Chcete mít mozek v dobrém stavu? Zvážení těchto doporučení 7
Mozek je to velmi složitý orgán, s nervovou soustavou má celou řadu životně důležitých funkcí , které zaručují naše fyzické a duševní schopnosti.
je považován za celý kontrolní organismus centrum. Nejen, že je základem paměti a myšlení, ale se rovněž podílí na práci dalších finančních systémů .
Nicméně, jak je tomu u jiných částí těla, jeho průběh stárnutí zahrnuje významné změny, které mohou mít vliv na kvalitu našeho života.
plynutí času vytváří buněčné degradace , který mimo jiné ovlivňuje jeho schopnost segregovat hormony, udržovat paměť a provádět další postup důležité pro zdraví.
, co někteří si neuvědomuje, je, že praxe správné návyky po celý život, je velmi prospěšné pro udržení zdravé, a to i ve fázi stáří.
Zlepšit styl život, dát mu živiny a se některé posilovací cviky vám pomohou udržet mladé a to navzdory věku.
v tomto článku vám přinášíme 7 tipů, jak začít dnes, aby se péče o krk voda. Napište je dobře!
1. Udělat fyzickou aktivitu
Denní nebo pravidelná fyzická aktivita má dobré účinky na zdraví nervového systému a mozku.
- Vzhledem k tomu, zlepšuje prokrvení, zvyšuje okysličení mozkových buněk a zabraňuje předčasnému rozkladu.
- se rovněž vyrábí a podporuje nové mozkové spoje, zatímco stimulace segregaci chemických látek, které podporují pohody.
- zabraňuje atrofii hippocampus, impulsem pro růst a současně zlepšuje kreativní myšlení
Čtěte také :. 3 přírodní exfoliants pro obličej, ruce a tělo
2. Jíst vyváženou stravu
Konzumace zdravých potravin je nejlepší způsob, jak zajistit mozek s živiny, které potřebuje k práci v perfektním stavu.
s řízeným obsahem tuku, cholesterolu a cukru může zabránit zhoršení kognitivní předčasné tím, že brání rozvoji poruch, jako je hypercholesterolemie a hypertenze.
kromě toho látky určitých potravin kontrolovat zánětlivé procesy v těle, snížení rizika demence nebo nemoci jako je například Alzheimerova
služeb konzumovat zdroje.
- vysoce kvalitní bílkoviny
- omega 3 mastných kyselin
- Vláknina
- Vitamíny
- Minerály
- Antioxidanty
- Vodní
3. Provádět činnosti, které vás posílí
I když cvičení může přinést obrovské výhody, aby mozek mladý, to je také indikován k provádění posílení činností na práci, kterou část těla.
Challenge mysl se činnosti, které zahrnují myšlení nebo využívají kognitivní schopnosti je nezbytné, aby se zabránilo předčasnému stárnutí mozkových buněk
Některé věci, které můžete udělat zahrnovat :.
- učení nových jazyků
- Read kniha
- Řešení matematických operací
- Přehrávání hudebního nástroje
- Učení se písním
- Psaní
4. Udržovat aktivní společenský život
Osamělost je rizikovým faktorem předčasné smrti, neboť zvyšuje deprese a tendenci k provádění činností, které přivedou k riziku fyzické a duševní zdraví.
Izolované lidé vidí pokles jejich délka života do 10 let ve srovnání s těmi, kteří mají aktivní společenský život
Udržování zdravých sociálních vztahů účinně bojuje proti stresu, zlepšuje paměť a snižuje riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění
5. Vyvarujte se špatných návyků
Špatné návyky, jako je užívání alkoholu a kouření, snižují kvalitu života a fungování mozku.
Toxiny v těchto výrobcích snadno procházejí krví a proto ovlivňují zdraví buněk
Oba zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a urychlují proces stárnutí orgánů
6. Špatně spánek
Mějte dobrou kvalitu spánku, ne méně než 8 hodin denně, přináší zajímavé výhody pro naše kognitivní zdraví.
Během odpočinku funkce, které čistí mozku aktivně ., snížení stresu a zmírnění zátěže na druhý den
i je nezbytné konsolidovat paměť a produkovat některé chemické látky zapojeny do těchto fyziologických procesů
Discover .: Relaxační cvičení ke hlubokému spánku
7. Praxe meditace
Meditační techniky se staly dobrými spojenci pro mozkové zdraví
Pomáhají vymýtit myšlenky a přímo bojovat proti nerovnováze, která vede k úzkosti a stresu
Dýchat hluboce, být na klidném místě a soustředit se na mnoho aktivit, jsou jednoduché způsoby, jak se postarat o váš mozek.
Jak vidíte, nemáte moc co dělat mimořádné, aby váš mozek mladý a bez funkčních problémů.
Cvičením těchto tipů můžete posílit své zdraví a současně zlepšit svou celkovou kvalitu života
6 Rostliny, aby v ložnici při nespavosti
Máte problémy s usínáním nebo se probudíte častěji v noci? Pokud je to váš případ, raději začnete nyní nezbytná opatření k vypořádat se s nespavostí a vyhnout nejvážnější následky. je normální, že se některý z těchto časů obtíží do doby, neschopnost kontrolovat vytváří mnohem složitější vydržet dní a méně produktivní.
6 Základní tipy na zlepšení kvality vašeho spánku celou večeři
Savez- že , co jíte před spaním může mít vliv na kvalitu spánku? Podle institutu biomedicíny a výživy finské University of Helsinki, energetických večeře (s vysokým obsahem tuků nebo rafinované sacharidy) může způsobit nespavost. Pokud je zřejmé, že faktory, jako je stres může ovlivnit naše odpočinku, je velmi důležité, že poslední jídlo dne se skládá ze základních živin podporovat klidný spánek .
