Pocit bolestí pata? Léčit plantární fasciitis s těmito cvičeními

Jednou z úrazů, které nejvíce ovlivňují nohy je ten, který se vyskytuje v unii mezi patou a plantární fascie.

Toto je známé jako plantární fasciitis a zahrnuje zánět membrány, která pokrývá svaly dolní oblasti nohy.

Tato struktura hraje velmi důležitou roli v těle, protože je odpovědná za udržování oblouku a absorbovat energii, která se šíří do nohy s každým krokem.

statistiky říkají, že 50% populace trpí tímto typem genů, a to buď proto, zranění, špatná volba obuvi nebo vývoj nemoci.

fasciitis ovlivňuje častěji sportovce, těhotné ženy a osoby s nadváhou nebo obezitou.

může začínat jako minor nepohodlí a horší, do té míry, omezující pohyb a každodenní činnosti.

Hlavním příznakem je bolest, která se vyskytuje ve vnitřní oblasti paty, ale také to může být doprovázeno ztuhlost, otok a zarudnutí

Dobrá zpráva Velle je, že můžete bojovat přirozeně přes praxi protahování.

Chcete se naučit dosáhnout?

Roll míč

Tato jednoduchá cvičení s míčem snižuje zánět způsobený by plantární fasciitis a snižuje bolest v patě.

Jak na to?

• Posaďte se na židli s rovnými zády a proti souboru.
• Dejte trávník tenisový míček a učinil -The rolka s chodidlem.
• masáž by měla být provedena na celém chodidle pro optimální dávky.
• Pohybem nohou dopředu a dozadu s malým tlakem.
• Uchopte pohyb po dobu 60 sekund, odpočinek a opakujte 2 krát

Přečtěte si také :. léčit popraskané paty a kuří oka s touto domácí lék

Pucker ručník

tato činnost slouží ke zlepšení krevní oběh v nohou a jejich pružnost.

Jak?

• dát ručník na zem a dát si nohy na něj.
• Použití prsty, šilhání ručníkem a držet po dobu několika sekund.
• Návrat do výchozí pozice a udělat 3 sady 10 opakováních s každou nohu.

výkon band

, aby byl tento úsek stop, budete potřebovat gumičku určený pro cvičení.

s touto položkou, budete zklidnit napětí a budete snížit zánět, který postihuje nohy a patu.

Jak?

• Sedněte si na podlahu podložku a dal kapelu pod klenbou nohy.
• roztáhnout band a pokusit se zvednout nohy.
• Vydržte 30 sekund a odpočinek.
• Vložte proužek pod prsty a protáhnout po dobu 30 sekund.

nožní vrcholky

the noha vrcholy jsou hnutí, které posiluje šlachy podpatky a lýtkové svaly.

Jak?

• vstát s záda rovně a zvedněte paty až k prstům.
• se snaží zvýšit, jak je to jen možné a vrátit do původní polohy.
• Do 3 sady 10 opakování.

Protahování

táhnoucí paty se používají ke zlepšení pružnosti šlachy a lýtka. Tento postup snižuje bolest a snižuje režii nadváhy.

Jak?

• dostat na palubu schodištěm, prosazovat prsty a sundat paty.
• Vystupte na paty, jak můžete a vrátit se pomalu do výchozí polohy.
• do 3 sady 10 opakování.

Nohy klenuté

The klenutá noha nebo klenutý pracovní všechny oblasti nohou a lýtek a paty . Snižují bolest, mravenčení a napětí.

Jak?

• Dej špičky na zem, a přitom také podporovaný pata na zemi, ale žádný pohyb.
• Ujistěte se, že tvoří oblouk s nohou a držet po dobu 15 sekund
• Relaxační a dělat 10 opakování

Přečtěte si tento článek: .. Proč máte pocit mravenčení v rukou a nohou

Rozšíření prstu

Tato aktivita se zaměřuje na práci interosseous svalů, které podporují oblouk nohou.

Jak?

• posedět v příjemném a dát malou elastickou místo kolem prsty u nohou.
• Stretch, jak je to jen možné a odpočinku.
• Pak dal separátor prsty, stiskněte a uvolněte.
• do 3 sady 10 opakování každého.

Opakovat dalším cvičení každý den uklidnit fasciitis v žádném okamžiku.

Pokud máte pocit, váš stav se zhoršuje, vyhledejte doktor dozvědět další terapie.

7 Příznaků apendicitidy, které byste neměli ignorovat

Je důležité si uvědomit, že pokud není léčena včas, apendicitida se může přemístit na peritonitidu, která může dokonce ohrozit život pacienta. L zánět slepého střeva je stav, který dochází z důvodu zablokování a zánět slepého střeva , malé varhany, který je připojen k tlustého střeva. To způsobuje potíže s vyprazdňováním v krvi a když se tlak v této oblasti zvyšuje, dochází k zánětlivé reakci, která je škodlivá pro zdraví.

(Péče)

Proč je důležité bojovat proti zácpě?

Jak často chodíte do koupelny denně? Věděli jste, že ideální je jít po každém jídle? Nicméně, jednou denně se zdá, že je normální frekvence. Existují dokonce i ti, kteří si myslí, že užívání laxativ je něco společného. V tomto článku se budeme vám skutečné informace o zácpě, a proč byste měli péče v říši možností prostřednictvím potravin a / nebo přírodních doplňků, takže můžete zabránit mnoha zdravotních problémů v budoucnosti.

(Péče)