Lepší odpočinek v noci po těchto cvičení

Někteří lidé nemohou dobře spát a probouzet se v noci, zatímco jiní nemohou dobře spát i přes spaní celou noc

Odpočívá lépe je výzva, která vám umožní mít větší energii a vitalitu.

V tomto článku vám vysvětlíme, jaké cvičení můžete udělat před spaním, abyste bojovali proti nespavosti a lépe odpočinek

Lepší odpočinek pomáhá předcházet nemocem

Uvolněný spánek není luxus. To je důležité pro dobré zdraví , protože zatímco naše tělo spí, tělo také pracuje na regeneraci a rovnováze se přirozeným způsobem.

To je důvod, proč musí mít důležitost, kterou si zaslouží. Než začnete užívat léky nebo doplňky spánku, můžete začít s těmito relaxačními cvičeními, které podporují noční odpočinek.

Nezapomeňte si přečíst: Máte problémy spát? Užívejte infuzi banánů a skořice před spaním

Masáž hlavy

Hlava akumuluje veškeré duševní napětí, které se může dokonce přeměnit na bolesti hlavy a migrény.

Toto napětí se blíží na pokožku hlavy a způsobuje tlak, který může vést k nespavosti nebo špatnému odpočinku, a noční můry související se všemi obavami, které nás obtěžují.

Doporučujeme provést masáž s prsty na Skalp:

• Začněte na čele a chrámy. Stiskněte v malých kruzích s prstem
• Musíte stisknout natolik, aby se pohyboval skalp bez bolesti, i když někdy mohou být kořeny vlasů citlivé.
• Pokračujte Hrudník
• Můžete to udělat po dobu 5 minut

Kromě uvolnění toto cvičení zlepšuje krevní oběh, stimuluje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů.

Relaxace zpět

zádových svalů je další část těla, která je zodpovědná za všechny povinnosti, které nás a že stres nás napadnout.

To je důvod, proč k odpočinku Optimální je, abyste flexibilitu páteře , jinak bychom mohli být v nepohodlných pozicích nebo trpíte bolestí v noci.

Chcete-li uvolnit záda, proveďte následující cvičení:

• vy jste na podlaze na zádech, vezměte kolena v náručí a přitlačte je na hrudi při každém vypršení platnosti. Když vdechujete, uvolněte je trochu. Opakujte to 15krát.
• Na všech čtyřech, přijměte pozici kočky. Projděte si kulatý zády, když vydechujete a zakryjete hlavu a přivedete pupku blíž k zemi, když dýcháte.

Musíte mít pocit, že každý obrat se pohybuje. Opakujte to desetkrát.

• V téže poloze sedněte na patách a natáhnete ruce dopředu, na podlaze, abyste si natáhli záda. Odpočiňte v této pozici po dobu 2 minut.

Chcete vědět více? Přečtěte si, jak emoce ovlivňují bolest zad

Relaxační nohy

Nohy podporují naši váhu a všechny naše problémy dneška. Často se stávají bolavé a zanícené.

Je možné mít například masáž nohou, nebo relaxovat například s tenisovým míčem.

Stačí se postavit a chodit na tenisový míček, stisknout každou nohu, s výjimkou prstů, a zdůraznit bolestivé části. Udělejte to na minutu na každé noze.

Toto cvičení napodobuje tlak, který je vyvíjen na noze během reflexologie relace.

Kruhová masáž břicha

Trávicí systém je jedna z obětí nervozita a odborných problémů rodinné nebo sociální které čelíme každý den.

Kromě toho, i když se to zdá být překvapující, trávicí zdraví může souviset s nespavost a noční můry.

k relaxaci břicho, aplikovat hydratační krém nebo rostlinný olej a vyrobený jemnou masáží podobné kruhy ve směru střeva.

Start na levé straně břicha, držet krok a dostat se na pravé straně

Tato jemná a relaxační masáž může být provedena těsně před spaním a chvíli po večeři

Kardio Dance ke zlepšení kondice

Tlačítka kardio tanec je nová alternativa, která je stále v módě mezi těmi se snaží harmonizovat emocionální a fyzické zdraví (zejména v jeho estetickém slova smyslu). To je řada cviků, které společně choreografie. , jinými slovy, kardio tanec je odrůda, která v sobě spojuje taneční rutinní cvičení pracovat na různých částech těla, zatímco odvrácení, bez napětí a dobíjení baterií Každý chce být více či méně vhodný.

(Dobré návyky)

4 čAsté chyby v několika vztazích

Po celou dobu své životního cyklu a emocionální , poznáme se lépe. Vyvozujeme také závěry z našich chyb a překážek, které jsme někdy dali sobě, nebo že ukládáme našemu páru, aby byl šťastný. Není snadné je identifikovat. Někdy jednáme špatně, protože místo přinášení náklonnosti a úcty přinášíme pochybnosti a nevěru.

(Dobré návyky)