Chůze a zhubnout: Jaký je správný způsob, jak to udělat
Na této stránce jsme již řekli o velkých výhodách chůze pro zdraví. To zlepšuje morálku, uvolňuje napětí, snižuje vysoký krevní tlak, atd
Několik cvičení jsou ctnostní pro naše tělo, že dostat ven na procházku každý den.
, ale je možné přijít o několik kilo právě na procházce?
Je možné, že nemáte dosáhnout významných výsledků na obrázku, nebo co pas byste chtěli moc.
Nebojte se, berte na vědomí tyto různé tipy pro ztrátu váhy, když chodíte. To je jednodušší, než si myslíte!
1. Chůze zhubnout? Je možné,
Jak víte, jakákoliv fyzická aktivita vyžaduje určité úsilí, a je pravidelným aktivuje váš metabolismus, zapněte srdce a pomůže spálit tuky.
- walking je skvělé pro spalování kalorií , takže jsou transformovány do sacharidů a ne tukové zásoby.
- prostý akt chůzi každý den v dostatečné rychlosti, zvýší svalové hmoty a redukci tukových rezerv.
- pravidelné procházky zvyšuje bazální metabolismus a pomáhá spalovat tuk, ale nezapomeňte, že my získat výhody tohoto cvičení, vezmeme-li v péči naší stravy, a pokud budeme omezovat svůj příjem tuků, bílé mouky, nezdravé jídlo, koláče, sladké limonády, atd
je to prostě " získat zvyky e zdravější život.
2. Jaké faktory je třeba vzít v úvahu, aby se při chůzi zhubla?
1. Jak dlouho bych měl jít?
Chcete-li pozorovat viditelné výsledky z prvního měsíce ideální je chodit na půl hodiny dvakrát denně, ráno a večer.
Obě denní sezení jsou skvělé cvičení pro metabolismus, což nám pomáhá spalovat tuk a získat svalů.
Pokud si jen chcete zlepšit své zdraví, morálku a dobrou kondici vašich životních funkcí, to je dost na procházku půl hodiny denně.
, ale účinněji zhubnout, je nutné nastavit dvě sady denně v době, kdy sluneční světlo není příliš intenzivní.
, takže plán dva časové úseky ve vašem kalendáři!
2. Jak rychle bych měl jít?
Při chůzi rychle, normální rychlosti 7 km / h, což odpovídá více či méně na jeden kilometr každých 10 až 15 minut.
Pokud držíte tuto míru, bude se vám podaří spálit tuk účinnějším způsobem, a to nevyžaduje nadměrnou námahu!
3. Sledujte kroky
Je důležité věnovat pozornost chodu. Berte na vědomí tyto tipy:
- Není dobré, aby jste udělali velké kroky , abyste mohli jít rychleji. Ty prostě jít rychleji
- Dávejte pozor na pohyb kotníků Zaměřte se na když vaše pata dopadne na zem .. Kotník má být ohnuté pod úhlem 45 °
- Relax. ramena. nebuďte v tahu.
- je dobré se ujistit, že když jdete, vaše hlava není skála. v opačném případě budete mít bolesti krční páteře a můžete dokonce pocit,
Nezapomeňte, že při chůzi by měly být vaše oči 6 m před vámi. To vám pomůže udržet přirozenou polohu hlavy a nebudete cítit přetížení krku.
- Dbejte na to, aby se Vaše boky nebo pánve nehoupaly příliš tvrdě nebo nebyly přetížené, jinak budete trpět fyzicky. Všechny pohyby vašeho těla musí být jemné, tekuté a přirozené , Nesmíš cítit žádné nepohodlí nebo tlak
A co bys měl dělat s rukama? Mnoho lidí neví, kam je dát, když chodí. Nejlepší možností je ohýbat je o 90 °.
- Když kráčíte, je důležité, aby se s vámi pohybovali přirozeným způsobem a bez toho, aby se dostali příliš daleko od těla. Je to velmi jednoduchý rytmus: levá paže se pohybuje dopředu pravou nohou a naopak
Pamatujte si, že
- nemusíte při chůzi zavírat pěsti ruky protože by to mohlo mít vliv na krevní oběh v náručích. Udržujte ruce v pohodě. 4. Vyberte si dobré prostředí pro chůzi
Je lepší nechat si vybrat oblast plnou kamenů nebo štěrku pro chůzi.
Mohli byste udělat špatný pohyb a trpět poškozením kyčlí nebo jednoduchým podráždění Je vhodnější chodit na rovnou plochu nebo v libovolné oblasti, která je k tomu oprávněna, například v parcích nebo městech.
Je také důležité si vybrat pohodlnou obuv a dobře aby byly nohy chráněny před nárazy. Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení, které vás netkne.
Konečně, pokud jste mezi lidmi, kteří při poslechu hudby poslouchají, musíte být velmi opatrní. od reality
a způsobují mnoho nehod. Tak pečujte opatrně!
Ideální způsob, jak snižovat hlasitost, je bezpochyby to udělat s pomocí specialisty, takže vám nabízí postupnou dietu hubnutí. Nicméně, existují chvíle v kde potřebujeme rychle zhubnout, ať už je to pro určitou událost nebo pro příchod léta. V těchto naléhavých případech nabízíme řadu strategií , které vám umožní získat vosí pas ve 30 dnech Především duch, pak tělo Jakmile chceme představit změnu v našem životě, musíme se připravit psychicky, i když to není vztahu k našemu fyzickému.
6 Chyb, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu
Zvýšení svalové hmoty je dlouhý a vyčerpávající proces, ve kterém je zapotřebí více úsilí v obou jako u dietetiky jako fyzické aktivity I když z genetických důvodů to někteří lidé dělají snadněji, striktní programy jsou téměř vždy nutné zcela změnit životní styl. Nicméně více a více lidí se rozhodnou zlepšit jejich životní styl , a to nejen proto, že prosazuje 100% postavu, ale také proto, že zvyšuje sílu a fyzickou sílu.
