Cvičení pro tenké, tónované stehna
Stehna jsou součástí těla, které jsou atraktivní a proto je většina lidí chtějí tónovat, takže jsou pevné a bez celulitidy
Je to část těla, která hromadí nejvíce tuku, a proto je často obtížně tenká a pevná.
Chcete-li dosáhnout dokonalých nohou bez ochabnutí, je to velmi je důležité přijmout dobrý lokalizovaný cvičební program, , který pomáhá posílit stehna, eliminovat tuk a získat svaly.
Výsledky samozřejmě nejsou okamžité a je třeba vynaložit úsilí. buďte pravidelní, abyste získali krásné nohy.
V tomto článku se s vámi podělíme o sérii cviků pro stehna, které můžete vystoupit doma. Jste připraveni provést tuto výzvu?
Ohyby
Ohyby jsou velmi efektivní cvičení pro práci nohou a hýždí, protože kromě toho pomáhají spalovat lokalizovaný tuk pomáhají tón stehna a snížení celulitidy
- Stojte se nohama od sebe stejnou šířkou jako ramena, pravé tělo a paže dopředu nebo za krkem
- Ohnout kolena , při současném snížení hýždě nahoru a držení trup ve vzpřímené poloze.
- Jdi nahoru a dolů, 20x, a to 3 sady.
chcete-li zvýšit intenzitu, kterou můžete udělat stejný pohyb zvednutím
Další možností je stejný pohyb dolů, včetně skoku. V tomto případě proveďte 15 opakování v jedné sérii.
Chcete vědět více? Číst: 6 tipy spalování tuků rafinovat vaši siluetu
skoků
s nebo bez činek, toto cvičení je skvělé pro tónování stehen a hýždí
To vyžaduje koncentraci. a snahy, ale stojí za to vyzkoušet
- Postavte se s rovnou záda, ramena, hrudník vpřed a ruce kolem těla
- jděte krok vpřed s pravou nohou a ohněte kolena, dokud není levá noha vyrovnaná se zemí.
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte pohyb s druhou nohou, střídající se '10 až 15 opakováních na každé straně.
zvedání nohy
Existuje několik způsobů, jak zvednout nohy do práce této konkrétní oblasti.
Uvedeme verzi straně, která vyžaduje trochu větší úsilí a lepší výsledky
- Na podlahové rohoži ležejte na pravé straně a zatlačte lak t zvedněte hlavu rukou
- Zvedněte nohu co nejvyšší směrem ke stropu a pokuste se ji držet chvíli v této pozici, než se vrátíte do původní polohy
- Do 10 opakování, odpočinku a dělejte 3 sady s každou nohou
Vyvýšení s míčem
Chcete-li provést toto cvičení, musíte zůstat soustředěni, abyste zvedli míč a neházeli jej během playoffs.
mírný tlak na nohách a to vám řekne, že pracujete dobře na stehnech
- Na podlahové rohoži ležíte na zádech s rukama zkříženými nebo s rukama za hlavou. míč mezi nohy, natáhnout jim, stejně jako je to možné, a pokusit se zvednout ke stropu, takže ujistěte se, že používat pouze sílu boků a hýždí.
- vystoupit nohy pomalu a snaží se udělat 3 sady 15 opakování.
- Nezapomeňte přečíst : Objevte potraviny, které podporují krevní oběh v nohách
Nůžky
Cvičení nůžky má různé varianty v závislosti na pozici, kterou chceme přijmout.
V tomto článku vám doporučujeme provádět vleže, protože
, které umožňují nůžky pracovat na stehna a hýždě. Lehněte si na záda s ramenem podél těla, natáhnout nohy a zvýšit jim až 15 centimetrů nad zemí.
- napjatý žaludek a vyvíjet tlak na stehnech interní. Procházejte nohama, napodobujte nůžkové pohyby a snažte se udržovat pozici po dobu 8 sekund
- Proveďte mezi 6 a 8 opakováními
7 Tipů, jak zhubnout ve spánku
Nadváha a obezita se staly problémy v oblasti veřejného zdraví , protože bylo prokázáno, že jsou spouštěcí mechanismy závažných onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. příliš mnoho aktivity a špatné stravovací návyky jsou nejčastější příčiny těchto poruch, ale existuje také mnoho faktorů, které ovlivňují jejich rozvoj.
Pokud milujete pít ovocné šťávy, ujistěte se, že si vybíráte přírodní, nebo je můžete připravit sami. Pamatujte, že je to vždy lépe konzumovat ovoce svou kůží a ne přidávat cukr k nim. Denní konzumace ovoce je zásadní pro dobré zdraví a pro ochranu před různými nemocemi. Někdy, pokud jeme příliš mnoho, je možné, že mohou podpořit přírůstek hmotnosti.
