Máte málo času, abyste byli ve tvaru?
zůstat ve formě, je nezbytné, aby kromě procvičování každodenní fyzické aktivity, abychom combinions s dalšími zdravé návyky, jako je vyvážené stravy a uvolněné života.
sedavý životní styl se stal the jedním z hlavních nepřátel lidského zdraví a, bohužel, stále více a více lidí se dostává do něj.
pracovní plány, několik zaměstnání doma a další odborné a / nebo akademické povinnosti opustily myslím na mnoho lidí, že nemohou udržet aktivní a zdravý životní styl.
Problémem je, že se postupně rozvíjí poruchy, které ovlivňují metabolismus a současně čas, řadu potíží, které snižují kvalitu
Bylo ovšem prokázáno, že k tomu, abyste byli fit, nemusíte nutně chodit do posilovny nebo do fitness centra, protože existuje mnoho způsobů, jak cvičení doma
Věnováním jen několika minut denně můžete provádět kompletní cvičení pro posílení svalů a boj s nadváhou
Nejdůležitější věcí je cvičit každý den, upustilo se výmluvy času a zaměřit své myšlenky na každý cíl.
Takže, jste připraveni se začít?
tělesná výchova se dostat do formy, aniž by opustil domov
Rutinní trénink, který navrhujeme níže , je založen na intervalu tréninku prováděném v jeho nejvyšší intenzitě , což zkracuje jeho čas, ale zvyšuje jeho obtížnost.
I když někteří zpochybnili výsledky, získaly tisíce lidí skvělé výsledky uvedením do praxe každý den
Zahrnuje výměnu více než jedné hodiny mírné aktivity v místnosti jen 10 až 15 minut náročných cvičení
Nejvíce Zajímavé je, že je to , že rozbíjí všechny možné výmluvy , protože kromě úsporného času lze pohodlně provádět doma, v kanceláři nebo v jakémkoli prostoru.
také číst o 5 výhody denního pláště
Jumping jack
stojan s záda rovně, vynechat otevření a utažení nohou, zatímco zvyšování ruce nad hlavou v nezmenšené míře.
- Opakovaně tak rychle, jak je to možné za 30 sekund.
dřepy
- Stálé nohy od sebe na ramena a mírně pokrčenými koleny.
- Vystupte zadek, jako kdybyste jděte si sednout a pak jít pomalu.
Bicyklové bubny
Lehněte si na zádech na jógu, položte ruce za krk a jděte Nohy 45 stupňů.
- Next, snaží se dotknout vašeho lokte k opačnému koleni, střídajícími pohyby s oběma.
- Ať je to možné, po dobu 30 sekund.
- Lehněte si na záda, paže podél těla a ruce na hlavu, pokrčte kolena a zvedněte pánev směrem na střechu.
- Držte 20 sekund reposez- pak opakujte 3x.
nadmořská leg
- Standing, stisknutím tlačítka na zeď nebo opěradlo židle, zvedněte jednu nohu.
- Provádět pomalé pohyby a dělat 10 opakování na každou nohu.
Triceps
Zpět na bench press nejužších možných ruce a pryč od nohou.
- Vystupte boky s pomalými pohyby a znovu s pulsem.
- do 3 sady 15 opakování.
Plášť
- Na břicho, spočívající na předloktí a prstech, uzavřete břicho a udržujte zad zavřeno .
- Podpora těla po dobu 30 sekund, stále drží hýždě a břicho.
smažené
- Slots napodobováním držení těla o velký krok, skok mění střídavě nohy.
- toto cvičení opakujte po dobu 20 až 30 sekund.
Šikmé boční
- Lehněte si na boku na koberci, lisované-e na předloktí a boční straně nohy.
- Zvedněte tělo jako , pak můžete jít dolů pomalu
doporučujeme čtení: Objevte 6 zvyky, které způsobují zánět břišní
Další doporučení být fit
je-li cvičení je jedním z nejdůležitějších pilířů být fit, neměli bychom přehlížet, že jeho účinky jsou závislé na mnoha dalšími životními návyky.
je důležité věnovat pozornost jeho stravě, udržovat vyváženou stravu, kontrolovaný obsah kalorií a bohaté na živiny
Musíme věnovat pozornost spotřebě Č nasycených tuků, jednoduché sacharidy a rafinované cukry.
je také důležité omezit spotřebu alkoholu , protože je významným zdrojem kalorií a toxinů.
