Naučte se, jak protáhnout páteř za 2 minuty!

Potřebujete dvě minuty, jen 120 vteřin, aby si natáhl páteř a zmírnil bolesti zad. To je tak jednoduché.

Chcete-li vytvořit tento článek, budete potřebovat tři věci: podlahovou rohož, tenisovou kouli a pás

Pokud si zvyknete na tento jednoduchý cvičení každý den, budete mít lepší posturální hygienu, . i fyzickou pohodu přímo ovlivní kvalitu vašeho života

také, pokud jste trpí bolestmi zad, nebo pokud budete trávit dlouhé hodiny sezení, neváhejte: tento úsek, který přichází z pozice jógy vás bude zabránit přetížení a zranění.

To není ani kouzlo, ani běžná náprava. Jedná se o jednoduchý typ fyzioterapie, který je k dispozici všem

Vysvětlujeme vše v tomto článku.

Vaše tělo mluví s vámi, ale neposloucháte

Jsme si jisti, že víc než jednou jste se vrátili domů pocit, že máte něco " zasazena "v zadní části . Můžete otočit hlavu na každou stranu, budete pohybovat ramena a rozpaky postupně mizí. jdete spát a druhý den se probudíte odpočatí, takže dobře alespoň pro momentem a. Můžete se vyhnout přetížení po dobu jednoho měsíce, dvou měsíců, tři měsíce.

Nicméně, pokud vás vaše práce vyžaduje, aby se na stejné pozici po dobu několika hodin,

dříve nebo později, bolest zad, bolest v krku nebo dokonce Chrupavé bolesti hlavy Objevte: Jak připravit alkohol rozmarýnu a kaštanu pro léčbu bolesti svalů a kloubů

Naše tělo mluví a mluví každý den. Křeče, ztuhlý krk, bolesti hlavy, brnění na rukou, nízké teplo ...

• Jsou to příznaky páteře, které často neslyšíme, jak bychom měli.

Stejně tak nemůžeme zapomenout na něco důležitého. Naše emoce mají přímý dopad na naši páteř.

• faktory, jako je stres, úzkost, nervozitu nebo úzkost mají tendenci tyto oblasti zahrnuty do krčních, hřbetní plochy, bederní a křížové kosti výstřih

• může pomoci

Roztahování páteře na dvě minuty každý den vám pomůže cítit se lépe. To se může zdát trochu příliš jednoduché, aby bylo možné poskytnout pohodu.

Klíč se však nachází v následujících rozměrech:

Při špatné držení těla jsou klouby méně zavlažovány, malé, značně ztuhla.

• Když jsme se protáhnout, jsme stimulovat všeobecnou prokrvení stimuluje svaly, za účelem získání flexibility našich kloubů.

• Také
• zvyknout Každodenní roztahování pomůže snížit svalové napětí a zlepšit koordinaci. Pamatujte, že ke zlepšení zdraví svalů a kloubů musíme postarat o to, jaký význam máme všichni : proprioception.
• Proprioception nám pomáhá rozvíjet přizpůsobené tělesné povědomí. Stimulujeme tuto přirozenou schopnost, že naše tělo pro detekci pohybu a polohy kloubů.
• se dozvíte, jak protáhnout páteř za pouhé 2 minuty

Chcete-li protáhnout páteř, budete potřebovat prostor ve vaší domácnosti, kde lehnout si. Pokuste se najít pohodlné místo, kde je zadní strana pevná.

Toto jednoduché cvičení se soustředíme na

• svalovou skupinu, kde se koncentrace ischio-tibiální. Jedná se o jeden z nejběžnějších úseků sportu, protože je velmi efektivní a snadné.
• Učte se také: Jak mít perfektní abs během dvou týdnů

Co potřebujete

Koberec

• Pás
• Tenisový míček
• Jak se cvičit

Naložte pohodlné oblečení

• aby vaše záda byla rovná a byla v kontaktu se zemí
• Dejte tenisovou kouli pod bederní oblast
• Je čas vzít si pás: musíte jej dát do závodu chodit, ne v centru, ale trochu směrem k prstům.
• Vezměte pásek s rukama a
• utáhnout nohu za dvacet sekund, nebo dokud můžete. Dýchejte zhluboka, pomalu.
• Pak opakujte stejné cvičení s druhou nohou
• Ideální je to dělat toto protahovací cvičení po dobu dvou minut.
• Koule se nachází v oblasti bederní oblasti bude

uvědomovat si záda, když děláte strečink Ale pokud chcete, můžete to udělat bez něj. Je důležité tuto cvičení praktizovat každý den. Jedná se o jednoduchý a velkolepý způsob, jak se protáhnout, aby se předešlo zraněním a přetížení.

Nezapomeňte nevynucovat cvičení a dělat to podle svých schopností

---

Vaše tělo je dobrým spojencem překonat svůj strach

Namísto použití léku na zmírnění bolesti zad nebo opakující se myšlenky, musíme se ptát, zda jejich původ není v či obavy jakýkoliv nevyřešený. Překonání obavy mohou zdá se být teoretické. Nicméně, není to tak, když začneme dávat to do praxe. U obav, aby nám ne v obrovském vzadu , aby se zabránilo čelí bolestné emoce, které budou nakonec Někdy si stěžujeme, protože sami sebe nedokážeme překonat.

(Dobré návyky)

4 Výhody, které dostáváme každým dnem

Kromě toho, že nám pomáhá zhubnout, chůze po dobu nejméně 30 minut denně pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a péče o naše kardiovaskulární zdraví Chůze je nejjednodušší způsob, jak se dostat pro člověka. chůze je základní, a to pomáhá pohyb celého těla, zejména vnějších konců. je třeba poznamenat, že horní část těla je také zapojen do této činnosti, a to zejména v asymetrické rytmu Proto je chůze základem všech druhů činností a cvičení souvisejících s fyzickou námahou.

(Dobré návyky)