10Minutový program pro zpevnění hýždí

Všechny ženy chtějí mít dobré pevné hýždě, ale problém je, že ne vždy mají k dispozici řadu účinných cvičení, které naplnění svého cíle.

v tento článek vám představíme různé možnosti cvičení po 10 minutách, které vám umožní získat pevné hýždě

Začněte připravovat svou siluetu pro léto a dovolenou na pláži!

výzva: jeden měsíc drtí pro dokonalý zadek

Pokud chcete, aby vaše hýždě jsou tvarovány v krátkém čase, kadeře jsou cvičení na to, co! Chcete-li to provést, postupujte takto :.

• 1-Stand up a roztáhnout nohy, takže mezera nohou nebo zhruba rovna rozdílu ramena
• 2-Stay rovná záda, pokrčte kolena a snížit své hýždě tak, jako byste chtěli, než dopadl na zem.
• 3 držet po dobu několika sekund, aniž by na sobě trup dopředu.
• 4-Návrat do původní polohy, bez zavření nohou
• Toto se považuje za jednoduché ohýbání. Pak můžete pokračovat a dělat složitější cvičení, jako například s činky nebo skákat namísto stoje. Ale trpělivě, začít s nejjednodušší!

Tento plán celý měsíc drtí vám pomůže mít zadek, které jste vždy snili.

Při pohledu do zrcadla, budete hrdí na vaši postavu a můžete nosit bikiny, kraťasy nebo sukni letos v létě, a to buď přímo na pláži, podél řeky, na hory nebo na město.

program 30 dnů se skládá ze cvičení denní flexe, s celkovým 7denním odpočinkem a postupným zvyšováním množství cvičení

Nyní postupujte podle tohoto plánu doslova:

• Den 1: 50 flexí
• 2. den: 55 inflexních
• 3. den: 60 inflexních
• den 4:
• den zbytek 5: 70 inflexních
• den 6: 75 inflexních
• den 7: 80 inflexních
• den 8: zbytek
• den 9: 100 inflexních
• Den 10: 105 inflexních
• Den 11: 110 inflexních
• 12. den: zbytek
• Den 13: 130 inflexních
• Den 14: 135 ohybů
• Den 15: 140 flexií
• Den 16: odpočinek
• Den 17: 150 f lexions
• Den 18: 155 inflexních
• Den 19: 160 inflexních
• 20. den: odpočinek

• Den 21: 180 inflexních
• Den 22: 185 inflexních
• Den 23: 190 ohybů
• Den 24: zbytek
• Den 25: 220 inflexních
• Den 26: 225 inflexních
• Den 27: 230 inflexních
• 28. den: zbytek
• Den 29: 240 inflexních
• 30. den: 250 flexi

Pokud máte pocit, že jste unaveni celou sérii ohybů, obzvláště během prvních dnů, můžete udělat menší série.

Například pokud musíte udělat 50 flexií (den 1) rozdělte do 5 sad 10 opakování a odpočiňte 30 sekund mezi nimi.

Více cvičení, které vám mohou pomoci posílit vaše hýždě

Jakmile jste strávili první měsíc tréninku, můžete zvolit úplnější program, to znamená s několika cvičeními.

Zde jsou různé cviky, které můžete použít v tomto programu pro posílení zadku:

• Pohyby : Musíte pamatovat dvě zlatá pravidla pro toto cvičení.
  Za prvé, rovnováha je poskytována na zadní, která musí být vždy pravdu a za druhé by měla kolena nikdy překročit pomyslnou čáru prsty.
  Chcete-li to provést, začít se stát. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a ohněte koleno, snižte hýždě a trochu ohněte levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte kompletní zkoušku.
• Most: Musíš ležet na zádech na koberci. Zvedněte pánev ke stropu, nutí se na hýždě a břicho
  Podešev nohou by měla být dobře opřena na zemi a ramena po stranách těla
• Rozšíření pánve : Musíte se postavit na opačné místo jako předchozí cvičení
  Stiskněte předloktí, kolena a prsty na podlahovém rohoži nebo na podlaze
  . pravá noha nebo dát nějaký kick zpět. Vraťte se na počáteční pozici a zopakujte cvičení s druhou nohou

• Skoky: Toto cvičení je velmi účinné pro hýždí.
  Začněte stát se paže podél těla. Pak proveďte skok, přičemž nohy maximálně rozšiřujete. Mezitím zvedněte ruce nad hlavu a tleskáte ruce. Návrat do počáteční polohy

Příklad 10minutového programu pro pevné zadky může být složen z následujících cvičení:

• Skok na 5 minut zahřívejte tělo a ujistěte se, že stehna a nohy se trochu potají
  Pokuste se postupně zvyšovat intenzitu a rytmus pohybu každou minutu
• Ve druhém cvičení se jedná o ohyb (4 sady s 15 opakováními) každý z nich)
• Třetí cvičení programu se skládá z kroků: 4 sady 15 opakování.
  Jakmile jste dostatečně cvičil, můžete zhoršovat stoupání a sestupy pomocí lan, například
• Pro čtvrté cvičení byste měli stisknout kolena a dlaně na podlaze nebo na rohožku a zvednout nohy za vámi.
  Nejprve jeden, pak další. Proveďte 4 sady 15 opakování
• Nakonec proveďte most (také 4 sady 15 opakování). Cvičení může být horší tím, že visí váhu na břiše.

Jak zvýšit objem vlasů

ŽEny, které mají jemné vlasy nebo mají tendenci ji ztratit můžete využít následujících tipů pro zvýšení objemu vlasů Dobrou zprávou je, že můžete zvýšit hlas vlasů z domova s ​​trochou trpělivosti a především vytrvalosti. Výsledky se objeví po několika týdnech Tipy pro zvýšení objemu vlasů Přestože charakter vlasů je určen několika faktory, hraje velmi důležitou roli genetika Jemné nebo husté vlasy jsou spojeny k DNA a hormonům.

(Krása)

6 Věcí, které musíte udělat před zahájením léčby celulitidy

Chcete-li ukončit celulitidu, musíme si být vědomi, opustit tyto škodlivé návyky jako tabák a alkohol a nahradit je zdravými rutinami, jako je spotřeba vody a cvičení. Celulitida je nevzhledný problém, který obecně postihuje ženy , obzvláště od dospívání Je to viditelný tukový zátěž na kožní tkáni, která má tendenci vzhled pomerančové kůry na oblastech, jako jsou nohy a hýždí.

(Krása)