Jak přestat kouřit
Nezáleží na tom, když kouříte nebo jak často, vzdát se tohoto zvyku není snadný úkol. Ale čím více víte o možnostech přestat kouřit a více nástrojů, které máte k dispozici. Aby bylo možné tuto nebezpečnou závislost vynechat, je důležité především rozhodnout o tom, plán útoku, který vám umožní řídit vaši potřebu kouřit a odstranit ji z vašeho života
Proč je to tak obtížné přestat?
Cigareta obsahuje chemikálie, které způsobují fyzickou závislost ale také psychologické . Nikotin je hlavní složkou cigaret, které způsobuje nárůst energie, které naše tělo nám bude požadovat pokaždé víc, zároveň zvyšuje jeho závislost na tabáku
Dalším faktorem tohoto návyku. Toto zvyk se stal boj proti úzkosti, stresu, deprese a dokonce i nuda to vše usnadňuje příchod kouření jako zvyk každodenního života
První krok: .. definovat typ že jste někdo, kdo se někdy pokoušel přestat kouřit, ví, že to není snadné a že můžete opakovaně odsuzovat při nejmenším pokušení nebo překážce. Za tím účelem je prvním krokem opuštění tohoto špatného zvyku určit, jaký typ kuřáčka jste. Chcete-li se tam dostat, musíte se zeptat na následující otázky:
Kdy kouříte? (když se probudíte, po jídle, když máte strach atd.)
- Jste sociální kuřák? Kouříte pouze tehdy, když jste obklopeni lidmi, kteří kouří nebo kouří po celou dobu?
- Jak změříte závažnost vaší závislosti? Fajčíte víc cigaret denně nebo může být náplast nahrazena nikotinem, který požíváte?
- Kouříte zvykem příbuzným jinému nebo místu? (pití alkoholu, her, osoby nebo místa)
- Jste připraveni získat pomoc od terapeuta?
- Krok 2: Vypracujte plán přestat kouřit
Když se dostanete rozhodněte, jaký typ kuřáka jste, bude čas udělat další krok a připravit konkrétní plán, který bude eliminovat cigaretu z vašeho každodenního života.
Nastavte den, který bude označovat první den v přestat kouřit
- . Pokud plánujete dlouhou dobu ukončit, víte, že první krok je vždy obtížné. Je velmi pravděpodobné, že budete opakovaně zpožďovat den zahájení procesu. To je důvod, proč nastavíte přesný datum, bude velmi užitečné. Ujistěte se, že tento den nepřesáhne 2 týdny po vašem rozhodnutí, protože co nejdříve to bude nejlepší. Řekněte všem kolem sebe, že si myslíte, že jste přestali.
- Sociální tlak je klíčovým prvkem našeho života a když všem říkáte, že si myslíte, že něco děláte, šance na selhání jsou menší. > Čím ví víc lidí o tom, tím více bude vaše násobení a dostanete hodně podpory. Jiní kuřáci se mohou dokonce rozhodnout, že s vámi učiní skok. Udělejte si kouření zdarma. Jsme všichni konkurenční lidé a chceme ukázat, že stále dokážeme vyniknout a znovu. Můžete použít tuto taktiku ve vaší prospěch a uložit některé cíle, které vám pomohou překonat závislost.
- Například, pokud váš první den procesu je pátek, můžete vzít výzvu nekouřit o víkendu. , Při splnění této výzvy můžete zvýšit na týden, měsíc atd. Uchovávejte mimo dosah tabákových výrobků . Dokonce i když se vaše rozhodnutí zdá být pevné, pokud budete mít tyto produkty blízko k vám, relaps bude jednodušší. Aby se tomu zabránilo,
- se snaží zbavit všech produktů , které obsahují tabák přehrabovat na doma, v kanceláři, auto a další místa, kde budete trávit čas a / nebo kouříte Podívejte se na specializovanou pomoc. Pokud je vaše závislost příliš silná, můžete požádat svého lékaře nebo psychologa o pomoc. Lékař může předepsat léky k potírání vaší závislosti na tabáku. Kromě toho, psycholog vám může poskytnout psychologické nástroje k boji proti této závislosti v přirozenějším způsobem.
- Pamatuj! Přestat kouřit není snadné, ale je to možné.
Jakmile se rozhodnete, buďte pevní a pamatujte si důvody, proč jste toto rozhodnutí učinili. Nedělejte tlak na sebe a postupujte krok za krokem.
By měl upozornit Je to jen zřídka diagnostikován problém, protože se nezdá, v krevních testech; Ve skutečnosti, pouze 1% absorbovaného hořčíku se vyskytuje v toku krve Kromě toho většina lékařů ani usilují hladiny hořčíku v rovnováze. Takže to není snadné zjistit ů ‚tam je nedostatek hořčíku! se říká, že mnoho lidí, kteří žijí v průmyslově vyspělých zemích, jako jsou USA nebo ve Francii, trpí nedostatkem hořčíku, ale jen málo z nich to vědí.
Jednoduché tipy, jak zlepšit své tlak sprchovou hlavici
S dobrou údržbou a čištěním naší sprchy se nám podaří zabránit vápencovému překážce v potrubí a zasahovat do tlaku vody Několik věcí je stejně relaxační jako dobrá sprcha s dobrým nátlakem, aby nám přinesla nádherný pocit klidu a pohody. Je však něco, co jsme všichni víme: pod sprchovou hlavu a ne necítí sílu ani nevidí, že proud vody se nepravidelně nebo přerušovaně vypouští .
