6 Tipů, jak konečně zhubnout

Jste unaveni, že se snažíte zhubnout bez dosažení výsledků? Je pravděpodobné, že neberou v úvahu několik parametrů potřebných pro hubnutí a brání obnovit tak rychle, těch pár kilo ztracené.

Chcete-li začít, je třeba mít na paměti, že jakmile nahromaděný tuk, je těžké se zbavit.

, ale s vůlí a disciplínou, můžete získat dobré výsledky ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

dnes , všichni víme, že nad rámec estetického hlediska je zdravé tělesné zdraví dobré pro naše zdraví.

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost výskytu chronických onemocnění což bude mít vliv na jednu stranu nebo jinou kvalitu jejich života.

Proto štíhlostí je nutností pro tisíce lidí , který neustále snaží dostat přesvědčivé výsledky

Pokud se poznáte v tom, co jsme právě řekl, objevte ez v tomto článku 6 tipů pro snížení hmotnosti bez selhání. Jste připraveni?

1. Eliminovat pokušení

Už jste někdy vzít čas se dívat na všechno jídlo máte v lednici?

Pokud jste tak ještě neučinili, zveme vás tam. ! Count takže počet kalorií, které obsahují

Je čas pro změnu Eliminovat jakékoliv jídlo, které může být pokušením pro vás , například:

• Foods smažené
• voliče
• bonbónů uzeniny
• konzervované
• mražené výrobky
• průmyslové omáčky

namísto naplní vaše lednička s zdravých potravin , který budete hubnout, například

• blue ryb
• ovoce všeho druhu
• zeleninou všeho druhu
• mléko a mléčné výrobky (nízkotučné)
• štíhlý tuku
• Esenciální mastné kyseliny

Viz též: Snídaně s ovestem a chia semeny pro ploché břicho

2. Jíst 5x denně

Některé programy „zázraky“, které jsou v módě v létě, může určitě pomůže zhubnout.

však mají negativní účinky na zdraví a vždy za následek hlasité selhání

, aby na vašem systému, aby byly účinné a udržitelné, musí být vyvážené a odešel do 5 denních jídel ..

• dobře Snídaně oběd
• jíst něco lehkého polovině dopoledne .
• Nenechte si ujít za žádných okolností oběd.
• dát občerstvení v odpoledních hodinách.
• Dine světlo.

tajemství dobrého stravy je v mírném jídle , který dovolte nám konzumovat všechny živiny, které potřebujeme pro náš den.

3. Zvyšte spotřebu vody

Žádná jiná kapalina nemůže udělat tolik vody pro vaše tělo jako voda

Ve skutečnosti zvlhčuje celé tělo, pomáhá udržovat dobrou energetickou hladinu a umožňuje podpora diety.

voda je nezbytná pro detoxikaci těla a poskytují pocit sytosti , který je nezbytný, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií.

nejlepší je pít 6-8 sklenic vody denně, po celý den

Pokud rychle unavuje pitné vody, můžete jíst to různými způsoby, ve formě :.

• přírodních Smoothies
• Přírodní ovocná šťáva
• Infuze
• Ovocná voda

4. Jezte pomalu

Rychlost, kterou jíme ovlivňuje naše tělo asimiluje potravin, které jíme.

Odhaduje se, že mozku trvá asi 20 minut k získání žaludek spokojenosti signály , což by mělo způsobit, že jdeme pomaleji.

Dále je důležité, aby naše jídlo dobře žvýkalo, takže naše trávicí procesy probíhaly hladce a včas. Cvičení

Může být unaveno, když to slyšíte, ale je to nezbytné.

Pro získání výsledků nemusíte trénovat s vysokou intenzitou

S pouhými 30 minutami kardiovaskulární aktivity 3 až 4 krát týdně a 20 minut silového tréninku 2 až 3 krát týdně, učiníte významné změny ve vašem zdraví a hmotnosti.

Kombinace těchto dvou typů cvičení pomáhá spalovat tuky snadněji

. To je klíč k rychlejšímu získání svalové hmoty. Doporučujeme také: Cvičení doporučujeme zhubnout

6. Dobře odpočívejte

Možná si myslíte, že spánek nemá nic společného s tělesnou hmotností, ale je to skutečně zásadní.

Když kvalita spánku není dobrá, produkce kortizol se zvyšuje v těle

. Jedná se o hormon spojený se změnami stresu a nálady. Navíc nutkání jíst nezdravé, vysoce kalorické potraviny se zvyšuje v době, kdy je metabolismus velmi nízký.

Ideální je spát mezi 7 a 8 hodin denně, bez přerušení.

7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost

Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.

(Hubnout)

Jaké jsou nejlepší cvičení, jak zhubnout?

Ztráta hmotnosti může vypadat jako obtížný proces . Zvláště pro ty, kteří mají velkou váhu ztratit a chcete zhubnout rychle. Jediné řešení, kromě vyvážené stravy následovat přísně, je praxe tělovýchovné uzpůsobené k hubnutí A v závislosti na množství ztrát kalorií odhadnutých pro každé cvičení, dosáhnete požadovaných výsledků.

(Hubnout)