10Minutový program pro zpevnění hýždí
Všechny ženy chtějí mít dobré pevné hýždě, ale problém je, že ne vždy mají k dispozici řadu účinných cvičení, které naplnění svého cíle.
v tento článek vám představíme různé možnosti cvičení po 10 minutách, které vám umožní získat pevné hýždě
Začněte připravovat svou siluetu pro léto a dovolenou na pláži!
výzva: jeden měsíc drtí pro dokonalý zadek
Pokud chcete, aby vaše hýždě jsou tvarovány v krátkém čase, kadeře jsou cvičení na to, co! Chcete-li to provést, postupujte takto :.
- 1-Stand up a roztáhnout nohy, takže mezera nohou nebo zhruba rovna rozdílu ramena
- 2-Stay rovná záda, pokrčte kolena a snížit své hýždě tak, jako byste chtěli, než dopadl na zem.
- 3 držet po dobu několika sekund, aniž by na sobě trup dopředu.
- 4-Návrat do původní polohy, bez zavření nohou
- Toto se považuje za jednoduché ohýbání. Pak můžete pokračovat a dělat složitější cvičení, jako například s činky nebo skákat namísto stoje. Ale trpělivě, začít s nejjednodušší!
Tento plán celý měsíc drtí vám pomůže mít zadek, které jste vždy snili.
Při pohledu do zrcadla, budete hrdí na vaši postavu a můžete nosit bikiny, kraťasy nebo sukni letos v létě, a to buď přímo na pláži, podél řeky, na hory nebo na město.
program 30 dnů se skládá ze cvičení denní flexe, s celkovým 7denním odpočinkem a postupným zvyšováním množství cvičení
Nyní postupujte podle tohoto plánu doslova:
- Den 1: 50 flexí
- 2. den: 55 inflexních
- 3. den: 60 inflexních
- den 4:
- den zbytek 5: 70 inflexních
- den 6: 75 inflexních
- den 7: 80 inflexních
- den 8: zbytek
- den 9: 100 inflexních
- Den 10: 105 inflexních
- Den 11: 110 inflexních
- 12. den: zbytek
- Den 13: 130 inflexních
- Den 14: 135 ohybů
- Den 15: 140 flexií
- Den 16: odpočinek
- Den 17: 150 f lexions
- Den 18: 155 inflexních
- Den 19: 160 inflexních
- 20. den: odpočinek
- Den 21: 180 inflexních
- Den 22: 185 inflexních
- Den 23: 190 ohybů
- Den 24: zbytek
- Den 25: 220 inflexních
- Den 26: 225 inflexních
- Den 27: 230 inflexních
- 28. den: zbytek
- Den 29: 240 inflexních
- 30. den: 250 flexi
Pokud máte pocit, že jste unaveni celou sérii ohybů, obzvláště během prvních dnů, můžete udělat menší série.
Například pokud musíte udělat 50 flexií (den 1) rozdělte do 5 sad 10 opakování a odpočiňte 30 sekund mezi nimi.
Více cvičení, které vám mohou pomoci posílit vaše hýždě
Jakmile jste strávili první měsíc tréninku, můžete zvolit úplnější program, to znamená s několika cvičeními.
Zde jsou různé cviky, které můžete použít v tomto programu pro posílení zadku:
- Pohyby : Musíte pamatovat dvě zlatá pravidla pro toto cvičení.
Za prvé, rovnováha je poskytována na zadní, která musí být vždy pravdu a za druhé by měla kolena nikdy překročit pomyslnou čáru prsty.
Chcete-li to provést, začít se stát. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a ohněte koleno, snižte hýždě a trochu ohněte levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte kompletní zkoušku. - Most: Musíš ležet na zádech na koberci. Zvedněte pánev ke stropu, nutí se na hýždě a břicho
Podešev nohou by měla být dobře opřena na zemi a ramena po stranách těla - Rozšíření pánve : Musíte se postavit na opačné místo jako předchozí cvičení
Stiskněte předloktí, kolena a prsty na podlahovém rohoži nebo na podlaze
. pravá noha nebo dát nějaký kick zpět. Vraťte se na počáteční pozici a zopakujte cvičení s druhou nohou
- Skoky: Toto cvičení je velmi účinné pro hýždí.
Začněte stát se paže podél těla. Pak proveďte skok, přičemž nohy maximálně rozšiřujete. Mezitím zvedněte ruce nad hlavu a tleskáte ruce. Návrat do počáteční polohy
Příklad 10minutového programu pro pevné zadky může být složen z následujících cvičení:
- Skok na 5 minut zahřívejte tělo a ujistěte se, že stehna a nohy se trochu potají
Pokuste se postupně zvyšovat intenzitu a rytmus pohybu každou minutu - Ve druhém cvičení se jedná o ohyb (4 sady s 15 opakováními) každý z nich)
- Třetí cvičení programu se skládá z kroků: 4 sady 15 opakování.
Jakmile jste dostatečně cvičil, můžete zhoršovat stoupání a sestupy pomocí lan, například - Pro čtvrté cvičení byste měli stisknout kolena a dlaně na podlaze nebo na rohožku a zvednout nohy za vámi.
Nejprve jeden, pak další. Proveďte 4 sady 15 opakování - Nakonec proveďte most (také 4 sady 15 opakování). Cvičení může být horší tím, že visí váhu na břiše.
Odstranění ochlupení: správné metody
Při výběru způsobu depilace, budeme uvažovat o náš typ pleti, protože některé budou lépe hodí naší citlivostí. odstraňování chloupků se vztahuje k estetice a společenské konvence . To se také vztahuje na zdraví a hygienu. Odebrat ochlupení je zvyk, který může skončit nepříjemné, bolestivé a musí být skutečný problém.
14 Způsobů, jak se postarat o vlasy
Vaše vlasy jsou citlivé na mnoho faktorů: vlhkost prostředí, teplo, koncentrace solí ve vodě, ultrafialové záření, bolest, kterou děláte, stres. Není snadné udržet je jasné, sladké, zdravé, ale můžete to udělat. Nebojte se a připravte si papír a pero, protože vám ukážeme 14 způsobů, jak se o vlasy postarat.
