Naučte se, jak protáhnout páteř za 2 minuty!
Potřebujete dvě minuty, jen 120 vteřin, aby si natáhl páteř a zmírnil bolesti zad. To je tak jednoduché.
Chcete-li vytvořit tento článek, budete potřebovat tři věci: podlahovou rohož, tenisovou kouli a pás
Pokud si zvyknete na tento jednoduchý cvičení každý den, budete mít lepší posturální hygienu, . i fyzickou pohodu přímo ovlivní kvalitu vašeho života
také, pokud jste trpí bolestmi zad, nebo pokud budete trávit dlouhé hodiny sezení, neváhejte: tento úsek, který přichází z pozice jógy vás bude zabránit přetížení a zranění.
To není ani kouzlo, ani běžná náprava. Jedná se o jednoduchý typ fyzioterapie, který je k dispozici všem
Vysvětlujeme vše v tomto článku.
Vaše tělo mluví s vámi, ale neposloucháte
Jsme si jisti, že víc než jednou jste se vrátili domů pocit, že máte něco " zasazena "v zadní části . Můžete otočit hlavu na každou stranu, budete pohybovat ramena a rozpaky postupně mizí. jdete spát a druhý den se probudíte odpočatí, takže dobře alespoň pro momentem a. Můžete se vyhnout přetížení po dobu jednoho měsíce, dvou měsíců, tři měsíce.
Nicméně, pokud vás vaše práce vyžaduje, aby se na stejné pozici po dobu několika hodin,
dříve nebo později, bolest zad, bolest v krku nebo dokonce Chrupavé bolesti hlavy Objevte: Jak připravit alkohol rozmarýnu a kaštanu pro léčbu bolesti svalů a kloubů
Naše tělo mluví a mluví každý den. Křeče, ztuhlý krk, bolesti hlavy, brnění na rukou, nízké teplo ...
- Jsou to příznaky páteře, které často neslyšíme, jak bychom měli.
Stejně tak nemůžeme zapomenout na něco důležitého. Naše emoce mají přímý dopad na naši páteř.
- faktory, jako je stres, úzkost, nervozitu nebo úzkost mají tendenci tyto oblasti zahrnuty do krčních, hřbetní plochy, bederní a křížové kosti výstřih
- může pomoci
Roztahování páteře na dvě minuty každý den vám pomůže cítit se lépe. To se může zdát trochu příliš jednoduché, aby bylo možné poskytnout pohodu.
Klíč se však nachází v následujících rozměrech:
Při špatné držení těla jsou klouby méně zavlažovány, malé, značně ztuhla.
- Když jsme se protáhnout, jsme stimulovat všeobecnou prokrvení stimuluje svaly, za účelem získání flexibility našich kloubů.
- Také
- zvyknout Každodenní roztahování pomůže snížit svalové napětí a zlepšit koordinaci. Pamatujte, že ke zlepšení zdraví svalů a kloubů musíme postarat o to, jaký význam máme všichni : proprioception.
- Proprioception nám pomáhá rozvíjet přizpůsobené tělesné povědomí. Stimulujeme tuto přirozenou schopnost, že naše tělo pro detekci pohybu a polohy kloubů.
- se dozvíte, jak protáhnout páteř za pouhé 2 minuty
Chcete-li protáhnout páteř, budete potřebovat prostor ve vaší domácnosti, kde lehnout si. Pokuste se najít pohodlné místo, kde je zadní strana pevná.
Toto jednoduché cvičení se soustředíme na
- svalovou skupinu, kde se koncentrace ischio-tibiální. Jedná se o jeden z nejběžnějších úseků sportu, protože je velmi efektivní a snadné.
- Učte se také: Jak mít perfektní abs během dvou týdnů
Co potřebujete
Koberec
- Pás
- Tenisový míček
- Jak se cvičit
Naložte pohodlné oblečení
- aby vaše záda byla rovná a byla v kontaktu se zemí
- Dejte tenisovou kouli pod bederní oblast
- Je čas vzít si pás: musíte jej dát do závodu chodit, ne v centru, ale trochu směrem k prstům.
- Vezměte pásek s rukama a
- utáhnout nohu za dvacet sekund, nebo dokud můžete. Dýchejte zhluboka, pomalu.
- Pak opakujte stejné cvičení s druhou nohou
- Ideální je to dělat toto protahovací cvičení po dobu dvou minut.
- Koule se nachází v oblasti bederní oblasti bude
uvědomovat si záda, když děláte strečink Ale pokud chcete, můžete to udělat bez něj. Je důležité tuto cvičení praktizovat každý den. Jedná se o jednoduchý a velkolepý způsob, jak se protáhnout, aby se předešlo zraněním a přetížení.
Nezapomeňte nevynucovat cvičení a dělat to podle svých schopností
5 Důvodů, proč nemáte žádné přátele a jste zodpovědní
Zajímá vás, proč jste n ' Nemáte pár přátel? Cítíte se sám? Pokud ano, je důležité, abyste se postarali o důvody této situace: možná to je proto, že pravděpodobně děláte věci, které je od vás odebírají. Někdy je pro nás obtížné dělat sebekritizaci nebo přijmout vlastní chyby. To je však nutná podmínka a ještě více, pokud se chcete přátelit.
The pocit únavy nebo může být důsledkem nadměrné fyzické námahy, nemoci nebo emočního problému. Nicméně, pokud se to netýká, existují další faktory které neovlivňují tělo, aniž by o tom bylo nutně známo. Pocit unavených bolesti těla souvisejících s únavou nám může zabránit v provádění našich běžných každodenních činností.
