n není snadný úkol, víme to dobře. Měli bychom mít na paměti, že zázraky neexistují a že není možné rychle ubýt tuku, s rizikem ohrožení našeho zdraví.
Proto jsme uděláte následující návrh: nejprve navštívit svého lékaře, aby zhodnotil váš fyzický stav. Potom vytvořit běžné, že vám umožní nastavit a dosáhnout denní cíle poměrně snadné pro vás zůstat motivovaný.
- každodenní chození, trochu aerobní cvičení a zdravá strava jsou the klíčů ke zdravé a progresivní ztrátě hmotnosti
Ve zbytku tohoto článku budeme s vámi diskutovat o posledním z těchto klíčů: dietu
7 výjimečné zeleniny nabízí aby jste mohli zdravě schudnout, a zároveň vás šťastní.
Jsou bohaté na bílkoviny, chutné a přinese vám mnoho výhod. Tak proč se zbavit?
Chcete zhubnout? Řekni Ano, aby protein!
Předtím, než vypsáte 7 nejlepších zelenin, které můžete jíst pro zdravou ztrátu hmotnosti, vysvětlíme důležitost bílkovin při vývoji stravy, jak zhubnout.
- Když jeme potraviny bohaté na bílkoviny, rychle pociťujeme sýtost, která trvá déle než u jiných druhů živin
- Když jeme jednoduché sacharidy nebo sladké potraviny, účinek není stejný. Velmi rychle se budeme cítit zase hlad.
- Pokud nebudeme dávat pozor na množství proteinu, které jíme každý den, budeme ztrácet svalovou hmotu, aniž by si všiml.
- C je fenomén, který můžeme pozorovat u lidí, kteří rychle ztrácejí váhu, ale některé části těla se zpomalují. Je to prostě kvůli ztrátě svalové hmoty
- Proteiny, a možná i nejdůležitější, podporují tvorbu svalů transformací tuku, který jíme.
- Konzumace prvků bohaté na bílkoviny nám umožňuje strávit spoustu energie, aby výtah , což je jev známý jako termogeneze.
proteiny tedy přinese nám mnoho výhod spalovat přebytečný tuk, které se nahromadily v náš organismus
Také si přečetli: Čočky, zdroje bílkovin a antioxidantů
Jak vidíte, bílkoviny mají mnoho výhod, které nám přinesou. Nesmíme však zneužívat. Ideální je spojit bílkoviny živočišného původu, například ty obsažené v Turecku, s rostlinnými bílkovinami obsaženými v potravinách, s nimiž budeme v tomto článku hovořit později.
1. Špenát
Špenát je zelená zelenina, která obsahuje nejvíce prospěšných živin pro naše tělo.
- Jedná se o zeleninu s nejvyšším obsahem bílkovin v rostlinné říši. Navíc obsahují mnoho esenciálních aminokyselin
- Obsahují také dobré množství folátu, manganu, hořčíku, železa, draslíku, vápníku, vitamínu A a vitamínu C.
- více než jejich bohatost na bílkoviny, špenát má Antioxidační sloučeniny, které snižují veškeré záněty přítomné v našem těle
Pro snadnou integraci do každodenní stravy doporučujeme připravit vynikající špenát na bázi salátu, ale také jahody a ořechy.
2. Potápka
Žába je křupavá rostlina (jako brokolice nebo růžičková kapusta) , která má vysoký obsah bílkovin.
- Ale to není vše! Vodka je také bohatá na vitamín A, komplex vitaminu B a vitamín C, stejně jako minerály (vápník, mangan a draslík).
- Na druhou stranu je důležité vědět, že pokud to uděláte vaříme vodu ve vodě, ztratí veškeré své bohatství antioxidantů. Snažte se konzumovat surovinu, například v salátu.
3. Alfalfa střílí
Už jste někdy jedli výhonky vojtěšky? Oni dávají originální dotek na všechny naše pokrmy, obsahují jen málo živin, ale mají mnoho nutričních ctností.
- Obsahují také vitamíny C, K a komplex B, stejně jako minerály jako je železo, hořčík, fosfor , zinek a měď.
velmi zajímavé údaje o vojtěšky výhonky je , které jsou vynikající pro snížení špatného cholesterolu (LDL) , ke zmírnění příznaků menopauzy a na zabránit osteoporóze
Jak odolat?
4. Čínské zelí
Čínské zelí, budete ji milovat. To vám umožní nejen zhubnout, ale také přinést originalitu ve všech vašich pokrmech.
- Má velké množství bílkovin, ale také vápník, draslík, mangan, železo a vitamíny A, C a K.
- Na druhé straně je to antioxidant, který jí umožňuje bojovat proti různým druhům rakoviny.
Nebojte se koupit čínské zelí, jakmile najít na trhu
5. Chřest
chřest je známá po celém světě díky svému obsahu živin. S 134 g chřestu, budete mít v průměru 2,9 gramů bílkovin.
- Jsou vynikajícím zdrojem vitamíny a, k a skupiny B a minerály, jako je měď, mangan, fosfor a hořčík.
- je také třeba hovořit o jejich obsahu fruktózy oligosacharidů, které mají ideální prebiotickou akci k podpoře vývoje dobrých bakterií v naší střevní flóře
Můžeme připravit chřest v peci, barbecue, páru nebo vodu. V každém případě jsou chutné a velmi zdravé!
Také objevte: 5 důvodů, proč nemůžete odstranit břišní tuk
6.
brokolice brokolice je také s vysokým obsahem bílkovin zeleniny, můžeme využít tím, že konzumuje syrové nebo vařené.
- Navzdory své nízkokalorických, je velmi uspokojující a přináší velké množství rostlinných látek, stejně jako flavonoidy, jako je kaempferol
- Pokud vaříte brokolici na vaření, vaše játra vám za to poděkují. Navíc je skvělý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, , pokud je vysoká.
7. Růžové klíčky
- Růžové klíčky jsou vynikající pro hubnutí. Obsahují bílkoviny, vlákniny a vitamíny.
- Jsou také dobré pro naše střevy, protože nám umožňují eliminovat škodlivé bakterie, které mohou způsobit poškození.
- Doporučujeme vaříme je v troubě nebo je grilujte. Mohou přijít jako doprovod k jakémukoli pokrmu.
Konečně musíme ujasnit, že pokud je tato zelenina vynikající pro zdravou ztrátu váhy, nesmí se zapomínat na to, dokončete svou dietu a potřebujete pravidelné fyzické cvičení.
Dnes začínáme: zdravá ztráta hmotnosti!
