6 čAstých chyb při snídani

Pokud chceme, aby snídaně poskytla energii, kterou potřebujeme čelit celý den, musíme jíst správné jídlo a ne jen kávu

Snídaně je nejdůležitějším jídlo a nezbytné pro den. Bez ní bychom nemohli fungovat správně

Po několika hodinách, aniž byste během vaší fáze odpočinku jedli nějaké jídlo, toto první jídlo vám umožní zaměřit se na svůj den.

Vyhnete se špatné náladě a Únava

Toto občerstvení je první palivo a pokud chcete začít správným způsobem, musíte jíst dobře.

Vyhněte se nejčastějším chybám a ujistěte se, že získáte potřebnou energii.

1. Nejíst

Tato chyba je často velmi častá u mladých lidí. Kvůli rychlému tempu života mají tendenci zapomínat nebo se vyhnout jídlům ráno, a to buď kvůli nedostatku času nebo nedostatku chuti k jídlu.

Pokud je to váš případ, nezapomeňte že tento zvyk se může generovat mnoho zažívací potíže, jako jsou vředy, gastritidu a kyselostí . Všechny jsou velmi bolestivé a jejich ideálem je vyhnout se jim.

Existují také ti, kteří dodržují přísné diety, v nichž se omezují na konzumaci široké škály potravin nebo na dlouhé hodiny. Nedoporučuje se, pokud není lékařskou objednávkou nebo pod dohledem odborníka.

Musíme jíst dobrou dávku a dietu jídla, která nám umožňuje dobít. energie potřebná ke zbytku dne

2. Nepoužívejte dostatek bílkovin

3. Konzumujte velmi málo vlákniny

Pocit hladu se objeví, když do vaší snídaně zapracujete spoustu cukru, protože se rychle tráví. Tento efekt je neutralizován, když do stravy začleníte dostatek vlákniny, protože pocit plnosti trvá mnohem déle .

Je důležité přidat nebo zabudovat nejméně 5 gramů vlákniny a dbát na to, abyste konzumovali co nejméně cukru. Ideální je vyhnout se všem druhům rafinovaných cukrů. Obilniny a podobné potraviny, které obsahují mnoho přidaných cukrů, jsou nejhorší alternativou.

Nejvhodnější je zeleninový salát s některými semeny a ovocem

4. Jezte velmi málo

Tato praxe je také jednou z nejčastějších chyb. Většina lidí si myslí, že snídaně jíst ovoce na cestě do práce nebo do školy. Tato myšlenka je naprosto špatně a vy budete muset vzdát rychle.

Je nejlepší vzít několik minut sedět a přijímat vyvážené jídlo s příslušnou dávku sacharidů, vlákniny, bílkovin a tuků. Spotřeba nejméně 300 nebo 400 kalorií stačí k tomu, abychom se cítili spokojeni až do oběda.

Kompletní snídaně by měla obsahovat:

• Ovoce a zelenina
• kvalitní bílkoviny
• hydratuje komplexní uhlík
• Dobré tuky, jako jsou ořechy, semena a olivovým olejem

Informace, které je třeba vzít v úvahu při školení v dopoledních hodinách, je to, že když máte aktivitu na půstu, tělo přichází do šoku a namísto spalování tuku snižuje svalovou hmotu.

Před zahájením tréninku je dobré mít lehkou snídani , která poskytuje plné sacharidy, vlákniny a esenciální aminokyseliny.

5. Nejíst tuky

Existuje mylná představa, že snídaně by měla být velmi malé a zdravé jídlo. Je dokonce myšlenka, že neobsahuje tuky. Tato myšlenka je zcela chybný, neboť a non-tuk jídlo nám může poskytnout velmi hladový hodinu po .

Je to z toho důvodu, že navrhujeme časných hodinách dne nahradit volné jogurt tuků o jeden až 2%. Pokud si nepřejete, aby tuto změnu provést, přidat do svého přírodního jogurtu několik ořechů, aby se zabránilo krátkodobé hlad.

Je pravda, že budete muset vzít čas na dobrou snídani v dobrých podmínkách. Chcete-li mít jen jogurt s ořechy, není kompletní snídaně

6. Velmi pozdní snídaně

Důrazně doporučujeme jíst do jedné hodiny po probuzení . Čím déle budete čekat na snídani po snídani, tím více budete mít hlad a tím těžší bude uspokojovat vás s jídlem.

U některých může být nemožné jíst dříve. V každém případě se doporučuje jíst co nejdříve.

Nedostatek času by neměl být důvodem k tomu, že nebudete mít plné a zdravé snídaně. Naplánujte si nabídku v předstihu a naučit se vybrat jídlo, to vám pomůže co nejlépe využít svůj čas.

Uvědomte si, že se snídani vám pomůže mít energie pro celý den

5 Cviky na posílení kolena, aniž by museli opustit domov

Kvůli jejich složité struktuře jsou koleny klouby, které mají tendenci vyvinout problémy a léze, zejména v dospělosti. jsou chráněny vazů, šlach a další tekutiny, nadměrné fyzické zátěži, pokračuje pohyb a věk může poškodit a zároveň zvýšit úroveň jejich zánětu. Nyní tito Problémy ovlivňují možnost pohybu a čím víc času prochází, tím více způsobuje postižení nebo dokonce potíže při provádění určitých každodenních úkolů.

(Dobré návyky)

Použití soli k čištění domu

Jedná se o jeden z prvků, které vždy nalezneme v každé kuchyni, a to už dlouho! Ale je pravda, že před několika staletími byla sůl považována za dobro a štěstí. Dnes lze nalézt za velmi přijatelné ceny. Existuje mnoho kontraindikací pro bezpodmínečné použití chloridu sodného v potravinách. Ve skutečnosti má často vážné důsledky: hypertenze, problémy s ledvinami a zadržování vody, mimo jiné.

(Dobré návyky)