Mletí kontrolou množství potravy

Všichni jsme slyšeli, že zhubnout, musíte jíst méně.

Je však důležité vědět, jíst v malých množstvích a vyvážený způsob, jak zhubnout , protože jinak bychom mohli mít nutriční nedostatky nebo regrossir chvíli.

v tomto článku vám přinášíme základní rady pro naučit jíst rozumně a úspěšně dostat ideální váha bez námahy nebo oběti.

žaludku přizpůsobuje

Žaludek má nádhernou ctnost: se rychle adaptuje na množství potravin, které je požité

Ve skutečnosti, pokud bychom si zvyknout. jíst více či méně pevné časy, s odstupem času, tělo se nás zeptat na stejné částky v těchto konkrétních časech.

To může usnadnit náš cíl do značné míry.

, ale se je nezbytné, aby tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje , protože jinak by to mohlo negativně reagovat a zabránit ztrátě hmotnosti

Jak?

Začněte přizpůsobit náš žaludek množství chceme-li jíst, je třeba dbát na následující:

• netráví více než 4 nebo 5 hodin bez jídla , že je důležité, aby přijímat potravu, než si uvědomil žádný trávení. ale je také důležité, abychom nebyli příliš nenávistní, protože nás povzbuzuje k jídlu Více na další jídlo.
• mezi jídly lze jíst čerstvé ovoce, jogurt nebo něco celozrnné .
  Jedná se o velmi sytící potraviny , který se malé množství, přineste nám mnoho živin.
• Mezi hlavními jídly, musíme zvyknout pít hodně vody nebo bylinného čaje, protože jsme často pletou žízeň a hlad, , co nás žene k jídlu, zatímco my není třeba .

chcete se dozvědět více: Tipy pro jíst méně, přičemž je nasycen

je-li hlad, že zmizí

některé studie ukazují, že skutečný hlad netrvá déle než 15 nebo 20 minut

Lidé, kteří pomalu jedí a žvýkají potravu, mají proto velkou výhodu, že jsou sýrováni dřív než ti, kteří jedí rychle a impulzivně.

Můžete zkusit test, trvat dost času a žvýkat každé jídlo, dokud nebude téměř tekutý.

Také zlepší celý trávicí proces a umožní vám méně jíst, aniž by hlad.

emoční hlad

Proč se většina lidí, kteří jedí příliš mají , že je třeba zaplnit žaludek spokojeni?

jsme si často pletou potřebu jíst uspokojit jeho hlad plnosti máme když jíme hodně.

v mnoha případech, tato potřeba je spojena s emocionálními nedostatky, smutek a melancholie stavy nebo období stresu a

Tělo se snaží vyplňovat emocionální prázdnoty a získávat energii tímto způsobem.

Pokud však nedostaneme kontrolu nad tím, co jeme, mají tendenci být více negativní , protože jeme škodlivé potraviny ible jsme se bránit trávení a víc, máme výčitky svědomí, že zvyšuje pocit viny

Nezapomeňte si přečíst. 11 potravin, které vám pomohou v boji proti úzkosti a stresu

Klíč 80%

Musíme se naučit najít spokojenost v tom, že dokážeme dokončit jídlo už jsme hladoví, ale kde bychom mohli jíst trochu víc

Musíte chytit okamžik, kdy máme tendenci jíst méně, než to, co bychom měli , buď druhý pokrm hlavní jídlo nebo dezert.

Chcete-li mít představu o tom, měli bychom vyplnit 80% naší kapacity.

v prvních dnech, bude těžké zastavit v tomto okamžiku, pokud nejsme zvyklí.

Efektivní řešení může být použití zažívací nálev uklidnit pocit prázdnoty.

V několika minut, zjistíte, že hlad zmizí, a s postupem času, budete dělat přirozeně.

v Kromě toho skutečnost, že naplnění 80% má ještě další výhodu, , protože nezatěžuje stroj trávení a nepotřebujeme dlouhý odpočinek, abychom získali energii , jako kdyby jsme jedli více než potřebné nebo příliš těžké potraviny.

Tímto způsobem budeme cítit aktivní a je schopen vykonávat žádnou činnost po určitou dobu po jídle.

ve večerních hodinách, naopak, naše játra bude fungovat mnohem lépe, a uspějeme snadno odpočinout víc a my probudit se s vitalitou a dobrou náladou.

Jaké jsou nejlepší cvičení, jak zhubnout?

Ztráta hmotnosti může vypadat jako obtížný proces . Zvláště pro ty, kteří mají velkou váhu ztratit a chcete zhubnout rychle. Jediné řešení, kromě vyvážené stravy následovat přísně, je praxe tělovýchovné uzpůsobené k hubnutí A v závislosti na množství ztrát kalorií odhadnutých pro každé cvičení, dosáhnete požadovaných výsledků.

(Hubnout)

Jak ztratit břišní tuk se zázvorem

Většina lidí chce mít plochý, zesílený břicho, který jim umožní mít štíhlou, dobře tvarovanou postavu. Ale bohužel tato část těla má tendenci vznítit nejvíce nejen kvůli nadměrné spotřebě kalorií, ale také kvůli zadržování vody a hromadění odpadu. Vyvážená strava a denní cvičení jsou hlavními klíče, tuk a další problémy.

(Hubnout)