Naučte se, jak protáhnout páteř za 2 minuty!

Potřebujete dvě minuty, jen 120 vteřin, aby si natáhl páteř a zmírnil bolesti zad. To je tak jednoduché.

Chcete-li vytvořit tento článek, budete potřebovat tři věci: podlahovou rohož, tenisovou kouli a pás

Pokud si zvyknete na tento jednoduchý cvičení každý den, budete mít lepší posturální hygienu, . i fyzickou pohodu přímo ovlivní kvalitu vašeho života

také, pokud jste trpí bolestmi zad, nebo pokud budete trávit dlouhé hodiny sezení, neváhejte: tento úsek, který přichází z pozice jógy vás bude zabránit přetížení a zranění.

To není ani kouzlo, ani běžná náprava. Jedná se o jednoduchý typ fyzioterapie, který je k dispozici všem

Vysvětlujeme vše v tomto článku.

Vaše tělo mluví s vámi, ale neposloucháte

Jsme si jisti, že víc než jednou jste se vrátili domů pocit, že máte něco " zasazena "v zadní části . Můžete otočit hlavu na každou stranu, budete pohybovat ramena a rozpaky postupně mizí. jdete spát a druhý den se probudíte odpočatí, takže dobře alespoň pro momentem a. Můžete se vyhnout přetížení po dobu jednoho měsíce, dvou měsíců, tři měsíce.

Nicméně, pokud vás vaše práce vyžaduje, aby se na stejné pozici po dobu několika hodin,

dříve nebo později, bolest zad, bolest v krku nebo dokonce Chrupavé bolesti hlavy Objevte: Jak připravit alkohol rozmarýnu a kaštanu pro léčbu bolesti svalů a kloubů

Naše tělo mluví a mluví každý den. Křeče, ztuhlý krk, bolesti hlavy, brnění na rukou, nízké teplo ...

• Jsou to příznaky páteře, které často neslyšíme, jak bychom měli.

Stejně tak nemůžeme zapomenout na něco důležitého. Naše emoce mají přímý dopad na naši páteř.

• faktory, jako je stres, úzkost, nervozitu nebo úzkost mají tendenci tyto oblasti zahrnuty do krčních, hřbetní plochy, bederní a křížové kosti výstřih

• může pomoci

Roztahování páteře na dvě minuty každý den vám pomůže cítit se lépe. To se může zdát trochu příliš jednoduché, aby bylo možné poskytnout pohodu.

Klíč se však nachází v následujících rozměrech:

Při špatné držení těla jsou klouby méně zavlažovány, malé, značně ztuhla.

• Když jsme se protáhnout, jsme stimulovat všeobecnou prokrvení stimuluje svaly, za účelem získání flexibility našich kloubů.

• Také
• zvyknout Každodenní roztahování pomůže snížit svalové napětí a zlepšit koordinaci. Pamatujte, že ke zlepšení zdraví svalů a kloubů musíme postarat o to, jaký význam máme všichni : proprioception.
• Proprioception nám pomáhá rozvíjet přizpůsobené tělesné povědomí. Stimulujeme tuto přirozenou schopnost, že naše tělo pro detekci pohybu a polohy kloubů.
• se dozvíte, jak protáhnout páteř za pouhé 2 minuty

Chcete-li protáhnout páteř, budete potřebovat prostor ve vaší domácnosti, kde lehnout si. Pokuste se najít pohodlné místo, kde je zadní strana pevná.

Toto jednoduché cvičení se soustředíme na

• svalovou skupinu, kde se koncentrace ischio-tibiální. Jedná se o jeden z nejběžnějších úseků sportu, protože je velmi efektivní a snadné.
• Učte se také: Jak mít perfektní abs během dvou týdnů

Co potřebujete

Koberec

• Pás
• Tenisový míček
• Jak se cvičit

Naložte pohodlné oblečení

• aby vaše záda byla rovná a byla v kontaktu se zemí
• Dejte tenisovou kouli pod bederní oblast
• Je čas vzít si pás: musíte jej dát do závodu chodit, ne v centru, ale trochu směrem k prstům.
• Vezměte pásek s rukama a
• utáhnout nohu za dvacet sekund, nebo dokud můžete. Dýchejte zhluboka, pomalu.
• Pak opakujte stejné cvičení s druhou nohou
• Ideální je to dělat toto protahovací cvičení po dobu dvou minut.
• Koule se nachází v oblasti bederní oblasti bude

uvědomovat si záda, když děláte strečink Ale pokud chcete, můžete to udělat bez něj. Je důležité tuto cvičení praktizovat každý den. Jedná se o jednoduchý a velkolepý způsob, jak se protáhnout, aby se předešlo zraněním a přetížení.

Nezapomeňte nevynucovat cvičení a dělat to podle svých schopností

---

3 Věci děje ve vašem těle, když máte špatnou kvalitu spánku

Všichni jsme chtěli zůstat dlouho v naší posteli, zaklíněná hlavu pod polštář, teplé pod peřinou. Často jsme těžké opustit naše hnízdo ráno zvláště když jsme spali večer před spaním Je to bitva proti sobě, že musíme dělat každý den. Každé ráno, vaše pokrývka vás obalí ve své sladkosti a jste pokoušeni když vstáváš pozdě.

(Dobré návyky)

10 Potravin, které prodlužují životnost

Starožitnost, mnozí lidé hledali tipy pro zachování mládeže a minimalizaci vlivů věku. S technologickým pokrokem byly vyvinuty různé metody, které vypadají fyzicky mladší. To vše je však nemožné bez přínosu dobrého zdraví a životaschopnosti nezbytné k životu co nejdéle. Tajemství ochrany mládeže a prodloužení života je v dobrých stravovacích návycích a denní cvičení Naše tělo se musí těšit z dobrého zdraví na dlouhou dobu a poskytnout nám sílu, kterou potřebujeme, bez ohledu na věk.

(Dobré návyky)