6 Celých zrn, které byste neměli nechat ujít

6 Celých zrn, které byste neměli nechat ujít

Spotřeba celých zrn vzrostla v posledních letech, protože jsou důležitým zdrojem živin, které těžit tělu.

Ačkoli mnoho mýtů bylo vysvětleno o jejich spotřebě, jsou nyní uznávány jako základní v každé zdravé stravě, protože jsou důležitým zdrojem vlákniny a kompletních uhlohydrátů.

k těmto vlastnostem jsou jednou z nejcennějších potravin pro svou energii a považují se za nezbytné pro účely hubnutí

Nejzajímavější je, že existuje mnoho odrůd a vzhledem k jejich chuti mohou být zahrnuty do normální stravy kombinované s jinými potravinami

Nebudete moci předávat další výhody, sdílíme tady 6 obilovin, které jste vy byste měli přidat ke své dietě.

Zkuste je!

1. Oves

Také nazývaný "královna obilovin", oves je vysoce energetická strava, která díky své nutriční složce zaslouží důležitou roli v pravidelné stravě.

  • Je pozoruhodné pro svůj významný přínos pomalu absorbujících sacharidů, které napomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi a usnadňují jejich přeměnu na energetické zdroje
  • Obsahuje velké množství vlákniny , která podporuje kontrolu špatného cholesterolu (LDL) , trávení a úlevu od potíží s jídlem.
  • Je zdrojem komplexu vitaminu B, který je nezbytný pro správné fungování Nervový a svalový systém
  • Pomáhá zlepšovat rychlost metabolismu a chrání buňky před účinky volných radikálů.

2. Hnědá rýže

Ačkoli je běžnější najít na trhu bílou rýži, je důležité vědět, že hnědá rýže je nejlepší alternativou k plnému využití výživových vlastností této potraviny.

  • Obsahuje významné množství vitamínů B, které zlepšují fungování nervového systému a mozku.
  • Je důležitým zdrojem hořčíku, který je základním minerálem, který se účastní stovek biologických procesů v těle.
  • Přírodní vláknina zlepšuje trávení a prodlužuje sýt
  • Optimalizuje vstřebávání základních živin a podporuje kardiovaskulární zdraví

3. Ječmen

Ječmen je pátou nejvíce obdělávanou obilovinou na světě a, i když není vhodný pro celiaky, jedná se o nízkokalorické potraviny, které tělu poskytují důležité živiny

  • obsahuje vitamíny B1 a B2 kromě zinku, hořčíku a dietní vlákniny
  • Používá se ke zlepšení trávení ak snížení absorpce škodlivých lipidů ve střevě
  • C> je jedním z nejlepších přírodních prostředků pro vysoký cholesterol a triglyceridy
  • reguluje střevní průchod a podporuje odvoz
  • Doporučuje se jako doplněk pro hubnutí , protože je energický a energický

4. Celý žito

Žito je jednou z nejzdravějších obilovin, které lze přidat do pravidelné stravy, protože poskytuje velké množství živin výměnou za méně kalorií.

  • Její významný příspěvek vláken podporuje ovládací vysoká hladina cholesterolu , brání jeho hromadění v tepnách.
  • To přispívá ke zlepšení funkce střev, prevenci poruch, jako je zácpa.
  • Ostatní ceny regulují cukr v krvi a snižuje riziko metabolických onemocnění
  • Obsahuje vitamín E a selén, známý pro jeho antioxidační účinky na tělo
  • Pomáhá zlepšovat duševní výkonnost a snižuje riziko nervových poruch a kognitivní.

5. Kukuřice

Kukuřice je tradiční jídlo, které bylo použito jako zdroj energie prostřednictvím svého příjmu sacharidů zpomaluje vstřebávání.

  • Je ceněn pro svou vysokou příspěvku na vitamíny A, B a E, které chrání nervové, imunitní a kardiovaskulární systém.
  • obsahují vlákna, které jsou nezbytné pro fungování střeva.
  • Jeho antioxidanty chrání buňky před účinky oxidačního stresu.
  • Pomáhá chránit kolagen v pokožce a snižuje výskyt předčasných projevů stárnutí

6. pohankové zrna

Pohanka je jídlo, které vhodné pro nesnášenlivostí lepku, protože neobsahuje tuto bílkovinu, .

  • Vyznačuje dodávek aminokyselin s vysokou biologickou hodnotou, že udržuje tělo aktivní a svaly silné
  • Obsahuje minerály, jako je hořčík a železo. Oba jsou nezbytné pro dobré krevní zdraví
  • Jeho nízká glykemická hodnota pomáhá udržet hladinu cukru stabilní

Jíte obiloviny? Poté, co si uvědomíte jejich důležitost pro vaše tělo, zahrnujte je pravidelně ve své stravě a vychutnejte si jejich živiny.

Jaké plody mají efekt tuku? ? Objevte je v tomto článku. Přečtěte si více "


7 Potraviny, které by neměly být vytápěny, jinak je zle!

7 Potraviny, které by neměly být vytápěny, jinak je zle!

Existuje mnoho potravin, které po ohřátí se mohou stát toxickými. Je proto lepší je znovu použít v salátech a studených pokrmech, aby se předešlo riziku. > Je velmi pravděpodobné, že máte pravidlo, že nemusíte plýtvat. Globální údaje ukazují, že tuny jídla jsou denně zbytečné. Paradox spočívá v tom, že někteří lidé hodí jídlo, zatímco jiní hladoví a podvyživí.

(Dobré návyky)

12 Nápojů, které vám pomohou spálit tuky

12 Nápojů, které vám pomohou spálit tuky

Nápoje a šťáva, jak zhubnout, jsou skutečně účinné a jejich pravidelná konzumace nám umožňuje snadno a rychle ztratit extra libry. jsou velmi účinné pro spalování tuku nepřetržitým a zdravým způsobem. Zde je seznam nejúčinnějších nápojů, jak se zbavit tuku, které můžete zahrnout do svého jídelníčku bez problémů!

(Dobré návyky)