6 Stravovací návyky, aby se starat o své zdraví srdce

Přijetí správné stravovací návyky, je jedním z nejdůležitějších pilířů pečovat o své zdraví srdce.

Ačkoli mnoho faktorů, podílející se na funkci srdce, jíst některé potraviny mohou pomoci udržovat jej v dobrém stavu , a dokonce zabránit rozvoji některých chorob.

To je vzhledem ke koncentraci základních živin, které pomáhají ke splnění požadavků těla pro systémy fungují bez problémů.

Navíc, mnoho z nich mají zásadní význam při kontrole krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu , obě poruchy proudy a klid, které obvykle vytvářejí silný vliv na celý kardiovaskulární systém.

Vzhledem k tomu, mnoho lidí se obávají o tomto aspektu jejich zdraví, dnes chceme od sdílet s vámi v tomto článku 6 dietních doporučení , které pomáhají udržet srdce v optimálních podmínkách

1. Zvýšit příjem omega 3

Pravidelná konzumace zdrojů omega-3 mastných kyselin je jedním z výživových doporučení udržet srdce zdravé.

Tyto zdravé tuky pomoci odstranit přebytečnou špatný cholesterol (LDL) udržel v tepnách a zároveň prevenci zánětu nebo zúžení cév .

i když je možné zakoupit jako pilulky nebo doplňků, to je nejlepší absorbovat to z přírodních zdrojů, jako je například

• Mastná ryb (. lososa, tuňáka, sardinky, atd)
• mořské plody
• chia semena, len a slunečnice
• Avokádo
• Olivový olej
• Sušené ovoce

Chcete se dozvědět více? Také si přečtěte: 5 příznaků omega-3 a omega-6

2 esenciální nedostatečnost mastných kyselin. Jíst více ovoce a zeleniny

Včetně čerstvého ovoce a zeleniny v naší každodenní stravě je efektivní způsob, jak chránit zdraví našeho srdce, aniž by zažívání příliš mnoho kalorií.

Tyto potraviny , jsou důležitým zdrojem vlákniny a antioxidanty, , a to jak potřebné k regulaci hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak.

Jejich asimilace v těle zlepšuje krevní oběh, zmírňuje zánět a odstraňuje toxiny v některých způsob, jak zasahovat do fungování srdečního svalu

můžete jíst odrůd, jako je :.

• citrusů
• hrušek a jablek
• papáji
• ananas
• zelená listová zelenina
• mrkev
• rajčata
• řepy
• cibuli a česnek

3. Trim příjem tuků

Stovky lidí si myslí, že je v pořádku, zcela eliminovat zdroje potravy tuku, protože pomáhá prevenci kardiovaskulárních potíží a nadváhou.

Skutečnost je taková, že to není zcela pravda, protože, nějakým způsobem, tělo potřebuje tuk pracovat bez problémů.

, zatímco nasycené a trans-tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a srdeční riziko zdroje mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin může být prospěšná .

• Tak, to není pro odstranění této živiny v naší stravě, ale zvolit zdroje dobrých tuků jakosti.

4. omezit spotřebu soli

je nám neustále varuje, že nadměrná konzumace soli může vést k mnoha negativních zdravotních následků.

Tato látka je považována za rizikový faktor pro vysoký krevní tlak a nemoci srdeční záchvat spojený se zánětem

Nejvíce znepokojující je, že mnoho lidí spotřebují více než dvojnásobek doporučené množství soli a navíc vědomi toho, že mnohé potraviny obsahují.

Je nezbytné, aby se zabránilo jeho použití jako doplněk k pravidelnou stravu a navíc, musí být identifikována v potravinách, jako jsou

• pečiva
• maso a deriváty
• obchodní omáčky a dresinky
• cheese
• fast food
• rybí konzervy
• nakládaná zelenina
• Instantní polévky

si také přečíst tento článek: 8 koření, které můžete použít jako náhrada soli

5. Jezte celá zrna

Celozrnné obiloviny jsou zdravější než rafinované verze a pro srdce jsou 100% doporučovány.

To je způsobeno vysokým obsahem vlákniny vitamíny a minerály, které usnadnit kontrolu cholesterolu, vysoký krevní tlak a cukrovka

Některé z nich jsou obzvláště doporučované.

• hnědá rýže
• oves
• proso
• tlačítko
• quinoa celý pšenice kuskus
• klasy nebo popcorn
• celozrnný
• špalda
• ječmen
• žito

6. Nezapomeňte na luštěniny a sušené ovoce

Luštěniny a sušené ovoce jsou potraviny zdravé srdci, které mohou pomoci udržet srdeční svaly zdravé a vyhnout se poruchám, jako je vysoký krevní tlak , srdeční selhání a srdeční choroby.

Tyto potraviny poskytují výměnou za pár kalorií vysoké dávky vlákniny, antioxidantů a základních minerálů, které podporují fungování kardiovaskulárního systému.

neváhejte přidávání tyto potraviny do svého jídelníčku:

• fazole
• čočky
• hrách
• sója arašídy
• mandle
• ořechy lískové ořechy

Znepokojuje vás zdraví vašeho srdce? Máte rodinnou anamnézu srdečních onemocnění? Pokud ano, postupujte podle doporučení v tomto článku a vylepšete dietu, abyste podpořili správné fungování tohoto důležitého orgánu.

Hlavní obrázek © wikiHow.com

Než skončíte, nenechte si ujít: Důležité! 6 raných příznaků srdečního selhání

Vezměte na vědomí prvních 6 znaků, které nás mohou upozornit na srdeční selhání, jednu z nejzávažnějších onemocnění, kterou nemůžeme zanedbávat. Mezi první příznaky srdečního selhání, můžeme dojít k akutní únavě bez zjevného důvodu, nevysvětlitelné přibývání na váze nebo nedostatek chuti k jídlu, i když to může být způsobeno jinými nemocemi.

4 Ranní pravidla chování triumfálů

V prvních hodinách dne může mít rozhodující vliv na průběh zbytek dne. Osobní Advisors triumfální, stejně jako mnozí Generální ředitelé velkých politických a jiných vlivných lidí, řekněme jako Jennifer Cohen (publicista časopisu Forbes a osobní trenér), prakticky všichni tito lidé mají společného zvyk vstávat brzy a dělat favorizují časných ranních hodinách dne!

(Dobré návyky)

Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami

Pravidelná konzumace zdravých tuků je jedním z dietních návyků, které udržují tělo v optimálním stavu Je špatné odstranit všechny tuky stravy je v současné době velmi důležité je začlenit do určité míry. Je to proto, že představují zdroj energie pro buňky a navíc bere péče o zdravé játra, kardiovaskulární systém a další důležité funkce , které pomáhají udržet tělo zdravé.

(Dobré návyky)