Jaké jsou nejlepší cvičení na Tone nohy?
efektivní způsob, jak odstranit pokleslé a tón vašeho zadek a nohy, je praktické cvičení pravidelně speciálně konstruované pro práci v těchto oblastech.
, budete muset provést následující rutinní 3krát týdně, pokud chtějí získat rychlé a velkolepé výsledky. Je to jen neustálá praxe, která vám pomůže upevnit vaše nohy a hýždě.
Mějte na paměti, že k dosažení svého cíle musíte dodržovat vyváženou stravu a udržovat správnou hydrataci. pití nejméně 2 litry vody denně. To jsou tyto dobré akce, které vám umožní odstranit toxiny a detoxikovat vaše tělo.
Podle cvičení, které jsme pro vás navrhli a jehož cílem je tónovat vaše nohy, uvidíte dobré výsledky v týdnu tréninku. Za jeden měsíc budete mít perfektní nohy
5 cvičení, které tónují nohy a hýždě
1. Squats
Jedná se o jedno z nejúplnějších cvičení. S dřepy, můžete tón nohy a hýždě, ale také eliminovat zbytečné tuk uložen v dolní části těla, získat sílu a zlepšení flexibility.
Jak byste měli postupovat?
- zde počáteční držení těla: postavte se, rozšiřte nohy o šířku ramen, držte záda rovnou a trup tahat dopředu.
- Teď se musíte sehnout, držet záda dobře zarovnanou a zvyšujte své zbraně při sestupu.
- Je důležité se pokusit získat co nejvíce vaší síly a flexibility, aby práce byla úplná, ale nehrozí nebezpečí zranění vašich svalů.
- Toto cvičení bude dát všechno na své urostlý hýždě a nohy, ale bude také pracovat vaše abs, které slouží jako podporuje svaly v průběhu celého roku.
chcete vědět víc? Čtěte: 4 doporučení pro squat správným způsobem
2. Mrtvá váha
Zde je další skvělý výkon pro vaše nohy dobře fungovat každý den.
Jak byste měli postupovat?
The cvičení, které budeme prezentovat se shýbat k načtení činka, pak
- Nejdřív musíš dát boky dozadu, držet tělo dobře, jako ve výchozí pozici squatů, a pak seskočit, abys popadl činku. Je nutné, po dobu několika sekund, držet pozici, držení činky nejblíže ke svým holeně.
- Udržujte své napjaté svaly, zejména ty ze svých hýždí.
- Vezměte si činku mezi nohama směrem k vašim patekům, udržujte si záda rovně.
- Nikdy se nepohněte s rameny. Pokud se vaše záda ohýbá, můžete mít vážná zranění
3. Pohyby
Zde je doporučené cvičení pro posílení vašeho kvadricepsu a jejich tónování
Jak postupujete?
- Postavte se a připojte se k nohám. Nasaďte si ruce na boky, držte si záda a směřujte rovně.
- Přesuňte jednu z vašich nohou dopředu a potom pomalu ohněte obě nohy do úhlu 90 stupňů, jak je znázorněno na obrázku. fotografie nad
- Podržte tuto pozici po dobu 2 až 3 sekundy a poté se vraťte do původní polohy
- Opakujte stejný proces s druhou nohou
4. Kroky
Toto cvičení je ideální pro tónování nohou. K dosažení tohoto cíle budete potřebovat malé zařízení, které vám umožní mechanicky stupňovat. Pokud ho nemáte, můžete stále trénovat po schodech.
Jak se postupuje?
- Zůstaňte, držte si záda a hlavu vzhůru, pak položte jednu nohu na schody a vydejte se na krok.
- Zvedněte celé tělo a přiložte váhu na noha dělá stoupání, udržuje si záda rovně.
- Vrať se do počáteční pozice a zopakujte cvičení s druhou nohou
5. Tlačítko
Bridge Toto cvičení je skvělé pro boj s celulitidou, která je uložena v oblasti hýždí a stehen.
Jak byste měli postupovat?
- Lehněte si na záda na podložku a pokrčte kolena , Umístěte nohy na zem
- Jakmile jste v pozici, lehce zvedněte pánev a vytvořte přímý most
- Vraťte se do původní polohy
- Proveďte 30 opakování toto cvičení
Některé doporučení pro tuto rutinu
- Sledujte dietu bohatou na bílkoviny. Kromě výkonu vašich svalů je také nutné je krmit.
- Proveďte tuto rutinu třikrát týdně, aby vaše svaly odpočívaly mezi zasedáními.
- Proveďte dvě až tři sady každého cvičení. Proveďte malé přestávky mezi každou sérií a mezi každým cvičením
- Před zahájením cvičení doporučujeme chodit nebo běžet po dobu 5 až 10 minut při přípravě vašich svalů.
- Protahujte svaly Jakmile dokončíte své rutiny, abyste se vyhnuli utrpení zranění.
- Pokud jste nebyli dlouhodobě fyzicky aktivní, doporučujeme vám, abyste začali aktivity poněkud po malém. Potraviny bohaté na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Závěrečná doporučení
Kontinuita
Chcete-li tónovat vaše nohy, tak vypadají dobře a dobře nakresleny, musíte je pracovat nepřetržitě. > Můžete dělat cvičení z domova nebo jít do tělocvičny: nemáte žádnou omluvu, že to nebudete dělat!
Konzistence
Pokud jste důslední a disciplinovaní při dosažení těchto cílů cvičení, půjdeš o dosažení vynikajících výsledků od prvního měsíce výcviku
Dobré stravovací návyky
Mějte na paměti, že je důležité pečovat o vaši dietu, pravidelně konzumovat bílkoviny čerstvé ovoce a zeleninu i celozrnné produkty
Používejte pravidelně pitnou vodu a ovocný džus bez cukru
- Od začátku tohoto článku jsme zasáhli, ale Výsledky, které dosáhnete s těmito cvičeními, závisí na vaší konzistenci a síle vůle
- . Pokud si to skutečně přejete, můžete se dostat pevnější nohy!
Jak pohodlně pracovat nohy doma? Jak pohodlně pracovat nohy doma. každá osoba musí přizpůsobit intenzitu cvičení a opakování jeho schopnostem. Přečtěte si více "
Jak se vrátit k cvičení po dlouhé době nečinnosti
Možná jste měli zranění, dítě nebo změněné zaměstnání To vás přinutila zastavit cvičení po několik týdnů nebo měsíců. Takže máte spoustu problémů dát přesunout, protože si myslím, že to nikdy nebude jako dřív, že nemůžete natáhnout nohy, nebo budete unaví velmi rychle. Pokud jste v této situaci, jistě se budete chtít dostat zpět do sedla.
5 Nádherných účinků vody na mozek
Funkce vody a mozku jsou více propojeny, než si myslíme Často se těšíme životně důležitému zdroji, který přemýšlí o našich ledvinách, našich játrech a dokonce i o našem srdci. Zapomínáme však na něco důležitého: orgán našeho těla, který potřebuje nejvíce energie, je mozek. Ve skutečnosti je 75% mozku složeno z vody a potřebuje to jako základ, takže může pokračovat v činnosti.