Vyhýbejte se stresu, cvičit relaxační techniky a dobře spát jsou další zvyky nezbytné pro udržení dobrého tělesného a duševního stavu.
Důležitost výuky zdvořilosti vašich dětí
Je důležité naučit své děti chování , respekt k druhým a používání slov jako „if-te- "když komunikují s námi a s ostatními. To jsou ušlechtilé skutky, které musíme předat našim dětem. Je docela možné, že jste součástí této generace, která se pevně učil aj. víte, že je třeba věnovat pozornost, aby ostatní, aby také získat uznání.
6 Způsobů, jak kontrolovat stres a úzkost bez medikace
Zjistěte si v tomto článku 6 tipů a řešení pro řízení stresu a úzkosti bez použití léků. 1 , Žít každý den Aby se zabránilo stresu, můžete se rozhodnout pro mají pozitivnější pohled na život . Deprese je v přebytku ve vztahu k minulosti, stres, nadměrné v poměru s přítomném okamžiku a úzkostí, příliš mnoho z toho, co se stane v budoucnosti.
- Lehněte si na záda, paže podél těla a ruce na hlavu, pokrčte kolena a zvedněte pánev směrem na střechu.
- Držte 20 sekund reposez- pak opakujte 3x.
nadmořská leg
- Standing, stisknutím tlačítka na zeď nebo opěradlo židle, zvedněte jednu nohu.
- Provádět pomalé pohyby a dělat 10 opakování na každou nohu.
Triceps
Zpět na bench press nejužších možných ruce a pryč od nohou.
- Vystupte boky s pomalými pohyby a znovu s pulsem.
- do 3 sady 15 opakování.
Plášť
- Na břicho, spočívající na předloktí a prstech, uzavřete břicho a udržujte zad zavřeno .
- Podpora těla po dobu 30 sekund, stále drží hýždě a břicho.
smažené
- Slots napodobováním držení těla o velký krok, skok mění střídavě nohy.
- toto cvičení opakujte po dobu 20 až 30 sekund.
Šikmé boční
- Lehněte si na boku na koberci, lisované-e na předloktí a boční straně nohy.
- Zvedněte tělo jako , pak můžete jít dolů pomalu
doporučujeme čtení: Objevte 6 zvyky, které způsobují zánět břišní
Další doporučení být fit
je-li cvičení je jedním z nejdůležitějších pilířů být fit, neměli bychom přehlížet, že jeho účinky jsou závislé na mnoha dalšími životními návyky.
je důležité věnovat pozornost jeho stravě, udržovat vyváženou stravu, kontrolovaný obsah kalorií a bohaté na živiny
Musíme věnovat pozornost spotřebě Č nasycených tuků, jednoduché sacharidy a rafinované cukry.
je také důležité omezit spotřebu alkoholu , protože je významným zdrojem kalorií a toxinů.
Vyhýbejte se stresu, cvičit relaxační techniky a dobře spát jsou další zvyky nezbytné pro udržení dobrého tělesného a duševního stavu.
Důležitost výuky zdvořilosti vašich dětí
Je důležité naučit své děti chování , respekt k druhým a používání slov jako „if-te- "když komunikují s námi a s ostatními. To jsou ušlechtilé skutky, které musíme předat našim dětem. Je docela možné, že jste součástí této generace, která se pevně učil aj. víte, že je třeba věnovat pozornost, aby ostatní, aby také získat uznání.
6 Způsobů, jak kontrolovat stres a úzkost bez medikace
Zjistěte si v tomto článku 6 tipů a řešení pro řízení stresu a úzkosti bez použití léků. 1 , Žít každý den Aby se zabránilo stresu, můžete se rozhodnout pro mají pozitivnější pohled na život . Deprese je v přebytku ve vztahu k minulosti, stres, nadměrné v poměru s přítomném okamžiku a úzkostí, příliš mnoho z toho, co se stane v budoucnosti.
