Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč

Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách.

Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku.

Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.

První série cviků dosáhnout s tělocvična míč

Chcete-li ztrácet flexibilitu nebo sílu, doporučujeme vám, abyste tuto sérii cvičení provedli alespoň dvakrát týdně.

Pokud se na začátku trochu bojíte, můžete stiskněte míč proti stěně nebo na pohovce. Postupem času budete vládnout a nebude se obávají, že to „pohybuje“ při překonání

Jediné, co potřebujete míč a trochu odhodlání dosáhnout tyto úkony :.

Ab

• poprvé, sedí na míč a pak se přesunout své ramena dozadu natáhnout dál.
• nohy jsou dobře podporovány na podlaze, kolena ohnuté do pravého úhlu a paže natažené , procházející pod hlavou.
• stoupání nejvyšší boky, že budete .
• Opakování tohoto hnutí 20krát.

kroutí paže

• stisku se k míči plochý a "přetáhněte se" tak, že boky a spodní břicho jsou jedinými styčnými body s ním.
• Ruce odpočívají na zemi a nohy se úplně roztahují
• Pak "kráčej" rukama tak, aby se nohy a nohy úplně roztahovaly
• Flexi ramena 10 krát za sebou

Boční flexe: Šikmé

• najetí kolena a lehnout si na míč stisknutím stranu trupu (kotník se musí dotýkat země)
• Zvedněte mírně trup a natáhnout nohy ..
• můžete natáhnout ruku, která je zatím mají větší váhu.
• Proveďte 20 opakováních na každé straně.

Ab

• vstát a vzít míč oběma rukama (jakoby ‚líbání).
• bod nohy směrem do boků a pokrčte kotníky.
• protáhnout svaly dolů, a přitom udržet záda rovně .
• myšlenka je, že svaly „dorazit“ u kotníků.

Druhá série cviků dosáhnout s míčem fitness

, jakmile jste dokončili první řadu, by bylo dobré pro zvýšení obtížnosti cvičení s míčem

V tomto okamžiku jste stratili veškerý strach a budete mít větší rovnováhu.

Věnujte pozornost řadě Pohyby:

Crunch zvrátit

• umístit míč v blízkosti objektu, který může sloužit jako podpora, jako je bar
• Lehněte si na míč a protáhnout své ruce viset dál. u kormidla.
• Zvedněte natažené a nohy k sobě a , jejich snížení by se neměla dotýkat země .
• lze také provést toto cvičení tím, že zvýší kolena nad trupem.

Oblique Crunch

Aby bylo toto cvičení jednodušší, doporučujeme vám být blízko ke zdi. Takže můžete podpořit vaše nohy a budete mít větší sílu.

• Postavte bokem na míč (kyčel a boční sval jsou jediné kontaktní místa).
• Položte ruce za hlavu a jděte dolů na hrudník a dotkněte se míče
• Vraťte se do výchozí pozice

Bridge penze nebo

Doporučujeme také používat stěnu jako podpora (alespoň dokud si zvyknout na to).

• Umístěte lokty a předloktí na míč.
• Stretch nohy a umístěte nohy do oblasti, jako je stěna
• Zvedněte trup a glutety (budete diagonálně nad zemí)
• Udržujte tuto pozici po dobu 1 minuty

Třetí série cvičení souvisejících s tělocvičnou míč

Tato série se zaměřuje více na nohy, ramena a záda. Cvičení s míčem to prezentuje jsou:

Estocade zpět

• Vstát a potom po špičkách a holenní kosti pravé nohy na míč
• S rovnými zády. , ohýbáním levého kolena a posunutím pravého zadního stehna. Také míč se bude pohybovat v tomto směru
• Opakujte 10krát na každé straně

Alternativní prodloužení ramena a nohy

• Ležte na míči směřující k břichu a stiskněte břicho. Hlava by měla zůstat na stejné lince jako na zadní straně.
• Stretch a zvedněte pravou nohu současně levou ruku neztratit rovnováhu.
• Zůstaňte v této poloze několik sekund a dělat totéž s levou nohou a pravou rukou

pozdější lety

můžete změnit, pokud chcete

• umístěte se na míč na břiše stisknutím břicha.
• mírně otevřené nohy a nechat prsty u nohou na podlaze.
• jsou paže ohnuté přední hlavu (s 90 programy v zatáčkách), připojené k výše prsou.
• Otevřít - směrem k postrannímu (lokty směrem dozadu) a návrat do výchozí polohy

únava kyčelního kloubu

• stání stlačte chodidlo pravé nohy na balónu a ohněte koleno.
• Protahujte nohu tím, že míč
• Vraťte se do výchozí pozice
• Proveďte 10 opakování a změňte strany

Hyper back extension

• Stiskněte spodní břicho a pánev na balónu. Udržujte ruce po stranách
• Kolena a prsty by se měly dotýkat země
• Natažte nohy a vzadu. Nosit hlavu dozadu

Sedící komprese

• Sedět na kouli s nohama otevřenou, zadní rovnou a kolena vpřed (vaše prsty zůstaly na zemi)
• Otevřete a zavřete nohy, jako byste chtěli vyhodit balón.

Lilek, ideální pro dobré zažívání

Je tak bohatý na rostlinné živiny, které chrání naše buňky volné radikálové útoky Lilek nabízí mnoho gastronomických možností, a protože nám pomáhá trávit, můžeme pít svou vodu jako diuretický doplněk ve strašlivých diety. Stručně řečeno, Lilek je tak zdravá zelenina, že bychom je měli pravidelně jíst.

(Hubnout)

Cvičení nahradit konvenční břišní!

Chceme Tou-te-s mít ploché břicho s čokoládovými tyčinkami a dobře značené jako figuríny. Ale nikdo nechce dělat abs! Proč jsou tak nenáviděni? Jsou Má tam způsob, jak se vyhnout, nebo nahradit? V tomto článku, se budeme vysvětlovat, co jsou cvičení, které vám pomohou mít ploché břicho, aniž by se uchylovat k běžným cvičením hrozné víme tou-te-y.

(Hubnout)