10 Strategií spalování více tuků
Všichni víme, že spalování tuku není snadné. Jsme zvyklí na všechny tyto zázračné diety, které slibují v krátké době zhubnout. Existují však některé jednoduché strategie pro snadnější spalování tuku. Chceš je znát?
10 způsobů spalování tuku
Spalování tuků není snadné. Není absolutně nutné přestat jíst nebo jíst drasticky méně. Byla by to velká chyba. Musíte pouze změnit svůj životní styl, zvolit si zdravější tempo cvičení a správnou výživu. Nikdy se nedopusťte chyby při přeskakování jídla, zvláště při snídani. Bude to strašně hladové a přijdete na další jídlo s velkou chutí. Kromě toho budete zhoršovat váš metabolismus a vaše zdraví.
Chcete-li spalovat tuky, musíte být zodpovědní a věnujte pozornost tělu v každém okamžiku. Nezapomeňte, že neexistuje žádný kouzelný recept, jen úsilí a bude počítáno. Dáme vám klíče, abyste tuto váhu našli každý den.
1. Vyjděte ke spuštění nebo procházce
Pokud nejste zvyklíte na běh, můžete alespoň vyjít na živou procházku. Můžete to udělat jen 20 minut denně. Důležitou věcí je být konzistentní a pravidelné. Různé studie, například na Yale University, nám ukazují, že něco tak jednoduchého nám umožňuje zrychlit náš metabolismus, spálit tuk, zlepšit zdraví našeho srdce a zvýšit hladinu našich endorfinů.
2. Pohybujte trochu dále
Je důležité si uvědomit počet hodin, kdy musíte sedět nebo být neaktivní Vždy se snažte dostat ven z domu: vyjměte psa nakupování, procházka parkem, použití schodů a ne výtahu. Je to jen změna myšlení.
3. Věnujte pozornost vašemu příjmu bílkovin
Je důležité jíst bílý protein při snídani a obědě, což nám umožní spalovat tuky. Je důležité jíst několik dalších vajec, kuřecích prsíček, modré ryby a řeckého jogurtu, které podle mnoha studií nám umožňují spalovat tuky a zabraňovat výraznému úbytku hmotnosti. svalová, což je zásadní.
4. Skořice, váš hubený spojenec
Věděli jste, že skořice nám pomáhá snížit naši chuť k jídlu a urychlit náš metabolismus až 20krát více než normálně? Použijte ji jako infuzi, ve vašem jogurtu nebo ve vašem ovoci, abyste využili tohoto výjimečného účinku. Kromě toho je to vynikající!
5. Začněte den sklenicí teplé citronové vody
Mluvili jsme o tom hodně. Začněte den s sklenici teplé vody a šťávou z půlky citronu, můžete očistit své tělo a odstranit toxiny stejně. Tímto způsobem můžete posílí váš imunitní systém, budete pečovat o vaše trávicí a střevní zdraví, dostanete potřebné vitamíny a spálíte tuk. Dokonale!
6. Naučte se uspořádat
Toto je jeden z hlavních klíčů. Ideální je být schopni inteligentně distribuovat naše úkoly a návyky během dne Udělejte si čas na snídani, na splnění Vaší rodinné a profesionální povinnosti, ale udělejte si čas na běh nebo chůzi, relaxovat, vařit zdravé pokrmy. Vždy se snažte jíst ve stejnou dobu a spát mezi 7 a 8 hodinami.
7. zelený čaj
bohatý na antioxidanty, zdravý a chutný, je to skvělý způsob spalování tuku. Jak je to možné? Zelený čaj nám umožňuje absorbovat tuk a stimulovat náš metabolismus. Jedná se o jednoduchou léčbu, kterou dokládají různé studie z Pennsylvánské státní univerzity. Neváhejte a dejte si šálek zeleného čaje denně.
8. Grapefruit
Pokud ji nejste jíst, vložte jej do nákupního seznamu. Ideální pro snídani nebo konzumované ve formě šťávy v odpoledních hodinách. Jak nám to pomáhá? Umožňuje nám zhubnout a spalovat tuky díky obsahu kyseliny citronové. Umožňuje nám snížit hladinu cholesterolu, pomáhá při léčbě nachlazení a je ideální pro ty, kteří trpí anémií.
9. Surová zelenina
Jedná se o jednu z nejlepších věcí, které je třeba zahrnout do každodenního života. Dobré saláty zelené listové zeleniny, čerstvé rajčata, mrkev, celer Jezte je surové, dobře je umyjte a získáte minerály, vitamíny, vlákninu, vše, co potřebujete urychlit svůj metabolismus. Když je vaříte, ztratí všechny své příspěvky. Při konzumaci surovin budete těžit z trávicích enzymů, které jsou ideální pro vaši střevní flóru a tlusté střevo. Ale nezapomeňte, že je vždy lepší koupit zeleninu, která neobsahuje pesticidy.
10. Buďte stálí a zůstaňte motivováni
Neztrácejte naději, neměňte demoralizaci, pokud uvidíte, že týdny projíždějí a stále ztrácíte váhu. Trvá to čas, úsilí a spousta odvahy. Ale můžete to udělat. Ideální způsob, jak se ze dne na den motivovat, je obklopit se jedním nebo více přáteli. Sledujte dietu bez tuků, bez sladkých potravin a jíst více zeleniny, čerstvé šťávy a neváhejte hrát sport. Vyjděte k procházce, plavání nebo tanci. Nepochybujte, můžete to udělat!
5 Problémy spojené s nedostatkem spánku
Nedostatek spánku je častým problémem u dospělí, která je způsobena různými faktory. účinky mohou být zdraví škodlivé, a v nejkrajnějších případech, nedostatek spánku může způsobit i smrt. v následujícím článku se budeme představují pět příznaků špatného spánku 1. Často se jedná o onemocnění Jedním z nejzřetelnějších příznaků deprese spánku je oslabení imunitního systému.
Někdy začneme zažít mírné příznaky, které nebudeme věnovat pozornost: nutkání na močení, bolest lokalizována na jedné straně zad , únava ... Selhání ledvin může vykazovat známky, že musíme znát , abychom co nejdříve přijali opatření a umožnili ledvkům pokračovat v plnění jejich základní funkce. Když mluvíme o selhání ledvin, mluvíme o specifickém problému týkajícím se fungování obou ledvin (nebo jednoho z nich, pokud má pacient pouze jednu ledvinu).
