ČíM starší dostáváme, tím více jídla tlustá
V průběhu času se naše tělo podrobuje hormonálním změnám, které šetří energii. Náš metabolismus se přizpůsobí těmto změnám a začnou hromadit tuk, a to je důvod, proč musíme změnit své návyky.
Proč , když stárneme, je to těžší ztratit (nebo snadnější růst)?
Tento běžný proces pro miliony lidí má alespoň jedno vysvětlení. V tomto článku vám ukážeme důvody, proč se potraviny stávají stále staršími.
Starší e = více kilogramů
Tělo se stále mění a mění se let. Svaly, kosti a metabolismus se neustále mění.
Tělo desetiletého dítěte nefunguje stejně jako ve věku 25, 40 nebo 65 let. V dospělosti můžeme mít více nebo méně svalů, v závislosti na tom, zda jsme mladší nebo starší.
Proto je normální vidět změny v naší hmotnosti a na tuku, který je uložen na místech kde jsme neměli dříve, kde by bylo jednodušší ztrácet.
Základní výdaje na energii nejsou stejné ve všech fázích života . Když jsme mladší, utrácíme více energie a jak čas pokračuje, počet se snižuje. Je to hlavně proto, že jsme použít více
Tento základní výdaje se sníží ze dvou hlavních důvodů
Také číst. Co kdybychom zastavili stěžovat
Karosérie složení snižuje ?
Když zestárneme, ztrácíme svaly a získáváme tuky.
Například mužské procento tuku 20 až 30 se pohybuje od 18% do 21%; mezi 41 a 50 lety 23 až 25% a více než 60 let přesahuje 26%.
Pro ženy to je totéž: 22 až 24% tuku mezi 20 a 30 lety; 27 až 30% mezi 41 a 50 a přes 31% po 60. věku.
Tuk se hromadí přirozeně a svaly se zmenšují , protože jsou ty, kteří utrácejí co nejvíce energie.
2. Proč se hormony mění
Ne jen menopauzální ženy, ale také dospělé muži
Hormonální vzorec má silnou souvislost s naší váhou, protože může způsobit, že budeme jíst nebo spát více.
Jak stárneme, hormony fungují, abychom ušetřili energii , protože nemáme stejnou vitalitu nebo kapacitu jako předtím. To znamená, že se s větší pravděpodobností hromadíme tuky (zejména v břišním pásu).
Takto se tělo připravuje na nedostatek činnosti nebo na nějaký problém, který vyžaduje odpočinek
Od 30 let je snadnější růst
Nejde jen o to, že musíme svobodně jíst kruté pokrmy s výmluvou, že i tak po 30 letech budeme růst. Stačí si uvědomit, že změny v těle se nevyskytují pouze v době, kdy jsme staré či staré. Jak stárneme, vidíme, že náš břišní popruh se zesiluje, břicho zaokrouhlit nahoru naše oblečení a my se již nebude jako předtím.
Blow více svíčky na dortu a přibývání na váze se zdá být něco, co nemůžeme uniknout, i když budeme držet stejné stravovací návyky.
the boj proti obezitě a nadváze se stává čím dál tím složitějším, když se staráme.
Špatná výživa, stres, genetické faktory a sedavý životní styl mohou ovlivnit libra, kterou užíváme pouze na spotřebu drog a hormonální nerovnováhy.
To jsou hlavní příčiny akumulace tělesného tuku
Od věku 30 let
estrogen, progesteron a androgeny již nefungují stejným způsobem jako dříve , A protože jsou nezbytné pro udržení tělesného tuku, můžeme pochopit, proč vidíme změny v našich boků našeho žaludku nebo naše hýždí. Energie, která se zdála nevyčerpatelná nám 15 nebo 20 let jsou vybité s časem a vedou nás k více sedavý způsob života.
přidáme-li k této práci či klidnějších aktivit (filmy, divadla, na večeři nebo výletních cest „all inclusive“), které jsme vede k tomuto výsledku: čím starší dostáváme, tím více získáváme váhu. Je to velmi jednoduchá rovnice
Navštívit tento článek: 5 opravných prostředků pro přirozenou regulaci hormonů
Zvětšení není pouze změna v dospělosti
Ale co se stane, když Mám zdravý život, cvičení a dobré jídlo? Dobře
musíte vzít v úvahu počet kalorií, které potřebujeteNapříklad ve věku 31 a 60 kg musí žena konzumovat 2000 kalorií pro udržení své hmotnosti
- Stejná žena ve věku 45 let bude mít základní energetické výdaje na 1850 kalorií.
- Protože pokud bude i nadále jíst 2000 kalorií denně, bude mít každý den 150 kalorií "příliš mnoho". Za šest měsíců to bude trvat asi 4 kg.
Nesmíme jen myslet na kila navíc, že „se objeví“ bere věk,
, ale také nemoci a problémech souvisejících se stárnutím . je tomu v případě osteoporózy kvůli úbytku kostní hmoty nebo osteoartritidou v souvislosti s problémy v kloubech.
, aby se zabránilo let nepřidáváme kilo je zásadní přizpůsobit naše návyky věku, kterou máme. Například:
Pokračujte v cvičení i když je mírnější (jóga, pilates, plavání apod.)
- Snížit spotřebu tuků, soli a mouky
- Zákaz kouření žádný alkohol
- Spící dost
- Nakonec musíme přijmout
, že nemůžeme mít stejné tělo a velikost ve věku 25 let jako u 50Kromě toho, že mnoho desetiletí uplynulo, se náš životní styl změnil a organizace tyto změny doprovázela.
5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny? Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám Navíc každý protein obsahuje minerály jako: Nit Kyslík Náklad Vodík Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech) všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich buněk.
7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
