Cvičení pro práci celého těla a zhubnout
Prví dny v roce přicházejí a je to ten správný čas začít myslet na cvičení trénovat celé tělo a, samozřejmě, zhubnout. Koneckonců, , který nechce štíhlou a tónovanou postavu?
Není pochyb o tom, že fyzický vzhled se stal velmi důležitou součástí sebe. To je součást toho, jak se představujeme světu.
Proto se musíme zabývat fyzickým zdravotním stavem a zdravím prostřednictvím řady cvičení. Stejně jako prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.
Cvičení pro trénink celého těla
1. Břicho
Pro práci s břichem je nutné dodržovat přesnou sérii rutin a cvičení. Za prvé, postavte se do pozice, abyste se pustili. S ohnutými rameny a koleny prodlouženými, stejně jako lokty a předloktí na podlaze. Pro toto je nutné mít správné tělo
V téže poloze zvedněte pravou nohu směrem ke stropu a udržujte pozici po dobu 30 sekund
Třetí cvičení břicha se provádí bočně, nohy na zemi a ohnuté lokty a předloktí. Držte jej 30 sekund. Pak musíte vykonat cvičení na druhé straně. Cílem je pracovat tělo v obou směrech: vpravo a vlevo
Pak ve stejné pozici jako první cvičení zvedněte jednu ruku po dobu 30 vteřin a udržujte váhu na jedné ruce
Přečtěte si také: Kolik času denně potřebujete, abyste zhubli?
2. Nohy a lepidla
Chcete-li tónovat a trénovat nohy a hýždě, můžete začít dělat squat cviky nebo squat (v sadách 20). Udržujte ruce dobře napjaté a zpátky úplně rovně
Můžete také ohýbat nohy v sérii 15krát sklopením každého kolena tolikrát.
Jakmile tato rutina skončí, leží na podlaze, zpátky rovně a ohnuté nohy. Současně musíte zvýšit pánev (co nejvíce) a zopakovat toto cvičení v sadách 20.
3. Rameno a prsa
Chcete-li tónovat ruce a hruď, můžete použít závaží nebo činky. Ve skutečnosti jsou ideální pro cvičení rotačních cvičení, v sérii 45 a protahovacích cvičení, v sérii 50.
Práce a cvičení s těmito váhami vám také pomohou do získáte sílu v rukou a rukách, zatímco tonizujete ruce a hruď K tomu je třeba pro každou z nich použít obě ruce a kombinovat pohyby a opakování. Můžete také provádět zemní klečící čerpadla v sérii 20. Jako u karate, pohyby ramen musí být rychlé, protože tóny svalů
Viz též: Ztrácejte zdravě váhu s 7 zelenina bohatá na bílkoviny
4. Chcete-li spalovat tuk
Chcete-li spálit nahromaděný tuk v nohách, hýždě nebo břicho, můžete vyzkoušet různé cviky a rutiny.
Jedním z nich je dát do výchozí polohy sprint. V této pozici musíte pohybovat nohy (jako byste byli spuštěni). Musíte udržet váhu na rukou (která musí být na podlaze)
Můžete také udělat skoky a ohybové rutinní kombinace, 15 opakování. Další z nejlepších cvičení je rutina kardio. Pomůže to spálit
nahromaděný tuk ve všech oblastech vašeho těla, hýždí, nohy, paže a břicho. Dávejte pozor na to, jak byste to měli dělat Šířte šípy ramen a roztáhněte ramena
- Skok otevřete a zavřete nohy
- Opakujte tolikrát, kolikrát můžete
- Můžete také provést skoky ohýbáním nohou směrem nahoru. Tímto způsobem jezdíte nohy co nejvíce s ohnutými koleny. Cílem je udržet druhou nohu na zemi, na špičkách. Proveďte toto cvičení v sérii 20.
Je to jednoduché a snadné tyto cviky trénovat celé tělo a ztrácet váhu.
Postupujte pravidelně a získáte požadované výsledky za velmi krátkou dobu kratší, než se očekávalo. Take the test! 6 nejlepších cvičení pro posílení dolní části dolní části
V tomto článku se s vámi podělíme o 6 nejlepších cvičení, které posilují vaše svaly a zvyšují odolnost záda. Přečtěte si více "
Výživné a čištění Smoothie: hruška, oves a Chia
Toto smoothie hrušky, oves a Chia je ideální pro následující redukční dietu. Kromě toho poskytuje živiny ve velkém množství, zatímco nám pomáhá hubnout bez hladovění nám . Objevte výhody tohoto lahodného krmení smoothie zlepšuje činnost jater, ledvin a střevo což vám umožní zhubnout a zároveň zůstat zdravý.
Získejte hladší břicho za 14 dní s tímto nápojem
Kokosová voda je jednou z nejlepších alternativ, která se stará o naše zdraví trávicího ústrojí a získáme plochý žaludek, protože je mnohem uspokojivější Pokud chcete ztratit objem v pase, může být zapotřebí začít pití kokosové vody. Má mnoho vlastností, včetně následujících: Ztrácíte a zrychlíte váhu S kokosovou vodou hubnete rychleji a jednodušeji.
