10Minutový program pro zpevnění hýždí

10Minutový program pro zpevnění hýždí

Všechny ženy chtějí mít dobré pevné hýždě, ale problém je, že ne vždy mají k dispozici řadu účinných cvičení, které naplnění svého cíle.

v tento článek vám představíme různé možnosti cvičení po 10 minutách, které vám umožní získat pevné hýždě

Začněte připravovat svou siluetu pro léto a dovolenou na pláži!

výzva: jeden měsíc drtí pro dokonalý zadek

Pokud chcete, aby vaše hýždě jsou tvarovány v krátkém čase, kadeře jsou cvičení na to, co! Chcete-li to provést, postupujte takto :.

  • 1-Stand up a roztáhnout nohy, takže mezera nohou nebo zhruba rovna rozdílu ramena
  • 2-Stay rovná záda, pokrčte kolena a snížit své hýždě tak, jako byste chtěli, než dopadl na zem.
  • 3 držet po dobu několika sekund, aniž by na sobě trup dopředu.
  • 4-Návrat do původní polohy, bez zavření nohou
  • Toto se považuje za jednoduché ohýbání. Pak můžete pokračovat a dělat složitější cvičení, jako například s činky nebo skákat namísto stoje. Ale trpělivě, začít s nejjednodušší!

Tento plán celý měsíc drtí vám pomůže mít zadek, které jste vždy snili.

Při pohledu do zrcadla, budete hrdí na vaši postavu a můžete nosit bikiny, kraťasy nebo sukni letos v létě, a to buď přímo na pláži, podél řeky, na hory nebo na město.

program 30 dnů se skládá ze cvičení denní flexe, s celkovým 7denním odpočinkem a postupným zvyšováním množství cvičení

Nyní postupujte podle tohoto plánu doslova:

  • Den 1: 50 flexí
  • 2. den: 55 inflexních
  • 3. den: 60 inflexních
  • den 4:
  • den zbytek 5: 70 inflexních
  • den 6: 75 inflexních
  • den 7: 80 inflexních
  • den 8: zbytek
  • den 9: 100 inflexních
  • Den 10: 105 inflexních
  • Den 11: 110 inflexních
  • 12. den: zbytek
  • Den 13: 130 inflexních
  • Den 14: 135 ohybů
  • Den 15: 140 flexií
  • Den 16: odpočinek
  • Den 17: 150 f lexions
  • Den 18: 155 inflexních
  • Den 19: 160 inflexních
  • 20. den: odpočinek

  • Den 21: 180 inflexních
  • Den 22: 185 inflexních
  • Den 23: 190 ohybů
  • Den 24: zbytek
  • Den 25: 220 inflexních
  • Den 26: 225 inflexních
  • Den 27: 230 inflexních
  • 28. den: zbytek
  • Den 29: 240 inflexních
  • 30. den: 250 flexi

Pokud máte pocit, že jste unaveni celou sérii ohybů, obzvláště během prvních dnů, můžete udělat menší série.

Například pokud musíte udělat 50 flexií (den 1) rozdělte do 5 sad 10 opakování a odpočiňte 30 sekund mezi nimi.

Více cvičení, které vám mohou pomoci posílit vaše hýždě

Jakmile jste strávili první měsíc tréninku, můžete zvolit úplnější program, to znamená s několika cvičeními.

Zde jsou různé cviky, které můžete použít v tomto programu pro posílení zadku:

  • Pohyby : Musíte pamatovat dvě zlatá pravidla pro toto cvičení.
    Za prvé, rovnováha je poskytována na zadní, která musí být vždy pravdu a za druhé by měla kolena nikdy překročit pomyslnou čáru prsty.
    Chcete-li to provést, začít se stát. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a ohněte koleno, snižte hýždě a trochu ohněte levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte kompletní zkoušku.
  • Most: Musíš ležet na zádech na koberci. Zvedněte pánev ke stropu, nutí se na hýždě a břicho
    Podešev nohou by měla být dobře opřena na zemi a ramena po stranách těla
  • Rozšíření pánve : Musíte se postavit na opačné místo jako předchozí cvičení
    Stiskněte předloktí, kolena a prsty na podlahovém rohoži nebo na podlaze
    . pravá noha nebo dát nějaký kick zpět. Vraťte se na počáteční pozici a zopakujte cvičení s druhou nohou

  • Skoky: Toto cvičení je velmi účinné pro hýždí.
    Začněte stát se paže podél těla. Pak proveďte skok, přičemž nohy maximálně rozšiřujete. Mezitím zvedněte ruce nad hlavu a tleskáte ruce. Návrat do počáteční polohy

Příklad 10minutového programu pro pevné zadky může být složen z následujících cvičení:

  • Skok na 5 minut zahřívejte tělo a ujistěte se, že stehna a nohy se trochu potají
    Pokuste se postupně zvyšovat intenzitu a rytmus pohybu každou minutu
  • Ve druhém cvičení se jedná o ohyb (4 sady s 15 opakováními) každý z nich)
  • Třetí cvičení programu se skládá z kroků: 4 sady 15 opakování.
    Jakmile jste dostatečně cvičil, můžete zhoršovat stoupání a sestupy pomocí lan, například
  • Pro čtvrté cvičení byste měli stisknout kolena a dlaně na podlaze nebo na rohožku a zvednout nohy za vámi.
    Nejprve jeden, pak další. Proveďte 4 sady 15 opakování
  • Nakonec proveďte most (také 4 sady 15 opakování). Cvičení může být horší tím, že visí váhu na břiše.


5 Cvičení ke snížení velikosti prsu

5 Cvičení ke snížení velikosti prsu

ŽEnské prsa bude vždy předmětem sporu. Na jedné straně vidíme dívky, které dělají všechno, centimetry v jejich bustě a dokonce i operaci. Na druhou stranu existují ti, kteří se nezajímá o kánony krásy. Všichni se ptají, je to je odstranit přebytečný tuk . Nemluvě o jejich tendenci zvykat si na špatné držení těla.

(Krása)

Vlasy se mohou objevit na překvapivých místech: zjistěte, jak je odstranit!

Vlasy se mohou objevit na překvapivých místech: zjistěte, jak je odstranit!

Vlasy se často objevují na neobvyklých místech, což může být pro některé ženy trapné. Není neobvyklé, že se setkáváme s ženami, které se snažily nebo hledají metody odstraňování chloupků aby se odstranilo potíže, které mohou zasahovat. Tento problém je často způsoben hormonálními změnami. Když hladiny estrogenu poklesnou a hladina testosteronu stoupá, mohou tyto změny vést k růstu vlasů.

(Krása)