Proč máte během menopauzy tuku? 8 tipů, jak se jí vyhnout
Když menstruace postupně zmizí v našem životě to znamená, že produkujeme méně estrogenu.
Tyto hormonální změny se odrážejí v těle a mysli.
Nyní, když jste si vědomi změn, které tento proces povede k tělu,
je vhodné přijmout řadu dřívějších akcí, a vždy řídit se pokyny lékaře. Menopauza je novou etapou našeho života, abychom mohli sami zdravě, zdravě a pohodlně žít.
Musíme se o sebe postarat a my to my Vysvětlete v tomto článku
Příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy
Podle Evropského institutu obezity (IMEO)
během menopauzy mohou ženy trvat mezi 5 a 10 kilo. Je to nevyhnutelné? Je to něco, co musíme považovat za nevyhnutelnou součást tohoto procesu?
Rozhodně ne. Pokud přijmeme vhodná opatření,
je možné se vyhnout těmto důsledkům, abychom zlepšili kvalitu života. Abychom však lépe pochopili všechny tyto změny, budeme s vámi diskutovat o příčinách tohoto jevu.
Endokrinní změny
Během menopauzy, naše tělo přestane produkovat estrogen. To předpokládá, že tělo bude trpět malými změnami:
Zvyšuje tukové buňky v našem těle, zatímco zpomaluje metabolismus.
- Naše tělo bude potřebovat méně energie k udržení sebe a
- Přebytek, který přesahuje tuto úroveň, se proto změní na tuky. Menopauza v mnoha případech přináší ženy emocionální změny, jako jsou potíže se spánkem, úzkost a dokonce i deprese.
- Obecně to vše vede k poruchám příjmu potravy
Ztráta svalového tonusu
- Menopauza vede k progresivní ztrátě svalových vláken a tónu.
- Máme méně tuku a více svalů a ztrácíme pevnost a agilitu, které bychom si užili.Objevte, jak přirozeně snižovat příznaky menopauzy
Tváří v tvář emocím
Je to pravda, že mnoho žen žije jméno pauza jako negativní období jejich života
Když se dívají na sebe před zrcadlem, všimnou si, že užívají jednu nebo dvě velikosti, zatímco oni sledují stejnou dietu.
Je důležité uvědomit si, co se děje v našem těle, zlepšit naši kvalitu života a cítit se lépe.
Někdy
tato emoční poškození vyžaduje užívání určitých léků antidepresiva , které z dlouhodobého hlediska produkují fyzicky změny Co můžeme udělat, abychom zabránili nárůstu hmotnosti během menopauzy
1. Nový krok, nové strategie
Můžete stále vypadat krásně a být atraktivní.
Menopauza je novou etapou svého života, kterou musíte žít s plností a být si vědom toho, že tvář nové změny je nutné zavést nové strategie Neváhejte spoléhat na podporu vašich lékařů, aby vás v tomto procesu vedli, protože někdy je doporučena hormonální substituční léčba
To však bude záviset na každý subjekt a každý ženy.
Za prvé, měli byste vědět, že vaše tělo potřebuje méně kalorií, a
to neznamená, „jíst méně“, ale "jíst lépe" 2. Upřednostnit spotřeba zeleniny
Špenát
- Brokolice
- Squash
- Květák
- Baklažán
- Česnek
- Cibule
- Přečtěte si také: mrkev šťávy, oranžová a petržel, aby zhubnout
3. Dva druhy ovoce denně
Jak víte, ovoce s vysokým obsahem cukru nám mohou zvednout váhu, pokud je spotřebujeme hodně.
Podle Evropského zdravotnického institutu obezity ( IMEO), víme, že je vhodné jíst dvě ovoce denně
víte, co je nejvhodnější
bílé dužniny.?. hrušky a jablka
- oranžová a jahody
- , jsou velmi dobrým zdrojem bioflavonoidů, které nám umožní zmírnit příznaky, jako jsou návaly horka. granáty
- 4. Ano, dokončete ovsené vločky
Při snídani se doporučuje jíst oves nebo celý žitný chléb.
- Při obědě můžete s tímto typem chleba doprovázet vaše luštěniny nebo zeleninu.
- 5. Modré ryby dvakrát týdně
Ryby, jako losos, vám přinesou bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro vaši vnitřní rovnováhu a pro zdraví vašeho srdce.
6. Důležitost bílého masa a zdravé tuky
Je vhodné konzumovat 4 krát týdně tyto potraviny:
z kuřecího masa nebo krůtí
- v bílé ryby, jako je štikozubec, brusle. nebo tresek
- Lněné semínka
- Olivový olej, avokádo a ořechy ve vašich salátech
- 7. Nezapomeňte pít mezi 1,5 a 2 litry vody denně
Je důležité zůstat dobře hydratované
- . Z tohoto důvodu nezapomeňte vždy s sebou přinést malou láhev vody. Podobně je dobré vypít sklenku červeného vína denně. Ano výkon
- Noste pohodlné oblečení a jít ven s kamarádem pro pěší turistiku, tanec, plavání nebo jízda na kole.
Je dobré cvičit 45 minut aerobního cvičení denně.
Zde chcete vědět více? Chůze dělá mozku kreativnějším a šťastnějším
Uveďte tyto tipy do praxe a vyvarujete se zvýšení hmotnosti během menopauzy
7 Domů letí v boji proti mouchám v domě
Mouchy jsou zvláště otravné hmyzu, který se stále snaží přistát na nejhorších místech v našem domě. Jejich přítomnost může být způsobena špatnými hygienickými návyky, , i pokud jsou ve většině případů přitahovány pozůstatky nekrytého jídla a odpadků. Jsou jistě nevzhledné a nejsou příliš příjemné k životu, , ale je nutné je především bojovat za otázky zdraví Jsou nositeli škodlivých mikroorganismů do těla, například když přicházejí do styku s potravinami, mohou nás nakažovat.
5 Léčivých bylin k léčbě deprese
Kromě psychologické léčbě, ji je možné k léčbě deprese, museli jsme se uchýlit k dodatečné podpory, jako je ta nám může přinést bylinné léky. mnoho bylin mohou být užitečné k ošetření daných proti depresi. a protože se jedná o delikátní situace, může zahrnovat konstantní stres, úzkost, nespavost, a jiných poruch nervového systému.
