4 Techniky pro boj proti úzkosti
Jedná se o jednu z hlavních nemocí z jedenadvacátého století a je jedním z nejčastějších důvodů, v kancelářích terapeuty.
Neexistuje žádný kouzelný lék, který bojuje proti úzkosti od rána do večera a od noci do rána, avšak techniky, které vám pomohou ovládat a postupně snižovat.
je prvním krokem k této úzkosti je součástí minulosti, je naučit se poznat a lépe pochopit. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak!
, co je úzkost?
, aniž by prošel také technické definice, musíme říci, úzkost je stav "úzkost, která se může kdykoli vyskytnout v životě.
Když někdo má úzkost, očekává něco (špatného) je tedy stále v očekávání nebo ve stavu výstrahy nebo varování.
Nic, co dělá, nemůže uklidnit tachykardii, pocení nebo nespavost. Kromě toho, že je velmi obtížné vysvětlit, co se stane, i když má schopnost detekovat nadměrnou aktivaci a vědět, co se časy nebo v jaké situaci se zobrazí tato úzkost.
Podle psychologů, existuje několik typů úzkosti. Nicméně, dva nejvíce opakující se:
Přečtěte si také: 6 závodů, aby v ložnici při nespavosti
Znak úzkost Ona se objeví velmi brzy (v dětství nebo dospívání) a je součástí temperamentu a osobnosti.
všeobecně jedinec s zvláštnost úzkostí reaguje bez přemýšlení, snaží se uvolnit a je u konce-nadšený snadno. On neví, jak žít, aniž by byl nervózní, protože tento pocit doprovází dlouhou dobu.
úzkost-state
to se vyvíjí jako důsledek skutečnosti, nebo konkrétní události v který nikdy nebyl nervózní (nebo alespoň ne do té míry, že se stanou problémem.)
říkají experti se objeví úzkost, protože prý žádný jiný psychologický nástroj k dispozici vyřešit problém.
Dalo by se říci, že je to výjimečná odpověď a ne pravidlo.
Oba typy Úzkost může existovat ve stejné osobě. Jak? Pokud je někdo nervózní „od přírody“, a protože některé věci, které se dějí, tento pocit se zvyšuje a již nemohou kontrolovat, jak bychom si přáli.
Jak snížit míru úzkosti (anxiolytika, aniž by?)
lidé, kteří chtějí vyléčit jejich úzkost epizody jsou samozřejmě mnoho, to jest , bez použití léků předepsaných psychiatrem a že způsobují závislost (a kde nárůst předepsaného dávek více a více, abychom dosáhli očekávaných výsledků.)
Dobrou zprávou je, že existují některé velmi zajímavé techniky, které psychologové doporučují. Stojí za to vyzkoušet!
Nenechte si ujít!
Pochopte mechanismus úzkosti
Úzkost je řízena, když ji znáte. Je důležité vědět, především, je to z bezvědomí reakci na přežití, co mysl vnímá jako nebezpečné.
Fyzikální reakce jsou rovněž zahájila z mozku, aby nám pomohl objevovat vítězné es na hrozící situace.
, takže pokud si myslíme, že logicky a racionálně, můžeme zbavit úzkosti, krůček po krůčku.
tímto způsobem, a to nejen my tváří v tvář problému, ale ztrácíme důležitost toho, co se děje kolem nás. Pokud se obáváme, že budeme nervózní, budeme zvyšovat úzkost!
Rozpoznat příznaky brzy také výrazně pomůže.
Nedávejte tlak
Jednou z nejdůležitějších vlastností úzkosti je , abychom neustále klade
Úzkostná osoba nemůže stát nebo se pohybovat déle než několik sekund. Nejspíš chce stejně jako několik úkolů najednou.
Příprava večeře, posílat zprávy přátelům, kontrolovat plnění povinností svých dětí a praní prádla, mimo jiné příklady.
V office, množství otevřených oken na počítači, stovky aktivit plánovaných v agendě (současně) a přijetí různých úkolů najednou je dalším znamením úzkosti.
Snížit to umožní neustálý neklid sdělit váš mozek, že budete potřebovat odpočinout.
Procházka pomaleji, stanovovat priority, trvat 5 minut odpočinout, zdřímnout, ne přetížení dluhopisy vám pomůže snížit stres
Chcete vědět více? Číst Podle výzkumů stres je mnohem nebezpečnější pro ženy pod 50
Breathe
Když jsme se doporučuje, aby „dýchat“, není vždy dobře rozuměl, protože si myslíme, že to je v bezvědomí nebo mechanické činnosti.
, ale máme na mysli typ dýchání, která nabízí další výhody, které obsahují kyslík pro naše tělo.
Dýchejte zhluboka a pomalu se nám umožňuje relaxovat a převzít kontrolu nad každé situaci.
máme-li nervózní, je to nejlepší, co udělat, je zavřít oči a dýchat klidně, jak je to možné, myslí jen na to, jak naše plíce se plní vzduchem
Takže vyvažujete svou mysl a získáte energii, abyste mohli pokračovat ve svých úkolech.
Meditace vám může pomoci. Jedná se o starobylé praxe, která přináší klid a to je skvělé pro lidi, kteří žijí ve velkých městech.
Meditace je více než sedět v lotosové pozici a zavři oči. Je to způsob, jak dosáhnout duchovního růstu a stát se lepšími lidmi. Říká se, že pro snížení stresu a úzkosti stačí 30 až 40 minut denně.
Kromě toho existuje několik relaxačních cvičení určených pro lidi s úzkostí. Jakékoli vybrán nebo se naučili techniku bude prospěšné pro vás.
Změnit perspektivu vašich problémů
Prekrocením úzkosti epizodu, možná jste -still- schopnost analyzovat tento co se stane s vámi. Jeden z nejlepších strategií pro boj proti úzkosti je změnit úhel a výhled na pole.
To znamená, že místo toho, jak se unášet pocity nebo reakcí je nutné událost pozastavit a analyzovat z racionálnějšího hlediska
Můžete si například myslet, že je to problém, který je mimo vás. Budete mít objektivnější názor. A uvědomíte si, že netrpělivost není nutná!
5 Klíče se naučit lásky bez vazeb a netrpět
Chcete-li lásku bez vazeb, není to milovat méně ani když budeme vytvářet horečnaté pouto s milovaným. Když hovoříme o přílohách, někteří lidé se mýlí s jinými pocity. Není to stejné, pokud jde o vztah matka a dítě. dítě, které staví tímto intímním a bezpodmínečným připoutáním, které podpoří růst a zrání dítěte.
Respekt v každém vztahu nesmí být nikdy považován za samozřejmost: je vyhrál každý den, pracuje s pochoutkou, s reciprocitou as tato skutečná vůle těch, kteří chápou, že milovat, je především vědět, jak budovat. Je zajímavé vidět, že když mluvíme o úctě, každý ví, jak ji definovat, ví, jaké jsou jeho principy, a přesto málo toho správně uplatňuje v každodenním životě.
