Jak přestat kouřit
Nezáleží na tom, když kouříte nebo jak často, vzdát se tohoto zvyku není snadný úkol. Ale čím více víte o možnostech přestat kouřit a více nástrojů, které máte k dispozici. Aby bylo možné tuto nebezpečnou závislost vynechat, je důležité především rozhodnout o tom, plán útoku, který vám umožní řídit vaši potřebu kouřit a odstranit ji z vašeho života
Proč je to tak obtížné přestat?
Cigareta obsahuje chemikálie, které způsobují fyzickou závislost ale také psychologické . Nikotin je hlavní složkou cigaret, které způsobuje nárůst energie, které naše tělo nám bude požadovat pokaždé víc, zároveň zvyšuje jeho závislost na tabáku
Dalším faktorem tohoto návyku. Toto zvyk se stal boj proti úzkosti, stresu, deprese a dokonce i nuda to vše usnadňuje příchod kouření jako zvyk každodenního života
První krok: .. definovat typ že jste někdo, kdo se někdy pokoušel přestat kouřit, ví, že to není snadné a že můžete opakovaně odsuzovat při nejmenším pokušení nebo překážce. Za tím účelem je prvním krokem opuštění tohoto špatného zvyku určit, jaký typ kuřáčka jste. Chcete-li se tam dostat, musíte se zeptat na následující otázky:
Kdy kouříte? (když se probudíte, po jídle, když máte strach atd.)
- Jste sociální kuřák? Kouříte pouze tehdy, když jste obklopeni lidmi, kteří kouří nebo kouří po celou dobu?
- Jak změříte závažnost vaší závislosti? Fajčíte víc cigaret denně nebo může být náplast nahrazena nikotinem, který požíváte?
- Kouříte zvykem příbuzným jinému nebo místu? (pití alkoholu, her, osoby nebo místa)
- Jste připraveni získat pomoc od terapeuta?
- Krok 2: Vypracujte plán přestat kouřit
Když se dostanete rozhodněte, jaký typ kuřáka jste, bude čas udělat další krok a připravit konkrétní plán, který bude eliminovat cigaretu z vašeho každodenního života.
Nastavte den, který bude označovat první den v přestat kouřit
- . Pokud plánujete dlouhou dobu ukončit, víte, že první krok je vždy obtížné. Je velmi pravděpodobné, že budete opakovaně zpožďovat den zahájení procesu. To je důvod, proč nastavíte přesný datum, bude velmi užitečné. Ujistěte se, že tento den nepřesáhne 2 týdny po vašem rozhodnutí, protože co nejdříve to bude nejlepší. Řekněte všem kolem sebe, že si myslíte, že jste přestali.
- Sociální tlak je klíčovým prvkem našeho života a když všem říkáte, že si myslíte, že něco děláte, šance na selhání jsou menší. > Čím ví víc lidí o tom, tím více bude vaše násobení a dostanete hodně podpory. Jiní kuřáci se mohou dokonce rozhodnout, že s vámi učiní skok. Udělejte si kouření zdarma. Jsme všichni konkurenční lidé a chceme ukázat, že stále dokážeme vyniknout a znovu. Můžete použít tuto taktiku ve vaší prospěch a uložit některé cíle, které vám pomohou překonat závislost.
- Například, pokud váš první den procesu je pátek, můžete vzít výzvu nekouřit o víkendu. , Při splnění této výzvy můžete zvýšit na týden, měsíc atd. Uchovávejte mimo dosah tabákových výrobků . Dokonce i když se vaše rozhodnutí zdá být pevné, pokud budete mít tyto produkty blízko k vám, relaps bude jednodušší. Aby se tomu zabránilo,
- se snaží zbavit všech produktů , které obsahují tabák přehrabovat na doma, v kanceláři, auto a další místa, kde budete trávit čas a / nebo kouříte Podívejte se na specializovanou pomoc. Pokud je vaše závislost příliš silná, můžete požádat svého lékaře nebo psychologa o pomoc. Lékař může předepsat léky k potírání vaší závislosti na tabáku. Kromě toho, psycholog vám může poskytnout psychologické nástroje k boji proti této závislosti v přirozenějším způsobem.
- Pamatuj! Přestat kouřit není snadné, ale je to možné.
Jakmile se rozhodnete, buďte pevní a pamatujte si důvody, proč jste toto rozhodnutí učinili. Nedělejte tlak na sebe a postupujte krok za krokem.
Fyzické cvičení je pro naše tělo, ale také pro náš duch . Dnes budeme s vámi mluvit o velmi specifickém tématu: psychologických přínosech chůze. Objevte také: 7 psychologické výhody tělesného cvičení Chůze se neoplachuje. Je to zábavná aktivita, kterou každý může dělat svým vlastním tempem. Zdá se, že nám na první pohled nevede mnoho, ale ovlivňuje naši mysl více než si myslíme.
Modrý čaj, který přirozeně ztrácí váhu
Modrý čaj je v módě! Také známý jako čaj Oolong nebo černý drak, je to odrůda, která byla předmětem několika studií, které ukázaly, že podporuje přirozenou ztrátu hmotnosti Chuť vede k propojeným pocitům a připomíná jak zelený čaj, tak červený čaj, skutečnou radost pro smysly a zdravý přínos, který absolutně musíte chutnout!
