Mletí kontrolou množství potravy

Všichni jsme slyšeli, že zhubnout, musíte jíst méně.

Je však důležité vědět, jíst v malých množstvích a vyvážený způsob, jak zhubnout , protože jinak bychom mohli mít nutriční nedostatky nebo regrossir chvíli.

v tomto článku vám přinášíme základní rady pro naučit jíst rozumně a úspěšně dostat ideální váha bez námahy nebo oběti.

žaludku přizpůsobuje

Žaludek má nádhernou ctnost: se rychle adaptuje na množství potravin, které je požité

Ve skutečnosti, pokud bychom si zvyknout. jíst více či méně pevné časy, s odstupem času, tělo se nás zeptat na stejné částky v těchto konkrétních časech.

To může usnadnit náš cíl do značné míry.

, ale se je nezbytné, aby tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje , protože jinak by to mohlo negativně reagovat a zabránit ztrátě hmotnosti

Jak?

Začněte přizpůsobit náš žaludek množství chceme-li jíst, je třeba dbát na následující:

• netráví více než 4 nebo 5 hodin bez jídla , že je důležité, aby přijímat potravu, než si uvědomil žádný trávení. ale je také důležité, abychom nebyli příliš nenávistní, protože nás povzbuzuje k jídlu Více na další jídlo.
• mezi jídly lze jíst čerstvé ovoce, jogurt nebo něco celozrnné .
  Jedná se o velmi sytící potraviny , který se malé množství, přineste nám mnoho živin.
• Mezi hlavními jídly, musíme zvyknout pít hodně vody nebo bylinného čaje, protože jsme často pletou žízeň a hlad, , co nás žene k jídlu, zatímco my není třeba .

chcete se dozvědět více: Tipy pro jíst méně, přičemž je nasycen

je-li hlad, že zmizí

některé studie ukazují, že skutečný hlad netrvá déle než 15 nebo 20 minut

Lidé, kteří pomalu jedí a žvýkají potravu, mají proto velkou výhodu, že jsou sýrováni dřív než ti, kteří jedí rychle a impulzivně.

Můžete zkusit test, trvat dost času a žvýkat každé jídlo, dokud nebude téměř tekutý.

Také zlepší celý trávicí proces a umožní vám méně jíst, aniž by hlad.

emoční hlad

Proč se většina lidí, kteří jedí příliš mají , že je třeba zaplnit žaludek spokojeni?

jsme si často pletou potřebu jíst uspokojit jeho hlad plnosti máme když jíme hodně.

v mnoha případech, tato potřeba je spojena s emocionálními nedostatky, smutek a melancholie stavy nebo období stresu a

Tělo se snaží vyplňovat emocionální prázdnoty a získávat energii tímto způsobem.

Pokud však nedostaneme kontrolu nad tím, co jeme, mají tendenci být více negativní , protože jeme škodlivé potraviny ible jsme se bránit trávení a víc, máme výčitky svědomí, že zvyšuje pocit viny

Nezapomeňte si přečíst. 11 potravin, které vám pomohou v boji proti úzkosti a stresu

Klíč 80%

Musíme se naučit najít spokojenost v tom, že dokážeme dokončit jídlo už jsme hladoví, ale kde bychom mohli jíst trochu víc

Musíte chytit okamžik, kdy máme tendenci jíst méně, než to, co bychom měli , buď druhý pokrm hlavní jídlo nebo dezert.

Chcete-li mít představu o tom, měli bychom vyplnit 80% naší kapacity.

v prvních dnech, bude těžké zastavit v tomto okamžiku, pokud nejsme zvyklí.

Efektivní řešení může být použití zažívací nálev uklidnit pocit prázdnoty.

V několika minut, zjistíte, že hlad zmizí, a s postupem času, budete dělat přirozeně.

v Kromě toho skutečnost, že naplnění 80% má ještě další výhodu, , protože nezatěžuje stroj trávení a nepotřebujeme dlouhý odpočinek, abychom získali energii , jako kdyby jsme jedli více než potřebné nebo příliš těžké potraviny.

Tímto způsobem budeme cítit aktivní a je schopen vykonávat žádnou činnost po určitou dobu po jídle.

ve večerních hodinách, naopak, naše játra bude fungovat mnohem lépe, a uspějeme snadno odpočinout víc a my probudit se s vitalitou a dobrou náladou.

Jak urychlit metabolismus a zhubnout

Důležité je mít dobrý zdravotní stav, aby si tělo, které nás potěší esteticky a ve kterém se cítíme dobře. Pokud můžeme kontrolovat náš metabolismus, můžeme stát někým jeden z velmi fyzicky aktivních, který nám poskytne lepší důvěru, menší tendenci k depresi a podstatně větší vitalitu v každodenních úkolech.

(Hubnout)

8 Důvodů, proč nemůžete schmatnout

Ještě více než po správné stravě, pokud chceme zhubnout, je také důležité, abychom byli dobře hydratováni a starali jsme se o nezbytnou dobu spánku nadváha a obezita jsou u neustálé hledání metod, které mají zhubnout , a to nejen kvůli vzhledu jejich osobnosti, ale také proto, že chápou, že je to nezbytné pro jejich blaho.

(Hubnout)