9 Tipů, jak zhubnout bez pocitu hladového a zdravého

9 Tipů, jak zhubnout bez pocitu hladového a zdravého

Ztráta hmotnosti musí být vždy cílem založeným na zdraví a zdravém rozumu, a není důvodem frustrace a odporu.

V tomto článku sdílíme 9 jednoduché a účinné tipy, jak zhubnout zdravým způsobem, aniž by trpěl hladem. Pomáhají vám cítit se dobře ve vašem těle, uvnitř i ven.

Ztráta hmotnosti bez zázračné diety

Klíčem ke ztrátě váhy bez utrpení hladem a bez obětí je naučit se, jak jíst zdravější

Potřebujeme změnit způsob, jakým naše tělo pracuje zlepšuje trávení a zvyšuje spotřebu kalorií

Zázračné diety nabízejí krátkodobě velmi dobře viditelné výsledky. Mohou však být škodlivé pro zdraví, postihují játra a ledviny a vystavují nás chronickým chorobám.

Navíc, jakmile strava skončí, tělo často trpí bumerangovým účinkem, který může způsobit znovuzískání hmotnosti a dokonce i vyšší hmotnost, než je před dietou.

V tomto článku vám dáváme 9 tipů, jak zhubnout inteligentně.

Tak budeme nejen ztrácet libra progresivním a trvalým způsobem: budeme také cítit plný energie, vitality a dobré nálady.

Podívejte se také na: 5 sýtování potravin, které jste by měla zahrnovat ve snídani, aby zhubla

1. Zvýšení metabolismu

Metabolismus reguluje mimo jiné i výdaje na energii, které vytváříme. Pokud zvýšíme metabolismus, dokážeme spálit kalorie a proto zhubnout více

Abychom toho dosáhli, měli bychom dělat cvičení se středně intenzitou, pít vodu a jíst stimulující potraviny:

  • Ginger
  • Cayenne Pepper
  • Skořice
  • Zeleninový čaj
  • Avokádo
  • Kokosový olej
  • Grapefruit
  • Česnek

2. Jíst sýtené potraviny

Pokud máte dobrou chuť k jídlu a jedna z vašich slabých míst je konstantní hlad, musíte začít tím, že jíte sýtené potraviny, které vám naplní méně množství než ostatní.

, jak to udělat, vybrat ty, které mají vysoký obsah vody a vláken,

  • salátů ovocných krémů
  • koláče rostlinné
  • pulsy
  • sušené ovoce (ani smažené ani slané)
  • Semena ľanu a chia
  • Celá zrna

3. Pití více vody

Pokud zvyšujete přívod vláken, měla by se také zvýšit spotřeba vody. Často se domníváme, že jsme hladoví a přesto, když pijeme sklenici vody, uvědomujeme si to byl jen pocit žízně.

Aby se odstranily tekutiny, nepoužívá se stejná jídla, jak eliminovat tuky. V tomto případě se zvýšení kapacity s diuretikum potravin, jako jsou

Celer

  • Onion
  • Okurka
  • Pineapple
  • Salát
  • Pear
  • Meloun
  • Chřest
  • Přeslička
  • Pampeliška
  • 5. Výběr tuků

Diety s nízkým obsahem tuku nefungují. Naopak,

je lepší jíst dobré množství tuku, ale dobré kvality. Takže

zrychluje metabolismus a člověk má méně chuti. Potraviny bohaté na zdravé tuky jsou následující:

Kokosový olej

  • Olivový olej
  • právník
  • Sušené ovoce
  • Secí
  • vejce
  • Žlutá Ghí nebo přečištěné máslo
  • 6. Jíst kvalitní bílkoviny

Musíme také zajistit, aby jíst dobrý denní příjem bílkovin, jako

, které urychlují látkovou výměnu, pomáhají nám přeměnit tuk do svalu a zmenšit průměr pasu. Proteiny se nacházejí nejen v mase. Člověk musí spotřebovávat zdroje živočišných a rostlinných bílkovin

Ryby

  • vajíčko
  • Mléčné výrobky
  • Impulzy
  • Sušené plody a semena
  • Doporučujeme čtěte: Výhody rybího oleje pro zdraví

7. Redukující sacharidy

Dnes jíme příliš mnoho nezdravých sacharidů, jako je chléb, pečivo, pizzy, těstovin apod

Musíme snížit a nahradit je " jiné výživnější: Hnědá rýže

  • oves
  • proso
  • oves
  • pohankové brambory
  • sladké brambory
  • banán
  • Squash
  • 8. Žvýkat

žvýkat každé sousto nám pomáhá

zlepšují trávení a vstřebávání živin, aby nás uspokojit brzy a jíst méně. Tento dobrý zvyk má zásadní význam zejména pro lidi, kteří jedí příliš mnoho rychle, protože čas nebo poruchy příjmu potravy.

by měl také jíst mimo pracovní prostředí nebo z míst, která nás vedly ke stresu nebo nervózní, když jsme se vzdálí od rozptylování a konverzace.

9. Užijte si jídlo

Nezapomeňte si vychutnat jídlo. Vzhled s pozitivitou a dobrou morálku, je mnohem zdravější.

Pokud jsou odrazováni nebo v depresi-e-e, ty jsou více vystaveny odchylek-e a máte tendenci jíst více z věcí, které by neměli, spíše než respektovat cíle, které jste nastavili sami.


8 Doporučení pro vyváženou stravu, kterou budete milovat

8 Doporučení pro vyváženou stravu, kterou budete milovat

Dodržujte zdravá a vyvážená strava je úkol se může zdát složité pro některé lidi. ovládací Duty kalorií, kontrolu kvality potravin a zvolit nejlepší nutriční zdroje jsou návyky, které na první, jsou obtížné přijmout. Problémem je, že jsme prodávali tolik nesprávných představ o ideální stravě , že mnozí z nich stále dělají chyby, aniž by udělali nějaké chyby.

(Hubnout)

Zpomalte těmi studenými polévkami, které jsou ideální pro večeři

Zpomalte těmi studenými polévkami, které jsou ideální pro večeři

Meloun studené polévky jsou chutné a snadný způsob, jak zhubnout a zároveň jídelní . Pokud patříte mezi lidi, kteří nemají čas vařit, ale kteří chtějí jíst zdravě, nepochybujte o tom, jsou pro vás vyrobeny! Jak už víte, meloun je jedním z nejbohatších plodů ve vodě, vlákninách a minerálech, což z něj dělá ideální potravinou pro čištění a désenflammer naše tělo.

(Hubnout)