4 Jógové pozice ke snížení bolesti zad
The bolesti zad se stal jedním z nejčastějších nepříjemností , jako je využívání technologických zařízení a stresu jsou možné příčiny neustálého výskytu.
Nejčastějším to je, že bolest zmizí s malým odpočinkem a spotřebou analgetika.
Někdy však může zůstat po delší dobu a vyžaduje jiný druh léčby. nezdá vhodné,
praxe některých jógových pozic může být použit jako léčba ke zlepšení je symptom. jóga stimuluje krevní oběh a uvolňuje svalové napětí, které zabraňuje bolest rychle odezní.
V tomto článku odhalíme 4 nejlepší cvičení, které můžete procvičovat doma nebo na pracovišti. Motivujte se!
1. Pohyby v pěstích
Tento pohyb poskytuje potřebné protažení pro napjaté svaly páteře a stimuluje nervový systém.
Jak?
Udělejte si jógu rozložte nohy na šířku boků
- ohněte kolena a naklápněte trup přes nohy, dokud se vaše břicho nedotkne stehna
- Zavřete ruce v pěstích a protáhněte s záhyby lokty dozadu.
- Relaxační zad, krku a hlavy, a zpřísnit pěsti.
- do 10 až 20 opakování, vdechování a vydechování.
- 2. Deska proti stěně
Tento pohyb je trochu složitější a vyžaduje správnou praxi.
„Adho Mukha Svanasana“ je ideální poloha zahřát jako je protažení těla. je tóny nervy páteře a podporují krevní oběh ze spodní části chodidel chodidel na hlavu
slouží také k posílení svalů a kloubů paží, nohou, krku a zad.
Jak?
, aby sami malý pes pozici, s nohama na šířku ramen a pánve palmy jako opěrné body.
- Next, stisknutí metatarzů a výtah v pes vzhůru nohama pozice.
- je důležité, aby se arch záda dozadu, jak to může zkrátit svaly.
- Zvedněte přední žebra dát pevnost na ramena a Spine
- Zatlačte ocasní kosti na paty a znovu zatlačte vnitřní a vnější část nohou
- 4. Dítě
"Balasana" nebo Postoj dítěte je relaxační pohyb, který umožňuje aktivní prodloužení prodlužovat páteř. Používá se k odpočinku mezi cvičeními nebo k dokončení roztahovacího programu. Doporučuje se uklidnit napětí spojené se stresem.
Jak?
Otoč se a vžít do pozice čtyř bodů za držení těla dítěte za minutu nebo více.
- Zkuste pozici s koleny od sebe, dotýkání palce a poté vstoupit do kolena napínání míchy.
- Pokud se vaše hlava nebude dotýkat země, místo jógy blok nebo své pěsti pod čelo správně relaxovat.
- ramena mohou být také kladen na stranách těla.
- Nadechněte se zhluboka as každým výdechem, pocit napětí rozpouští.
- , jak můžete vidět,
je velmi snadné udělat jógových pozic pro zvýšení své pocity dobře být. Pokud spojíte s dechovými cvičeními nebo meditace, můžete získat co největší přínos pro rovnováhu svého těla a mysli.
Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát
Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát v tomto článku budeme hovořit o slavný technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.
Tmavá čokoláda a její deset nejlepších výhod
Daily tmavou čokoládu spotřeby může přinést velké výhody pro naše zdraví Tak jsme vám ukáže některé z těchto výhod. Víte, oni jsou opravdu úžasné 1 !. Může snížit riziko mozkové mrtvice Ve Švédsku byly provedeny různé studie na skupině více než dvou tisíc žen. Ti, kteří jedli nejméně čtyřicet pět gramů tmavé čokolády po dobu jednoho týdne, měli menší pravděpodobnost mrtvice.
