Chcete zhubnout? Pamatovat na večeři!
Existuje mnoho mýtů o stravování ao tom, jak zhubnout . Jedním z nich je nepochybně ten, kdo se zasazuje o to, že "nebude jíst, aby snížil libry."
V tomto článku vysvětlujeme, proč byste se neměli vyhýbat poslednímu jídlo dne, pokud jste chtějí zhubnout
Do večeří vás tuku nebo zhubnout?
Někteří lidé se rozhodnou jíst, protože se snaží zhubnout. Tento zvyk přeskakování večeře způsobuje přesně opačný efekt.
Důvod je velmi jednoduchý:
Když tělo na chvíli nedostane jídlo, "probudí" stav výstrahy ( podobná situaci ohrožení), během které nečerpá energii, ale udržuje ji, aby se vyrovnal s událostmi .
Proto namísto snížení kalorií způsobujeme akumulaci těchto -CI. Není to však otázka jít do druhého extrému a jíst v hojnosti.
V obou případech bude tělo trpět.
Možná znáte populární výrok, který říká "Vezměte si královou snídani, oběd jako princ a jídlo jako žebrák." Nezapomeňte, když plánujete jídlo.
- Ráno musíme jíst více než > tak, aby si tělo uchovalo veškerou energii a živiny potřebné ke zvládnutí tohoto dne.
- V poledne stále potřebujeme "palivo", abychom mohli pokračovat. 7 jednoduchých tipů
Večer však tělo potřebuje jen minimum, protože brzy půjdeme spát. Ovocné jídlo není totéž jako jíst nic.
- Z tohoto důvodu
doporučujeme, abyste úplně neodstranili toto poslední jídlopokud nechcete jíst, můžete probudit v noci s takovou chutí a úzkosti otevřete lednici a spotřebovat vše najdete (známý také jako
noční jíst syndromNaopak, jestliže budeme jíst večeři každou noc (nebo několikrát týdně), včetně jídel s vysokým obsahem tuků a vysokých sacharidů, budeme pravděpodobně více vážit nebo zhubnout. Chceme, aby tyto dvě potraviny byly uloženy v těle a je obtížné je odstranit, zejména proto, že v noci spíme a neuplatňujeme.
Pokud hledáte ztrátu hmotnosti,
doporučujeme, abyste nepřekročili jídla a zejména večeře
. V Můžete se rozhodnout jíst zdravější potraviny, jako jogurt, salát, polévku nebo kousky ovoce. Důležité je, abyste snížili příjem kalorií, aniž byste byli hladoví nebo spali s prázdný žaludek
Večeře nám umožňují zhubnout
Když člověk chce zhubnout, ale nechce se řídit velmi restriktivní dietou, je klíčem změnit večeři ...
V našem současném životě děláme chybu, že nemáme snídani, jíst něco v poledne, abychom mohli pokračovat v práci a užívat si noci k jídlu těžších potravin, jít ven do restaurací nebo objednat jídlo
Jelikož po večeři děláme pouze aktivity, které mají nízkou hodnotu kalorií (sledování televize, chatování, čtení, spaní atd.), měly by být co možná nejlépe .
Jaká je ideální spotřeba? Tento
to nám nezanechává pocit "sytosti" a není založen na
sacharidů, tucích a cukrech. Samozřejmě, že alkohol není součástí ideální večeře. Proto bychom se měli zaměřit na bílkoviny, které přinášíme. Ty by měly pocházet z nízkotučných potravin. Například, krůtí filet, štikozubce, losos a zelené listové zelenině. Recepty na večeři a zhubnout
Snad radu jíst více bílkovin a méně sacharidů uhlík ve večerních hodinách se může zdát trochu „divný“.
v Kromě toho, jak jsme zvyklí u mouky a tuku, nevíme, že existují tisíce receptů, které splňují tyto požadavky a mohou být součástí „perfektní večeři“
Zde je několik příkladů :.
také přečíst tento článek: je to špatné jíst večeři jídlo
kuře s avokádem a rajčatovou omáčkou
je ideální volbou pro ty, kteří začít s dietou a při pohledu na jídlo, že klid úzkost a chuť k jídlu.
Ingredience
1 kuřecí prsa nakrájíme na čtverečky
kostičky 1/4 šálku sýru (30 g)
- 1 avokádo
- 1 šálek špenátu (30 g)
- 3 polévkové lžíce rajčatové omáčky (45 g)
- Sůl (podle chuti)
- Příprava
- Kuře je již připravena předem. V opačném případě můžete buď vařit nebo soté s velmi trochou olivového oleje.
Uvaříme špenát pár minut změknout.
- Oloupeme avokádo a odstraňte dužinu.
- v misce smíchejte kuře, sýr, avokádo a špenát.
- nalijeme rajskou omáčku a dobře se promíchá.
- tuňáka a zeleninový salát
- ideální recept na čerstvý letní večeře a uklidnit chuť k jídlu, aniž by trávit hodiny v kuchyni.
Ingredience
krabička z přírodního tuňáka
1 cibule
- 1 paprika
- 8 nebo 10 černých oliv
- 1/2 palmová jádra krabice
- 1 zásobník houby (asi 250 g),
- 2 rajčata
- olivový olej
- Sůl (podle chuti)
- Příprava
- Cut cibule a pepř. Řez rajčata a srdce dlaně.
Vyjmout olivy a houby.
- V misce, umístěte tuňáka a promícháme s ostatními složkami.
- Season s trochou soli a olivový olej
3 Nápoje zelený čaj, jak zhubnout snadno
Konzumace zeleného čaje se stal jedním z nejlepších doplňků pro lidi, kteří chtějí dosáhnout optimální a stabilní váhu. Ačkoli tento nápoj není zázračná, jeho vysoká koncentrace základních živin může nám pomoci bojovat přebytečný tuk. zelený čaj má protizánětlivé látky, detoxikační a diuretikum , který poté, co byl se přizpůsobil v těle, usnadnění odstranění toxinů a kapalin, propagaci úbytek hmotnosti Navíc je bohatý na vitamíny, minerály a silné antioxidanty, které zlepšují metabolickou aktivitu a spalují kalorie mnohem jednodušeji.
Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení
I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy. Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické . Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.
