10 Cvičení ke snížení břišního tuku
Pokud chtějí snížit břišní tuk, musíme být trpěliví-es , pravidelné éry s cvičeními a kombinujte je s dietou přizpůsobenou k dosažení nejlepších výsledků.
S dny mírnější je pravděpodobné, že jsme si uvědomili, že nějaké oblečení, které jsme v minulé sezóně už nejsou naší velikostí
Pokud je vaše břicho zaoblené, nabízíme některé cviky ke snížení břišního tuku, které můžete bez problémů udělat doma . > Rutinní cvičení 1 ke snížení břišního tuku
Jako první krok před fyzickou aktivitou je nezbytné mít zdravou a vyváženou stravu.
Chcete-li snížit břišní tuk, budete muset konzumovat méně než cukry a sacharidy a cvičení více pravidelně (alespoň 3 krát týdně).
Pokud nemáte čas ani vůle jít do místnosti, nebojte se, my nabízí perfektní rutinní cvičit doma ..
noha Deadlift Lehněte si na záda na podložce
dejte ruce pod hýždí a také roztáhnout nohy
- vydržet spolu se špičkami nohou vyrovnaných s koleny (jakoby ukážete prsty směrem ke střeše.)
- nohy by měla být kolmo k zemi.
- se jim bez dotyku paty na zem. Proveďte 20 opakování
- Doporučujeme, abyste si přečetli .. ze 6 nejlepších domácí opravné prostředky na zmírnění oteklé nohy
Deadlift nohy a boky
Výchozí poloha tohoto cvičení začíná tam, kde končí předchozí
To znamená, že ke spuštění nohou se zvedne a kolmo k zemi
- Potom je budete nadále zdvihat dozadu,
- tak, aby nohy překročily imaginární čáru vaší hlavy. To zvýší vaše boky Proveďte 30 opakování
- Ruce k členkám
Cvičení, které vyžaduje koordinaci a flexibilitu (což se zvýší s praxí)
Lehněte si na zádech na podložku a protáhnout nohy, zvedl stejně jako v minulých letech.
- musíte mít napjatá, který bude pracovat na trup.
- Snažte se dotknout své kotníky rukama (to nahoru na kolenach na začátku)
- Otočte si ruce a abs směrem k kotníkům. Opakujte třicetkrát
- Kruhy nohou
Také ležte na koberci, natahujte nohy a položte ruce na tělo.
- Otevřete nohy směrem ven a přesuňte je tak, abyste nakreslili kruhy s nimi
- Proveďte 20 opakování stejnou věc.
- Obruba a sklon
Cvičení známé jako "opláštění"
je velmi účinné při spalování břišní tuk . I když je velmi obtížné a poněkud bolestivé výsledky jsou více než zajímavé. Existuje samozřejmě mnoho variací, jako je ten, který zahrnuje pohybující se tělo do stran.
Body podpěry jsou prsty, lokty, předloktí a ruce
- Zbytek těla by se měl pohybovat zprava doleva bez dotyku na zem
- Nejvíce se pohybuje za minutu
- Rutinní 2 cvičení na snížení břišní tuk
, aby se zabránilo nudné vás a přijít na tuto velmi složitou oblast, která má podpořit spalování tuků, nabízíme další sérii cviků rozloučit se zaobleným břicho
Podložka na boku
Lehněte si na rohoži na pravé straně s nohama napnutou
- Podložky můžete opřít na zeď nebo nábytek, dokud si zvyknete na cvičení
- Položte loket a předloktí na podlahu a zvedněte boky
- Pro vyvážení těla položte levý loket nad hlavu
- Držte několik sekund a změňte boky
- Zkuste 5 boční navýšení.
- šikmé drtí
Lehněte si na záda a pokrčte kolena (stiskněte chodidla na zemi).
Kříž pravý kotník na levé stehno.
- dal svou levou ruku za hlavu a zvedněte trup dotknout se zvýšenou koleno.
- dělat 20 opakování a to samé na druhé straně.
- vertikální Scissors
se jedná o cvičení široce používán v pilates, které slouží k posílení vnitřních svalů a spodního břicha.
Lehněte si na zádech na koberci, natahujte nohy a dejte ruce pod hýždí.
- Zvedněte právo, jak můžete av sjezdu, zvedněte levou.
- Pohyb je podobný nůžkami (odtud název), nebo " nahoru a dolů. „
- Vytvořit 20 zvedl každou nohu.
- Bridge
Také na zádech na koberci, objal podél těla.
- pokrčte kolena a stiskněte chodidla
- Zvedněte boky tak, aby se trup "dostal ze země.
- Body v kontaktu se zemí jsou hlava, ramena, paže a nohy. Zbytek zůstává ve vzduchu, který tvoří most nebo trojúhelník. Po několika vteřinách v této poloze jemně jdou, aniž by se dotýkali koberce s hýžděmi. Do 30 opakování
- Také :. 3 cviky na posilování svalů paží
- Slots s trupu zvrat
Tato varianta cvičení pracuje nejen nohy, ale i břišní. Můžeme to udělat i bez závaží (činky jsou přijímána v ruce).
Stojan s rovnými zády, krok vpřed levou nohu a koleno k tělu „dole“.
Pravá noha by měla zůstat napnutá a koleno k zemi
- Potom otočte trup doprava
- Návrat do středu a návrat do výchozí polohy. Zopakujte každou nohu 20krát.
4 Návyky, které donutí vaše tělo spalovat přebytečný tuk
Existuje několik způsobů, jak spálit přebytečný tuk. Jednou z nich je ketogenní dieta, ve kterém jste přestal jíst sacharidy, nutí tělo k návratu do metabolického procesu zvaném ketóza. v ketóza, tělo je povinen spalovat tuk, hledá zdroj energie, a to buď jeden, který se nahromadí v těle, nebo ten, který je konzumována.
8 Bohaté na bílkoviny zeleniny začlenit do svého jídelníčku
Foods Boj s bílkovinami jsou velmi důležité ve stravě všech, protože zasahují do životně důležitých funkcí pro tělesné a duševní zdraví. I když jsou všechny živiny nezbytné pro blaho organismů proteiny hrají hlavní roli v metabolické aktivitě , sekrece hormonů a výstavbu a posilování svalů a kostí. Kromě toho je jedna nejlepší zdroje energie, které mohou být tělu nabízeny k udržení optimálního výkonu během dne Nicméně mnozí se snaží dostat z původních potravin A i když jsou zdravé, poskytují více kalorií, tuku s a další látky, které nás tuku.
