Lepší odpočinek v noci po těchto cvičení
Někteří lidé nemohou dobře spát a probouzet se v noci, zatímco jiní nemohou dobře spát i přes spaní celou noc
Odpočívá lépe je výzva, která vám umožní mít větší energii a vitalitu.
V tomto článku vám vysvětlíme, jaké cvičení můžete udělat před spaním, abyste bojovali proti nespavosti a lépe odpočinek
Lepší odpočinek pomáhá předcházet nemocem
Uvolněný spánek není luxus. To je důležité pro dobré zdraví , protože zatímco naše tělo spí, tělo také pracuje na regeneraci a rovnováze se přirozeným způsobem.
To je důvod, proč musí mít důležitost, kterou si zaslouží. Než začnete užívat léky nebo doplňky spánku, můžete začít s těmito relaxačními cvičeními, které podporují noční odpočinek.
Nezapomeňte si přečíst: Máte problémy spát? Užívejte infuzi banánů a skořice před spaním
Masáž hlavy
Hlava akumuluje veškeré duševní napětí, které se může dokonce přeměnit na bolesti hlavy a migrény.
Toto napětí se blíží na pokožku hlavy a způsobuje tlak, který může vést k nespavosti nebo špatnému odpočinku, a noční můry související se všemi obavami, které nás obtěžují.
Doporučujeme provést masáž s prsty na Skalp:
- Začněte na čele a chrámy. Stiskněte v malých kruzích s prstem
- Musíte stisknout natolik, aby se pohyboval skalp bez bolesti, i když někdy mohou být kořeny vlasů citlivé.
- Pokračujte Hrudník
- Můžete to udělat po dobu 5 minut
Kromě uvolnění toto cvičení zlepšuje krevní oběh, stimuluje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů.
Relaxace zpět
zádových svalů je další část těla, která je zodpovědná za všechny povinnosti, které nás a že stres nás napadnout.
To je důvod, proč k odpočinku Optimální je, abyste flexibilitu páteře , jinak bychom mohli být v nepohodlných pozicích nebo trpíte bolestí v noci.
Chcete-li uvolnit záda, proveďte následující cvičení:
- vy jste na podlaze na zádech, vezměte kolena v náručí a přitlačte je na hrudi při každém vypršení platnosti. Když vdechujete, uvolněte je trochu. Opakujte to 15krát.
- Na všech čtyřech, přijměte pozici kočky. Projděte si kulatý zády, když vydechujete a zakryjete hlavu a přivedete pupku blíž k zemi, když dýcháte.
Musíte mít pocit, že každý obrat se pohybuje. Opakujte to desetkrát.
- V téže poloze sedněte na patách a natáhnete ruce dopředu, na podlaze, abyste si natáhli záda. Odpočiňte v této pozici po dobu 2 minut.
Chcete vědět více? Přečtěte si, jak emoce ovlivňují bolest zad
Relaxační nohy
Nohy podporují naši váhu a všechny naše problémy dneška. Často se stávají bolavé a zanícené.
Je možné mít například masáž nohou, nebo relaxovat například s tenisovým míčem.
Stačí se postavit a chodit na tenisový míček, stisknout každou nohu, s výjimkou prstů, a zdůraznit bolestivé části. Udělejte to na minutu na každé noze.
Toto cvičení napodobuje tlak, který je vyvíjen na noze během reflexologie relace.
Kruhová masáž břicha
Trávicí systém je jedna z obětí nervozita a odborných problémů rodinné nebo sociální které čelíme každý den.
Kromě toho, i když se to zdá být překvapující, trávicí zdraví může souviset s nespavost a noční můry.
k relaxaci břicho, aplikovat hydratační krém nebo rostlinný olej a vyrobený jemnou masáží podobné kruhy ve směru střeva.
Start na levé straně břicha, držet krok a dostat se na pravé straně
Tato jemná a relaxační masáž může být provedena těsně před spaním a chvíli po večeři
Sebekontrola není vrozená, je naučena
Neexistuje psychologická fakulta stejně důležitá jako sebeovládání . Dosažení dostatečného emocionální rovnováhu bránit naše podněty nám nepochybně vedlo k úplné pohody. společně hlouběji do něj. Zde budete čelit jablko a čokoládový dort. Dokonce i když jste slíbili, že se nedotknete potravin, které neodpovídají dietě, kterou sledujete, vaše ruce jsou nervózní a směřují neúprosně do té části, která se zdá být tak chutná.
Spíte dobře? Myslíte si, že váš spánek jsou dobré? Naše práce a naše každodenní činnosti vyžadují, často ne moc spánek. Tento zlozvyk je tak hluboce zakořeněné v naší společnosti, která se zdá zcela normální. , ale jste se někdy nad tím, e na důsledky nedostatku spánku? většina lidí zapomíná, jak je důležité, stejně jako jíst, pít a zbytek spánek.
