Lepší odpočinek v noci po těchto cvičení
Někteří lidé nemohou dobře spát a probouzet se v noci, zatímco jiní nemohou dobře spát i přes spaní celou noc
Odpočívá lépe je výzva, která vám umožní mít větší energii a vitalitu.
V tomto článku vám vysvětlíme, jaké cvičení můžete udělat před spaním, abyste bojovali proti nespavosti a lépe odpočinek
Lepší odpočinek pomáhá předcházet nemocem
Uvolněný spánek není luxus. To je důležité pro dobré zdraví , protože zatímco naše tělo spí, tělo také pracuje na regeneraci a rovnováze se přirozeným způsobem.
To je důvod, proč musí mít důležitost, kterou si zaslouží. Než začnete užívat léky nebo doplňky spánku, můžete začít s těmito relaxačními cvičeními, které podporují noční odpočinek.
Nezapomeňte si přečíst: Máte problémy spát? Užívejte infuzi banánů a skořice před spaním
Masáž hlavy
Hlava akumuluje veškeré duševní napětí, které se může dokonce přeměnit na bolesti hlavy a migrény.
Toto napětí se blíží na pokožku hlavy a způsobuje tlak, který může vést k nespavosti nebo špatnému odpočinku, a noční můry související se všemi obavami, které nás obtěžují.
Doporučujeme provést masáž s prsty na Skalp:
- Začněte na čele a chrámy. Stiskněte v malých kruzích s prstem
- Musíte stisknout natolik, aby se pohyboval skalp bez bolesti, i když někdy mohou být kořeny vlasů citlivé.
- Pokračujte Hrudník
- Můžete to udělat po dobu 5 minut
Kromě uvolnění toto cvičení zlepšuje krevní oběh, stimuluje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů.
Relaxace zpět
zádových svalů je další část těla, která je zodpovědná za všechny povinnosti, které nás a že stres nás napadnout.
To je důvod, proč k odpočinku Optimální je, abyste flexibilitu páteře , jinak bychom mohli být v nepohodlných pozicích nebo trpíte bolestí v noci.
Chcete-li uvolnit záda, proveďte následující cvičení:
- vy jste na podlaze na zádech, vezměte kolena v náručí a přitlačte je na hrudi při každém vypršení platnosti. Když vdechujete, uvolněte je trochu. Opakujte to 15krát.
- Na všech čtyřech, přijměte pozici kočky. Projděte si kulatý zády, když vydechujete a zakryjete hlavu a přivedete pupku blíž k zemi, když dýcháte.
Musíte mít pocit, že každý obrat se pohybuje. Opakujte to desetkrát.
- V téže poloze sedněte na patách a natáhnete ruce dopředu, na podlaze, abyste si natáhli záda. Odpočiňte v této pozici po dobu 2 minut.
Chcete vědět více? Přečtěte si, jak emoce ovlivňují bolest zad
Relaxační nohy
Nohy podporují naši váhu a všechny naše problémy dneška. Často se stávají bolavé a zanícené.
Je možné mít například masáž nohou, nebo relaxovat například s tenisovým míčem.
Stačí se postavit a chodit na tenisový míček, stisknout každou nohu, s výjimkou prstů, a zdůraznit bolestivé části. Udělejte to na minutu na každé noze.
Toto cvičení napodobuje tlak, který je vyvíjen na noze během reflexologie relace.
Kruhová masáž břicha
Trávicí systém je jedna z obětí nervozita a odborných problémů rodinné nebo sociální které čelíme každý den.
Kromě toho, i když se to zdá být překvapující, trávicí zdraví může souviset s nespavost a noční můry.
k relaxaci břicho, aplikovat hydratační krém nebo rostlinný olej a vyrobený jemnou masáží podobné kruhy ve směru střeva.
Start na levé straně břicha, držet krok a dostat se na pravé straně
Tato jemná a relaxační masáž může být provedena těsně před spaním a chvíli po večeři
Opuch kotníků a nohou: příčiny a prevence
Otok kotníků a nohou je velmi častý, ale ne vždy je důvodem k obavám, zejména po dlouhé procházce. zánět trvá dlouho a je doprovázeno některými příznaky, pak by to mohlo signalizovat vážný zdravotní problém. proto prezentujeme některé příčiny, které by mohly způsobit tento zánět, stejně jako způsoby, jak zabránit.
Když přestaneme cvičit, vaše mozkové změny
Pokud bychom přestat dělat sport, a my se staneme sedavé, nám všechny tyto oblasti mozku odpovědné za paměť nuirons navíc poškodit naše tělo. mnoho pracovních míst vyžadují, sedět dlouhé hodiny v klidu. Ale když jsme zastavit veškerou fyzickou aktivitu při svém volném čase, dosáhneme vyšší úrovně sedavý.
