Tipy na to, aby nebyly stresy
nedostali k libru. Stres je realita přítomná v našem každodenním životě. Někdy se stává chronickým a naše tělo začíná trpět několika změnami: zvýšení hladiny kortizolu a inzulínu, zatímco naše chuť k jídlu se stává zničující. Už nejezdíme podle našich potřeb, to děláme pro radost nebo dokonce lakotu.
Naši předkové také zažili tyto stresující situace. Byly trpěny nárůstem kalorií a nárůstem tuku, ale situace byla velmi odlišná. Opravdu vyvinuli letovou reakci na nebezpečnou situaci a během tohoto letu nezbytně potřebovali tuto rezervu energie . Pro nás je to úplně jiné. Nemůžeme utéct od naší odpovědnosti nebo naší práce. Pak jdeme na jídlo, abychom měli chvíli potěšení. Máme pocit, že naše tělo aktivuje potřebu jíst určité produkty, zatímco nemusíme nutně jíst! Musíme také říci, že každý reaguje jinak. Ve skutečnosti, ne všichni roste není v situaci stresu,
aněkteří lidé dokonce zhubnout! Ale obecně, většina lidí trvat i několik kilogramů problém zdraví vyvstává a musíme reagovat Proč nás grossissons když trpí stresem
stres je to signál, že tělo nás varuje.? něco, co obklopuje nás není v pořádku a
stane se pro nás hrozbou. V jistém smyslu nám stres nutí určitou odpověď. Naši předkové žili neustále se značnými riziky: museli být schopni odhalit to, co bylo pro jejich životy nebezpečné, a vyhnout se takovým situacím, aby přežili. Tento pocit nebezpečí a stresu dnes není spojen s těmito bývalými často fyzickými důvody. Je to převážně psychologický rozměr: rodinný problém, osobní problém, problém v práci atd. Stres způsobuje v těle výrazné změny. Přírůstek hmotnosti je zřejmě jedním z nich. Abychom lépe pochopili, podívejme se, jak to funguje Kůra nadledvin je stimulována a pak produkuje
- hormon kortizol Tento hormon kortizol,
- Produkt uvolňování tuků a. glukóza. to dělá to z tukové tkáně do krevního řečiště. inzulín je hormon, který je, aby glukózy z krevního řečiště do buněk, aby se správně uložit.
- zabraňuje kortizol působí na udržování tuků a glukózy v krvi Zůstanou k dispozici a stanou se zdroji energie pro tkáně, které ji potřebují Základní aktivace sympatického nervového systému je vysoká, zejména u lidí s diabetem. To způsobuje obezitu ve stresových situacích.
- Existuje ještě větší potřeba a potřeba konzumovat "komfortní potraviny"
- , ty s tuky a cukry. Jedná se o potraviny, které působí jako opiáty mozku: mají tendenci uvolňovat úzkost a stres. Stres na pracovišti je například spojen s
- rychlé občerstvení (připravené nebo rychlé občerstvení). Někdy jdeme s tímhle nezdravým jídlem, zatímco pracujeme. Jak se vyhnout tomu, aby se tuku stýkala tváří v tvář stresu
Samozřejmě, první věcí, kterou je třeba udělat, je vyřešit naši stresovou situaci. Musíte identifikovat zdroje a vědět, jak správně řešit problémy. Musíme být schopni zhodnotit náš osobní život a
víme, jaké jsou naše priority. To nám pomůže vypořádat se s naší realitou po malém. To je první krok, který musíme podniknout. Nyní se podívejme, jaké jsou body, na které je třeba se zaměřit, aby se zabránilo otoku v důsledku stresu! Určit časy, kdy se cítíte úzkost k jídlu
Musíme samozřejmě jíst naše hlavní jídla ve vhodnou dobu. Snídaně je základní a večeře by měla být vždy trochu lehčí. Když trpíme stresem, náš mozek často žádá, abychom jeli v určitých časech. Potřebuje potlačit úzkost s trochou jídla, a tak se těší a uvolňuje. Snažte se určit ty konkrétní okamžiky. Než půjdete do práce? Když se vrátíš domů? Identifikovat ty momenty, je způsob, jak je ovládat.
Zejména je nutno zabránit nezdravé jídlo, cukry, tuky, atd Nahradit je s potravinami, které jsme vám řeknu. Potraviny, které snižují stres
Může vás překvapit, ale existují i potraviny, které vám pomohou snížit stres a kontrolovat váhu! Přidejte je do svého jídelníčku co nejdříve to půjde.
Právník
Vnitřek avokádo obsahuje některé důležité živiny, které pomáhají redukovat stresové hormony. Reguluje krevní tlak a nabízí pocit, že je vyčerpaný. Zkuste jíst avokádo denně, v poledne, pokud máte hlad, nebo přidáním do salátů.
Zelený čaj
Se svými antioxidanty (polyfenoly, flavonoidy a katechiny), přičemž zelený čaj podporuje odstranění tuku. Ještě lepší je, že zastaví výrobu zánětlivé látky, která způsobuje hlad a zrychluje metabolismus více.
klidný zelený čaj naše těla i naše mozky, a reguluje naše základní funkce. Můžete jíst až třikrát denně, ale bez cukru. Borůvky
Další skutečně vynikající antioxidant. Borůvky jsou spojenci našeho zažívacího systému, našich ledvin a našeho močového měchýře. Ale kromě toho, že mají vynikající vlastnosti pro regulaci napětí!
Matice
Ořechy jsou základním zdrojem omega 3. Tato mastná kyselina je velmi prospěšné, protože se jedná o aktivátor mozku, který také snižuje hladinu cholesterolu. Ořechy jsou ideální ke konzumaci mezi jídly, a snížit naši stres.
Hnědá rýže
Hnědá rýže je skvělým zdrojem vitamínu B.
zkuste přidat ji do svého jídelníčku, jakmile můžete . Když naše tělo dostane pořádnou dávku vitamínu B, odolává lépe a hromadí méně stresu!
Hořká čokoláda To vás může překvapit, ale když trpí stresem, je třeba konzumovat čokoládu černá, hořká nebo s množstvím kakaa, 70 až 90%. To je velmi prospěšné: zmírňuje únavu, to nám nabízí hořčík, a co je nejdůležitější, že snižuje stresové hormony
Takže můžete jíst 60 gramů čokolády denně Pokud tak učiníte, jíst .. pomalu, aby podpořily slinění.
4 Tipy k překonání odvahy a smutku
Existují dny, kdy vstáváme bez jakékoliv síly, aniž bychom chtěli čelit našemu dni. Během těchto okamžiků nás napadá smutek a zakrývá nás v plášti slabosti. Nenechte tento bludný kruh nastat! V našem článku vám poskytneme 4 tipy, které vám pomohou. 1. Přijměte odvahu, ale nucte ji opustit! Přijměte, abyste předpokládali, a předpokládají překonání .
Už víte, co chování zásadně špatné, že může generovat více nemocí. Pitná příliš mnoho alkoholu, nevykonávají a špatné stravování Naštěstí jsou tipy na to, aby opravily váš životní styl a žili déle než se očekávalo Je to o přijetí dobrých návyků, jak žít déle a lépe. Pamatujte si, že každý zvyk se usadí v našem životě za pár dní.
