6 Návyků, které vám zranily krk
Bolest za krkem postihuje téměř 67% populace. Jste součástí tohoto procenta?
Víte, co návyky že ti bolelo krk? Jak se vám vyhnout nepříjemné pocity přetrvávají?
Tato bolest je často způsobeno činností v souvislosti s opakovanými pohyby nebo prodloužené krku tomografii.
Mohlo by dojít k přetížení poškození vazů nebo křeče svalů krku.
Máte návyky, které ovlivňují váš krk. Možná jste o tom nikdy nepomysleli, nebo víte, jaké jsou tyto negativní zdravotní situace, ale nemusíte nutně spojit s krkem.
V tomto článku vám vysvětlíme, jaké to jsou špatné zvyky. Změňte je mít pohodlnější a příjemnější život.
sedavý způsob života
Nedostatek fyzické aktivity noci na celé tělo.
Sedavý životní styl je jeden z návyků, které poškozují krk , protože narušuje metabolismus meziobratlové ploténky, která musí být v pohybu, aby byla zachována zásadní rovnováhu buněk.
jako struktura sloupce umožňuje a usnadňuje pohyb, nedostatek struktury příčin léky
Výsledkem je bolest po celém sloupci, který se budete cítit zejména v krku
Způsob, jak se tomu vyhnout, je pohybovat se. Je dobré provádět jakoukoli činnost fyzický
například:.
- Walk
- Běh
- Plavání
- tanec
- cvičí jógu
Dbejte na to, aby po nabití vás na začátku. Pokud si nevykonávají dnes a dostat se do super-intenzivního programu, můžete trhat nejen krk, ale také kolena a páteře
Přečtěte si také :. Spojení mezi páteře a jiným orgánům
špatné držení těla
bolesti krku mučily mnoho lidí a počítač je součástí problému, ale pouze částečně.
kancelářské židle často nedodržují nikoliv přirozená křivka páteře
Kvůli nedostatku bederní opory a v náručí jsou lidé, kteří pracují před počítačem, nuceni se ohnout a klouzat na sedadlech
To je jeden z návyků, které poškozují krk, protože na páteři je vytvořena křivka ve tvaru C.
Výsledkem je přídavný tlak na krk a lumbosakrální kotouče.
Ideální je mít místo k práci Ergonomicky přizpůsobená pro zajištění co nejlepšího držení těla a neovlivňuje vaše zdraví
Navíc je vhodné nastavit poplach každých 30 nebo 40 minut pro změnu polohy.
To:
- Fluidizujte krev
- Zlepšete krevní oběh
- Odpočítejte na páteř
Pozice je ovlivněna i jinými situacemi. Faktory, jako je používání nevhodných obuvi nebo nošení těžkých pytlů, také způsobují špatné postoje.
Pamatujte si, že byste neměli nosit více než 10% vaší hmotnosti. > I když je někdy složité, budete muset přijmout preventivní opatření, a to zejména u dětí, které často nesou těžké batohy.
Kouření
třetí návyky, které poškozují krk jsou neznámé. rakovina plic a cukrovka jsou například spojené s kouřením, ale být vědomi toho, že chronické bolesti i krku.
Kouření způsobuje dehydrataci zad a krku disku a urychluje její degenerativní proces.
Toto mohou způsobit herniované kotouče nebo tlak, což může poškodit správné fungování páteře.
Tento špatný zvyk také způsobuje obstrukci cév. To je obava, protože v průběhu času je kyslík stále obtížnější dosáhnout páteře a disků.
Jste posedlý svým mobilním telefonem?
Psaní zpráv nejen poškozuje palce. Jakmile se podíváte dolů na používání telefonu, přiložíte silné napětí na svaly na krku.
Představte si lékařský balón podporovaný golfem "T". Vaše hlava váží téměř 5 kilogramů a musí udělat velké úsilí, aby vrátila na své místo tento léčebný balón.
Snížení času před obrazovkou a vložení telefonu do očí jsou možnosti, které to řeší
Nepijte příliš mnoho
Nikoho nepřekvapuje, že spící v podivné pozici může způsobit bolesti krku následující den.
Může se stát čas od času v čase, a riziko se zvyšuje, když pijete hodně.
Zde je důvod: lidé mění pozice několikrát během noci, ale
lidé, kteří jsou pod vlivem alkoholu, mají tendenci se pohybovat méně, když spí. To znamená, že tělo může zůstat zachyceno v nepohodlné a napjaté poloze na krku na chvíli.
Abyste tomu zabránili, vypijte množství alkoholu, které vás neztratí.
Pokud je to možné, vyvarujte se alkoholických nápojů kdykoli je to možné.
Podívejte se také na tento článek: Co se děje ve vašem těle, když přestanete užívat cukr a alkohol na měsíc ?
Skleněná lůžka a polštář nejsou vhodné
Jiný zvyk, který je špatný na krk, spí s příliš mnoha polštáři nebo příliš měkkými polštáři. To ovlivňuje zarovnání hlavy se zadní částí a tím i krku
Matrace příliš měkká je další chyba, protože vytváří tlakové body na páteři
Matrace je příliš tvrdá není dobré, protože páteře čisté křivky, které musí tají do matrace.
správná volba
a tvrdá matrace a pár ergonomické polštáře držet hlavu vyrovnanou s páteří. Vyvarujte se návykům, které vám zranily krk
Zjistili jste tyto špatné návyky? Je čas je změnit a přinést opravdový odpočinek na krk.
Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci
Když spíte v noci, váš mozek spustí úplnou spirálu, kde spojujeme úzkost, únavu a otázku, zda se nám podaří uspět Lidé, kteří jsou lehkými pražci, jsou ti, kteří se nejvíce cítí tento problém. Nejčastější je odpočinek, který se vyznačuje skutečností, že nikdy nedosáhnete třetí fáze, po které můžete spát.
Nedávno zveřejněná studie uvádí, že k udržení dobrého zdraví je nutné až od jednoho roku do deseti mil za den . Více ... jaké jsou výhody chůze? Tato aktivita nejen pomáhá zhubnout, aktivuje oběh a snižuje výskyt křečových žil, ale také pomáhá tónovat svaly nohou. Chůze také snižuje riziko hypertenze, zabraňuje vzniku cukrovky a pomáhá bojovat proti cholesterolu .
