Pocit bolestí pata? Léčit plantární fasciitis s těmito cvičeními

Jednou z úrazů, které nejvíce ovlivňují nohy je ten, který se vyskytuje v unii mezi patou a plantární fascie.

Toto je známé jako plantární fasciitis a zahrnuje zánět membrány, která pokrývá svaly dolní oblasti nohy.

Tato struktura hraje velmi důležitou roli v těle, protože je odpovědná za udržování oblouku a absorbovat energii, která se šíří do nohy s každým krokem.

statistiky říkají, že 50% populace trpí tímto typem genů, a to buď proto, zranění, špatná volba obuvi nebo vývoj nemoci.

fasciitis ovlivňuje častěji sportovce, těhotné ženy a osoby s nadváhou nebo obezitou.

může začínat jako minor nepohodlí a horší, do té míry, omezující pohyb a každodenní činnosti.

Hlavním příznakem je bolest, která se vyskytuje ve vnitřní oblasti paty, ale také to může být doprovázeno ztuhlost, otok a zarudnutí

Dobrá zpráva Velle je, že můžete bojovat přirozeně přes praxi protahování.

Chcete se naučit dosáhnout?

Roll míč

Tato jednoduchá cvičení s míčem snižuje zánět způsobený by plantární fasciitis a snižuje bolest v patě.

Jak na to?

• Posaďte se na židli s rovnými zády a proti souboru.
• Dejte trávník tenisový míček a učinil -The rolka s chodidlem.
• masáž by měla být provedena na celém chodidle pro optimální dávky.
• Pohybem nohou dopředu a dozadu s malým tlakem.
• Uchopte pohyb po dobu 60 sekund, odpočinek a opakujte 2 krát

Přečtěte si také :. léčit popraskané paty a kuří oka s touto domácí lék

Pucker ručník

tato činnost slouží ke zlepšení krevní oběh v nohou a jejich pružnost.

Jak?

• dát ručník na zem a dát si nohy na něj.
• Použití prsty, šilhání ručníkem a držet po dobu několika sekund.
• Návrat do výchozí pozice a udělat 3 sady 10 opakováních s každou nohu.

výkon band

, aby byl tento úsek stop, budete potřebovat gumičku určený pro cvičení.

s touto položkou, budete zklidnit napětí a budete snížit zánět, který postihuje nohy a patu.

Jak?

• Sedněte si na podlahu podložku a dal kapelu pod klenbou nohy.
• roztáhnout band a pokusit se zvednout nohy.
• Vydržte 30 sekund a odpočinek.
• Vložte proužek pod prsty a protáhnout po dobu 30 sekund.

nožní vrcholky

the noha vrcholy jsou hnutí, které posiluje šlachy podpatky a lýtkové svaly.

Jak?

• vstát s záda rovně a zvedněte paty až k prstům.
• se snaží zvýšit, jak je to jen možné a vrátit do původní polohy.
• Do 3 sady 10 opakování.

Protahování

táhnoucí paty se používají ke zlepšení pružnosti šlachy a lýtka. Tento postup snižuje bolest a snižuje režii nadváhy.

Jak?

• dostat na palubu schodištěm, prosazovat prsty a sundat paty.
• Vystupte na paty, jak můžete a vrátit se pomalu do výchozí polohy.
• do 3 sady 10 opakování.

Nohy klenuté

The klenutá noha nebo klenutý pracovní všechny oblasti nohou a lýtek a paty . Snižují bolest, mravenčení a napětí.

Jak?

• Dej špičky na zem, a přitom také podporovaný pata na zemi, ale žádný pohyb.
• Ujistěte se, že tvoří oblouk s nohou a držet po dobu 15 sekund
• Relaxační a dělat 10 opakování

Přečtěte si tento článek: .. Proč máte pocit mravenčení v rukou a nohou

Rozšíření prstu

Tato aktivita se zaměřuje na práci interosseous svalů, které podporují oblouk nohou.

Jak?

• posedět v příjemném a dát malou elastickou místo kolem prsty u nohou.
• Stretch, jak je to jen možné a odpočinku.
• Pak dal separátor prsty, stiskněte a uvolněte.
• do 3 sady 10 opakování každého.

Opakovat dalším cvičení každý den uklidnit fasciitis v žádném okamžiku.

Pokud máte pocit, váš stav se zhoršuje, vyhledejte doktor dozvědět další terapie.

7 Lékařských legend, které si představujeme, že je pravda!

Medicína a věda se vyvinuly, aby zlepšily kvalitu života lidí a vypořádaly se se stovkami nemocí, které ovlivňují zdraví. Nicméně existují některé záhady, které byly po celá léta řešeny lidovými přesvědčeními, které překračují odlišné kultury. Velkým problémem falešných přesvědčení a mylných pochybností týkajících se oblasti zdraví je, že někdy ohrožují Zdraví lidí a mohou zhoršovat nemoci.

(Péče)

8 Potraviny, které zvyšují melatonin a zlepšuje kvalitu spánku

Ačkoli mnoho lidí ignoruje, spánek má blízký vztah s zdraví, protože jeho role v různých tělesných funkcí. Když člověk nespí dobře nebo zkracuje její hodin spánku pro X důvodu vedlejší účinky postupně objevují a jsou viditelné jak fyzicky, tak psychicky. To je důvod, proč je důležité, respektovat plány spánku a snaží se přijímat návyky, které zlepšují kvalitu.

(Péče)