbat je o 90 °.

• Když kráčíte, je důležité, aby se s vámi pohybovali přirozeným způsobem a bez toho, aby se dostali příliš daleko od těla. Je to velmi jednoduchý rytmus: levá paže se pohybuje dopředu pravou nohou a naopak
  Pamatujte si, že

• nemusíte při chůzi zavírat pěsti ruky protože by to mohlo mít vliv na krevní oběh v náručích. Udržujte ruce v pohodě. 4. Vyberte si dobré prostředí pro chůzi

Je lepší nechat si vybrat oblast plnou kamenů nebo štěrku pro chůzi.

Mohli byste udělat špatný pohyb a trpět poškozením kyčlí nebo jednoduchým podráždění Je vhodnější chodit na rovnou plochu nebo v libovolné oblasti, která je k tomu oprávněna, například v parcích nebo městech.

Je také důležité si vybrat pohodlnou obuv a dobře aby byly nohy chráněny před nárazy. Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení, které vás netkne.

Konečně, pokud jste mezi lidmi, kteří při poslechu hudby poslouchají, musíte být velmi opatrní. od reality

a způsobují mnoho nehod. Tak pečujte opatrně!

---

5 Občerstvení, pokud se snažíte zhubnout

Občerstvení mezi jídly se mohou stát našimi nejhoršími nepřáteli, když se snažíme zhubnout. Ačkoli se nám v této chvíli uspokojují, tyto "malé" rozmary nás dodávají zbytečné kalorie. Nevýhodou je, aby svačina mezi jídly, , ale vybírá špatnou výživovou hodnotu. Ve skutečnosti je to spíše doporučeno konzumovat energii občerstvení a sytící , který stimuluje metabolismus Chcete-li jít dál, rádi bychom se s vámi podělili o 5 občerstvení, které byste měli mít vždy po ruce.

(Hubnout)

Snídaně vám pomůže zhubnout za měsíc

K plně účinné diety, jak zhubnout, aniž by ztratily energii pohledu? První věc, kterou musíte udělat, je, aby vynechat snídani! Možná jste slyšeli o důležitosti snídaně a jak to může být klíčem k funkcím v těle po celý den. ve skutečnosti, snídaně je klíčovým jídla, jak zhubnout a vychutnat si to nejlepší energie v průběhu celého dne.

(Hubnout)