Mletí kontrolou množství potravy
Všichni jsme slyšeli, že zhubnout, musíte jíst méně.
Je však důležité vědět, jíst v malých množstvích a vyvážený způsob, jak zhubnout , protože jinak bychom mohli mít nutriční nedostatky nebo regrossir chvíli.
v tomto článku vám přinášíme základní rady pro naučit jíst rozumně a úspěšně dostat ideální váha bez námahy nebo oběti.
žaludku přizpůsobuje
Žaludek má nádhernou ctnost: se rychle adaptuje na množství potravin, které je požité
Ve skutečnosti, pokud bychom si zvyknout. jíst více či méně pevné časy, s odstupem času, tělo se nás zeptat na stejné částky v těchto konkrétních časech.
To může usnadnit náš cíl do značné míry.
, ale se je nezbytné, aby tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje , protože jinak by to mohlo negativně reagovat a zabránit ztrátě hmotnosti
Jak?
Začněte přizpůsobit náš žaludek množství chceme-li jíst, je třeba dbát na následující:
- netráví více než 4 nebo 5 hodin bez jídla , že je důležité, aby přijímat potravu, než si uvědomil žádný trávení. ale je také důležité, abychom nebyli příliš nenávistní, protože nás povzbuzuje k jídlu Více na další jídlo.
- mezi jídly lze jíst čerstvé ovoce, jogurt nebo něco celozrnné .
Jedná se o velmi sytící potraviny , který se malé množství, přineste nám mnoho živin. - Mezi hlavními jídly, musíme zvyknout pít hodně vody nebo bylinného čaje, protože jsme často pletou žízeň a hlad, , co nás žene k jídlu, zatímco my není třeba .
chcete se dozvědět více: Tipy pro jíst méně, přičemž je nasycen
je-li hlad, že zmizí
některé studie ukazují, že skutečný hlad netrvá déle než 15 nebo 20 minut
Lidé, kteří pomalu jedí a žvýkají potravu, mají proto velkou výhodu, že jsou sýrováni dřív než ti, kteří jedí rychle a impulzivně.
Můžete zkusit test, trvat dost času a žvýkat každé jídlo, dokud nebude téměř tekutý.
Také zlepší celý trávicí proces a umožní vám méně jíst, aniž by hlad.
emoční hlad
Proč se většina lidí, kteří jedí příliš mají , že je třeba zaplnit žaludek spokojeni?
jsme si často pletou potřebu jíst uspokojit jeho hlad plnosti máme když jíme hodně.
v mnoha případech, tato potřeba je spojena s emocionálními nedostatky, smutek a melancholie stavy nebo období stresu a
Tělo se snaží vyplňovat emocionální prázdnoty a získávat energii tímto způsobem.
Pokud však nedostaneme kontrolu nad tím, co jeme, mají tendenci být více negativní , protože jeme škodlivé potraviny ible jsme se bránit trávení a víc, máme výčitky svědomí, že zvyšuje pocit viny
Nezapomeňte si přečíst. 11 potravin, které vám pomohou v boji proti úzkosti a stresu
Klíč 80%
Musíme se naučit najít spokojenost v tom, že dokážeme dokončit jídlo už jsme hladoví, ale kde bychom mohli jíst trochu víc
Musíte chytit okamžik, kdy máme tendenci jíst méně, než to, co bychom měli , buď druhý pokrm hlavní jídlo nebo dezert.
Chcete-li mít představu o tom, měli bychom vyplnit 80% naší kapacity.
v prvních dnech, bude těžké zastavit v tomto okamžiku, pokud nejsme zvyklí.
Efektivní řešení může být použití zažívací nálev uklidnit pocit prázdnoty.
V několika minut, zjistíte, že hlad zmizí, a s postupem času, budete dělat přirozeně.
v Kromě toho skutečnost, že naplnění 80% má ještě další výhodu, , protože nezatěžuje stroj trávení a nepotřebujeme dlouhý odpočinek, abychom získali energii , jako kdyby jsme jedli více než potřebné nebo příliš těžké potraviny.
Tímto způsobem budeme cítit aktivní a je schopen vykonávat žádnou činnost po určitou dobu po jídle.
ve večerních hodinách, naopak, naše játra bude fungovat mnohem lépe, a uspějeme snadno odpočinout víc a my probudit se s vitalitou a dobrou náladou.
Jak připravit lilkovou vodu s citrónem, aby zhubla
Ztráta hmotnosti je jedním z cílů lidí, kteří se vyrovnávají s negativními účinky nadváhy nebo obezity I když je primární motivace obvykle fyzikální aspekt, důležitost toho, jak se tam dostat, spočívá především v pozitivních změnách ve zdraví, které generuje ztráta hmotnosti. Akumulace tuku způsobuje metabolické problémy, stejně jako srdeční problémy které zhoršují kvalitu života.
Alpin je velmi známé jídlo na světě, protože slouží jako jídlo pro ptáky, které mnozí z nás mají doma. Nicméně to, co málo lidí ví o alpském, je to, že je pro lidi mimořádně dobré a že má ideální vlastnosti, které vám pomohou zhubnout. Studie ukázaly, že alpty mají enzymy, které mohou uvolňovat naše orgány, jako jsou játra, ledviny a pankreas.
