4 Jednoduché cvičení ke snížení bolesti krku

krční oblast je ten, který trpí nejvíce v našem každodenním životě, a to zejména v důsledku stresu z práce nebo podnikání jako obvykle.

Sezení po mnoho hodin před stolem, zvedání závaží nebo špatné spaní může způsobit bolesti krku . Proto se v tomto článku budeme hovořit o hlavních cvičení, jak snížit tyto bolesti krční páteře.

Rozlučte se s bolesti krční páteře s těmito cvičeními

Nesprávné držení těla a emocionální stres jsou hlavní příčiny napětí v cervikální oblasti. Když k tomu dojde, kosti, svaly, šlachy a nervy stát nevyvážený a způsobit bolest a nehybnosti.

Více budeme čas od času zvrátit situaci, tím větší je tento stav bude složité, protože tělo kompenzuje strukturální nestabilitou zahrnující více všechny svaly , kostí nebo šlach.

z tohoto důvodu začíná bolest v krku, ale může se protahovat do ramen, lopatek, back, atd.

s těmito cvičení, můžete natáhnout krční oblasti a vyhnout se nebo snížit bolest v krku.

Uvědomte si, že prevence je velmi důležitá a může být praktikována při n ' kdykoli během dne (aniž byste čekali na první příznaky nebo nepohodlí):

Chcete vědět více? Přečtěte také: 5 aspektů bolesti krku, které musíte vzít v úvahu

1. Poloha stroje Lotus s rotací

Toto cvičení má mnoho výhod, protože kromě snížení bolesti krční páteře vám umožňuje relaxovat a uklidnit. Je ideální pro po stresujícím dni.

• sedět na podlaze na podložce nebo na lůžku (jakýkoli povrch, který je měkký bude vítána)
• Držte nohy a ruce na stehna odpočinku , Zadní a hlava by měla být rovná
• Držte tuto pozici po dobu 5 minut, oči zavřené a pomalu dýchá
• Potom spusťte pohyby rotace krku
• First na pravé straně a pak na vlevo (jako kdyby jste řekli ne). Pak nahoru a dolů (jakoby říká ano)
• Vytvořit kruhové otáčky ve směru hodinových ručiček a naopak
• Dejte si hlavu
• Každý pohyb musí být provedena 10krát

2. Protahování

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit bolesti krku, je protáhnout zasaženou oblast (a okolní oblasti).

Přestože je doporučeno cvičit s e specialista, kdy můžeme tyto kontraktury již nepodporují, se můžeme těšit také na domov, je vždy velmi opatrní.

Nezapomeňte, že krk je velmi citlivá oblast.

• znovu cvičení začíná pozici lotosu.
• Zapnout bradu doprava a lehce jej sklopte.
• Uchopte hlavu s pravou rukou tím, že vyvíjí určitý tlak tenkrát dolů.
• vrátit se do výchozí pozice a opakujte na levou stranu.
• next, přesunout svou hlavu, , jako kdyby jste chtěli pravé ucho se dotýká rameno . Stiskněte pravou ruku dolů. Opakujte na druhé straně.
• Konečně, snížit svou hlavu dolů (bradu co nejblíže k hrudníku, jak je to možné.)
• prokládaný prsty a umístit je za hlavu. To bude mít mírný klesající tlak
• Nebude víc než 30 sekund cvičení dostačující každý den.

3. Jóga pro protahování krčku

Možná je to cvičení určené pro lidi, kteří mají určitou flexibilitu nebo kteří již v minulosti cvičil jógu. Můžete si je však vyzkoušet.

• Lehněte si na záda, na rohoži s rovnými nohama a rukama po stranách . Relaxujte jemným dýcháním nosem
• Zvedněte nohy, abyste vytvořili pravý úhel k podlaze
• Nohy nataďte zpět tak, aby procházely čárou hlavy. Myšlenka je dotýkat se země špičkou nohou nebo házením nártu
• Ramena jsou dobře napnutá
• Ucítíte malý tlak na krční páteř
• Držte chvíli a pomalu se vraťte do původní polohy

4. Ramenní cvičení

Když je váš krk pod velkým tlakem a ublížil na chvíli, můžete také cítit kontrasty v ramenou a lopatkách.

Můžete uvolnit napětí děláním cvičení v této oblasti

• Udržujte záda rovně, zvedněte a dolů ramena, dokud se nedotknou vašich uší (nebo co nejblíže k nim)
• Pak Otočte dopředu a dozadu se zbraněmi
• Opakujte každé cvičení 10krát

Tipy pro zmírnění bolesti krku

Kromě provedení této série cvičení, můžete omezit nebo vyhnout se kontrakturám podle těchto doporučení:

1. Udělejte teplou sprchu

Nechte teplou vodu (nebo co nejvyšší teplotu) na několik minut spadnout na postiženou oblast. Během procesu nezakládejte hlavu

Na stranách můžete provádět nepatrné otáčky nebo pohyby

Přečtěte si také tento článek: 8 chyb, které každý den děláme ve sprše

2. Použijte termoprádlo

Toto může být vynikající spojenec, když se cítíme velmi smluvně. Tepelné nebo elektrické polštáře stimulují cirkulaci v krku

Nepoužívejte déle než 15 minut.

3. Změna polštáře

Spánek správně významně snižuje bolest v krku. Možná, že polštář, který používáte, je příliš vysoký nebo příliš nízký

Zkuste udržet boční polohu, aby se zabránilo utrpení svalů krku během klidu

4. Zvolte jinou pozici

Pokud jste na svém počítači celý den v práci, snažte se vstát a postupně se učit pár kroků.

Můžete také provádět relaxační a roztahovací cvičení v pozici

Zvažte vhodné sedadlo, které podporuje držení krku a udržujte pohodlnou pozici při použití klávesnice nebo myši

Než uvidíte, nenechte si ujít: Cervikobrachialgia : tato bolest od krku po rameno

Cervikobrachialgie se může objevit kvůli zranění nebo v důsledku prodlouženého období stresu. Střídavé sprchy s teplou a chladnou teplotou pomáhají ulehčit bolesti.

Rekonstrukční plán pro křehké kosti a klouby

Cítíte bolest na konci dne v vaše kosti a klouby? Jsou vaše kolena zraněné, když vystupujete po schodech? Může to být ještě intenzivnější nepohodlí, když je chladno nebo v noci? Víte tedy, že váš problém je stejný jako problém 20% populace, jde o artritidu, o opotřebení dokonce osteoporóza. Co můžeme dělat?

(Péče)

5 Přírodních léků na bursitidu

Kde se kosti, klouby, šlachy a vazy spojují, pytlíky plné tekutých nazývá výměn. Jednou podnítil, které způsobují bolest, známý jako burzitidy. konstantní tření našich spojů je téměř vždy nejčastějším spouštěčem tohoto typu Vnitřní podráždění: je to bolestivé a často neschopné. Proto je důležité zdůraznit, že burzititida není totéž jako tendonitida.

(Péče)