6 Cvičení k odstranění bolesti v krku

6 Cvičení k odstranění bolesti v krku

Bolesti krční páteře jsou jedním z nejběžnějších

, protože svaly jsou zodpovědné za podporu naší hlavy V tomto článku nabízíme sérii

cvičení, které vám pomohou snížit nepohodlí v této oblasti tak problematické. Stres + špatná postoj = bolesti krku

Denní povinnosti a problémy spojené s nesprávnými pozicemi po několik hodin v práci nebo doma jsou hlavními faktory, které způsobují bolesti krku nebo krku.

Existují také podmínky, které způsobují tyto příznaky, ale

nejvíce V některých případech jsou způsobeny návyky. Akumulace napětí v zóně znamená nerovnováhu kostí, šlach, nervů a svalů.

Čím více čelíme tváři situace, tím obtížnější bude zbavit se.

Tělo kompenzuje nerovnováhu, takže stále více šlach, kostí a svalů podporuje hlavu (což je obvykle funkce krku)

Dobrou zprávou je

, že je možné protahovat krční oblast a vyhnout se bolesti, které se cítí na krku, ale také v oblasti ramen, hlavy nebo Je důležité věnovat více pozornosti své pozici, když sedíte u stolu s počítačem, sledujete televizi nebo nosíte nákupní tašky.

Viz též: 6 návyků, které vám zranily krk

Cvičení ke snížení bolesti v krku

Tyto úseky lze provést kdykoli. den a pro to není nutné mít bolavý krk. To znamená, že slouží jako paliativní, ale také preventivní.

Doporučujeme, abyste každý den sledovali program cervikálních cvičení.

Předtím než se roztahujete, měli byste vědět

pohyby jsou pomalé a neukláčejte krk. Je lepší, aby byla oblast horká (můžete použít tepelné podložky nebo horkou vodu) a dělat až 5 opakování každého cvičení.

Otočte hlavu na obou stranách

Posaďte se zády přímo na zadní stranu židle. Položte ruce na kolena

  • Otočte krk doprava a snažte se udržet bradu na úrovni ramen
  • Vraťte se do výchozí pozice a otočte krk doleva. Udržujte polohu po dobu několika sekund pokaždé
  • Boční flexe

Ve stejné pozici jako předchozí cvičení se nyní dostanete k pravému uchu co nejblíže k pravému rameni. > Myšlenkou je zvednout rameno ani rameno

Cvičte malý tlak po dobu 5 sekund a držte hlavu vzpřímenou na chvíli, než ji opřete na levou stranu.

ohýbání dopředu a dozadu Toto cvičení se provádí na židli (ne proti zdi, takže pohyby budou snadnější)

Nakloňte hlavu dozadu jako byste se chtěli podívat na strop

  • Otevřete trochu ústa, aby nedošlo k žádnému napětí v čelisti. Nezapomeňte si držet záda rovnou.
  • Vraťte se na počáteční pozici a pak naklonějte hlavu dopředu tak, aby se vaše brada dotýkala vašeho hrudníku (nebo co nejblíže)
  • Pro optimální efekt neohýbejte záda
  • Jak jsme vám předtím říkali, když je bolesti krku, jsou postiženy ramena.

Začněte ve stejné pozici, sedíte si rukama na stehnech nebo kolenách,

a zvedněte obě ramena nahoru, aby se dotýkaly vašich uší.

  • Vraťte se do výchozí polohy a co nejvíce ramena Butterfly Stretch
  • Pro toto cvičení je důležité lehnout si buď na posteli, nebo na rohožku

Dej ruce za krk a proplete prsty. Kolena musí být po stranách obličeje

Dejte ruce po stranách tak, aby se vaše lokty dotýkaly koberce

  • Doporučujeme číst: 6 nejlepších cvičení pro boj proti každodennímu stresu
  • Poloha lotosu

Sedněte na zemi a překračujte nohy. Pokud je to možné, položte jednu nohu nad opačné koleno

Udržujte záda rovnou a držte ji několik minut. Zpočátku to trochu ublíží, ale na to si zvyknete.

Někteří lidé položí polštářky pod hýždě a pod kolena, aby byli pohodlnější.

V této pozici můžete dělat všechny předchozí cviky (kromě motýla) a přidání další: úplné otočení hlavy

Vytvořte si imaginární kruh s krkem. Pohyb musí být velmi pomalý

Nezapomeňte otevřít čelist, když je vaše hlava dozadu

Tipy k vyloučení cervikální bolesti

Kromě cvičení, které mají být prováděny denně nebo pravidelně berte na vědomí tyto tipy, které vám pomohou snížit bolesti:

Při telefonování držte přístroj v ruce, nikoliv mezi ramenem a hlavou.

Stiskněte zadní část opěradlo stolku nebo stolní židle

  • Vložte obrazovku na úroveň očí
  • Znovu namontujte opěrku hlavy
  • Používejte ergonomický polštář a spánku na zádech
  • Při přenášení těžkých předmětů ze země ohýbejte kolena
  • Změňte pozice několikrát během pracovního dne
  • Nevážejte příliš těžké tašky, nebo pokud nemáte žádné jinou volbou, často měňte rameno.

  • 5 Protirakovinných a alkalizačních šťáv

    5 Protirakovinných a alkalizačních šťáv

    Je nyní považována za jednu z nejvíce ohrožujících onemocnění na světě, která postihuje všechny typy lidí. Může to být syndrom dědičná, ale někdy i strava je důležitým faktorem při jeho formování nebo manifestaci. Přítomnost karcinogenních buněk v našem těle je trvalá, ale jejich vývoj závisí na nás, na našich návycích a naší stravě, která všechno mění.

    (Příjmy)

    Celer šťávu, mrkev a lněné semeno posílit tlustého střeva

    Celer šťávu, mrkev a lněné semeno posílit tlustého střeva

    Chcete-li pečovat o naši trávicí zdraví, je důležité, že jsme vyčistit naše tlusté střevo a že bychom věnovat pozornost naší stravy, respektování mikroorganismy mu jsou nezbytné a tím, že vitamíny a minerály. s tímto lahodnou celeru šťávy, mrkev a lněného semínka, budete zajistí, že vaše tlustého střeva být silná a bez jakýchkoliv škodlivých bakterií , že plechovka l vznítit a způsobit onemocnění.

    (Příjmy)