Jak přirozeně kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi
The cholesterol je tuk také pojmenovaný lipid přirozeně vyskytuje v našem těle.
naše tělo potřebuje tuto látku provádět optimálně, řadu svých funkcí. je přítomen v mozku,
cholesterol, v játra, nervy, krve a žluči, u lidí jako u všech zvířat.
Proto odborníci doporučují, aby se zabránilo konzumaci potravin živočišného původu, pokud si to člověk přeje snížit svou hladinu cholesterolu.
naše játra produkují většinu naší cholesterolu, druhá část je vyrobena do našeho těla prostřednictvím stravy.
cholesterol low density lipoprotein, také známý jako špatný název LD cholesterolu L je ten, který úst našich tepen, protože se usazuje na jejich stěnách, a způsobuje kardiovaskulární problémy a dalšími onemocněními.
The cholesterol, že je třeba je známý jako dobrý cholesterol HDL naše těla skládající se z HDL cholesterolu .
pomáhá nám poslat špatný cholesterol, který ucpává naše cévy do jater, který bude schopen léčit a odstranit ji.
Přestože cholesterolu může být způsobena různé poruchy nebo genetické faktory, většina lidí vidí jejich zvýšení sazby kvůli špatné stravě a sedavému životnímu stylu.
Chcete-li zabránit a kontrolovat jeho cholesterol , je důležité změnit některé naše stravovací návyky a náš způsob života.
Potraviny, které pomáhají regulovat cholesterol
Jak jsme již říkali, dieta hraje velmi důležitou roli v prevenci a kontrole cholesterolu, protože zdravá výživa nám může pomoci eliminovat špatné hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu.
představíme vám nejlepších potravin, které mají kontrolovat hladinu cholesterolu.
vlákna
spotřeba rostlinných vláken, a to zejména rozpustné vlákniny, je zásadní pro kontrolu hladiny cholesterolu, protože kombinují s tukem a umožnit jejich odstranění od stolicí.
Tyto rozpustné vlákna jsou přítomné v potravinách, jako jsou například luštěniny, oves, na ječmen a ovoce jako jablko
Doporučujeme pro snížení hladiny cholesterolu ovesné otruby a celozrnnou rýži
Ryby
Odborníci doporučují konzumovat ryby alespoň dvěma časy p ar týden, protože se jedná o potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, , které jsou nezbytné k rozpuštění špatného cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Ostatní potraviny také obsahují omega 3 mastné kyseliny, ale ryby jsou jedním z nejbohatších zdrojů
losos, tuňák, makrela, sardinky, sleď a pstruh jsou zvláště doporučovány
olivový olej
olej může pomoci rozpustit olivový špatného LDL cholesterolu bez snižování hladiny dobrého HDL cholesterolu. odborníci doporučují konzumovat 2 lžíce olivového oleje denně.
ovocné šťávy zelenina
přírodní šťávy z ovoce a zeleniny spotřebované dopoledne nebo čaj, mohou pomoci snížit špatný cholesterol.
lze připravit s ovocem nebo zeleninou k oblíbeným chuti. Klíčem k úspěchu je konzumovat čerstvé a bez přidaného cukru.
Sójové bílkoviny
Consumer Reports naznačuje, že pokud budeme konzumovat 25 gramů sójové bílkoviny denně může snížit špatný cholesterol o 10%.
Tato část je ekvivalentní dvě až tři porce potravin, jako je sójová mléka, fazolové výhonky nebo tofu.
Sušené ovoce a celá zrna
Sušené ovoce a celá zrna mají složku, která brání vstřebávání cholesterolu v potravinách. Doporučuje se konzumovat tři porce 450 gramů ve všem.
Zdravé návyky kontrolovat jeho cholesterol
denní návyky jsou také velmi důležité pro kontrolu a prevenci špatného cholesterolu.
mají zdravý životní styl zabrání nejen špatný cholesterol, ale také nabídnout mnohem lepší kvalitu života.
stop kouření
konzumace tabáku snižuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, zvyšuje tím riziko tvorba krevních sraženin.
kuřáci trpí vážnými problémy, jako je ateroskleróza, infarktu a mozkové mrtvice.
Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu
přebytek zvyšuje alkohol hladiny triglyceridů v krvi a zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
U lidí, kteří pijí mírně, je méně pravděpodobné, že budou trpět tímto typem onemocnění. e problémy.
Výkon
Vytvořit pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu a podporuje odstranění špatného LDL cholesterolu.
Odborníci doporučují alespoň 30 minut den , 5 dní v týdnu. Máte-li delší cvičební program, můžete samozřejmě získat lepší výsledky.
Nejezte nezdravé jídlo
Spotřeba nezdravé jídlo zákonitě zvyšuje hladiny špatného cholesterolu v krvi.
Měli byste se vyhnout konzumace hranolků, hamburgerů, smažených a ochucených potravin, tučných mas, olejů a všech potravin, které obsahují nasycené nebo trans-tuky
Naučte se snížit krevní tlak pomocí těchto 5 technik dýchání. Pracují!
Sledujeme-li léčbu těchto dýchací techniky mohou být dále velmi účinné při regulaci našeho krevního tlaku, ale mohou ji nikdy nahradit. vysoký krevní tlak je jedna z nejčastějších tiché onemocnění v populaci . je třeba připomenout, je znovu, my ne vždy dobře pozornost tohoto ukazatele zdraví, kde je správná rovnováha mezi systolický a diastolický krevní tlak často zaručuje budou moci vychutnat, například dobré kardiovaskulární zdraví.
Skvělé nápady pro úsporu místa ve vašem domě
Nedostatek prostoru je obava, která ubližuje moderním rodinám. Existuje však spousta způsobů, jak ušetřit místo ve vašem domě. Vaše věci již nebudou nahromaděny na všech plochách vašeho domu. Pak vysvětlíme, jak styl nábytku nebo způsob jejich uspořádání může mít za následek pozitivní změnu Spuštění úspory místa doma Existuje mnoho důvodů, proč možná budete chtít mít více místa ve svém domě , Práce, děti, pohyb .
