7 Klíč, jak se zbavit břišní tuk v 60 dnech
Břidlicový tuk nezmizí s dny nebo měsíci.
Potřebujeme dobrý program, a především, abychom postupovali každý krok s vědomím, že existuje má jasný cíl: ztratit objem břicha
Tento cíl přesahuje fyzický aspekt. Je to především zdravotní stav srdce a vyvarovat se jakéhokoli rizika souvisejícího s infarktem, cukrovkou, zvýšenou hladinou triglyceridů ...
Musíme přijmout opatření a zde v tomto článku navrhujeme tyto klíče, které vám umožňují vidět výsledky po dvou měsících
Motivujete, abyste je uvedli do praxe dnes?
1. Různé cviky dvakrát denně
Pokud chcete ztratit břišní tuk za 60 dní, aerobní cvičení, jako je chůze, nestačí.
Také bude vyžadovat programy rezistence, které vykonávají práci na břiše a zádech. Proto je vhodné sdružovat je mezi sebou.
Zde jsou některé příklady
Skokové lano a ohýbání
Naše cvičení se provádějí dvakrát denně. Vyžaduje to jen půl hodiny, ale půl hodiny vysoká intenzita a dvakrát denně.
Je třeba tyto cviky upravit na úroveň bez překračování vašich mezí a bez vyčerpání. skákání na lano 5 minut pomalu
- Pak do 5 ohybů
- Pokračujte ve skoku lana a zvětšete intenzitu
- Udělej břicho. Zaměřte se především na to, aby se tato oblast břicha protahovala
- Doporučujeme věnovat půl hodiny těmto cvičením
Objevte také: 6 neuvěřitelných výhod skákacího lana, které jste určitě nevěděli
Cyklistika a koupání
Odpoledne a dokončení práce můžete například plavat nebo jet na kole.
Není třeba jít do posilovny sportu, pokud nechcete. Základem je
dát do své programy spojené s cvičením nějakou vůli a trochu fantazie. 2. Důležitost udržení rovného držení těla
Více než cvičení, zde je velmi užitečné doporučení k podpoře pevnosti vašeho břicha. Vzít na vědomí.
Až budete mít pocit, že je nutné, aby jste vždy záda rovně.
- Při chůzi, nenechte vaše ramena jít kupředu a váš krk je ohnutá vpřed
- Zvedněte bradu, položte ramena a záda rovně a zjistíte, jak vám tato pozice dává pozitivnější a energičtější postoj.
- Vaše břicho bude mnohem hezčí, pokud přijmete tuto přizpůsobenou schéma těla.
3. Cvičení břicha
Jednoduché a účinné. Ujišťujeme vás, že když se cvičíte, nebudete se cítit vyčerpaná. Není to složité a přesto, že se stane součástí vašeho každodenního života, stane se jedním z nejvíce prospěšných.
Cvičení mostu na žaludku je jednoduše umístit ruce a nohy na zemi
- Takové cvičení
nutí břicho vynaložit úsilí na podporu a stabilizaci vás. Existuje obrovské napětí a odpor, který bude muset být udržován během 2 minuty Motivujte k procvičování 3krát denně - Objevte: Jak snížit spotřebu sacharidů, abyste ztratili tělesný tuk
4. Ananas a papája
Již známe fyzické programy, které vám umožňují zhubnout. Nyní je důležité znát tipy, které je třeba zavést do naší stravy.
Začněte den přírodním salátem z ananasu, papáje a chia. Taková chutná a zdravá jídlo podpoří trávení,
bude bojovat s otoky a podpoří ztrátu tuku v břiše 5. Ano, ovoce a zelenina fialové nebo karmínově červená
Všechny Food fialová barva je velmi bohatý na antokyanů, což je typ antioxidantů ke zvýšení pohádkové regulaci náš metabolismus a regulovat hladinu tuků v našem těle.
Vezměte na vědomí potravin, které můžete potřebovat pomoc:
hrozny
- lilek
- borůvky nebo brusinky
- červené zelí řepa
- 6. Myslete na valné hromadě (mastné kyseliny monoinstaturés)
Potraviny bohaté na mononenasycené tuky jsou úžasné „zaútočit“ břišní tuk.
Kromě propagace naší kardiovaskulární zdraví, mají sytící a velmi energický. V Chcete příklady?
Právníky
- Olivový olej, kokosový olej a olej z tresčích jater
- losos
- sušeným ovocem (ořechů a pistácií )
- Sardinky
- Tofu
- 7. Ano, potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken, které bojují proti břišnímu tuku
Rostlinné vlákna nám pomáhají cítit se plné a zabraňovat tomu, aby se mezi jídly blábolily. Kromě toho snižují špatný cholesterol a bojovat proti zácpě
Takže začít zavádět nějaké další nerozpustné vlákniny ve stravě
Chcete-li to provést, použijte: ..
zelenina (brokolice, mangold, syrové mrkve, syrový špenát, chřest, řepa, artyčoky, squash)
- impulsů (čočka, cizrna)
- obiloviny (oves, žito)
- od popu -korn
- Ovoce (jablko, banán)
3 Cvičení pro posílení svalů vašich zbraní
Aby bylo dosaženo minimální síly v náručí, je nezbytné provádět mnoho denních úkolů. Síla tyto končetiny jsou určeny jeho svalovou hmotou; z tohoto důvodu je nutné je neustále posilovat. Na druhou stranu síla není jediným ovlivňujícím faktorem při hledání svalových posilovačů, jsou také další důležité faktory jako je svalový tonus Co je svalový tonus?
Zelená šťáva s jablečným, okurkou a zázvoru na hubnutí
Zelené šťávy se v posledních letech stávají stále oblíbenějšími, protože prokázaly, že přinášejí mnoho zdravotních výhod. Kromě toho jsou velmi efektivní pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Tyto šťávy obsahují vlastnosti různých druhů ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty , které mají velké množství živin, které nám pomohou zlepšit fungování našeho těla.
