5 Cvičení, které pomáhají zmírnit bolest kolena

5 Cvičení, které pomáhají zmírnit bolest kolena

Bolest kolena jsou velmi časté, a to jak u dětí než u starších lidí

Existuje nekonečně mnoho příčin, které mohou způsobit toto zlé bytosti, jako jsou :.

  • s obezitou
  • lézí sval
  • klesne
  • osteoporóza
  • stárnutí

je bolest způsobená opotřebením chrupavky, která se vztahuje povrchní kolenní klouby. Často se stává nepříjemné pocity tak intenzivní, že to způsobuje problémy s mobilitou.

Jak k úlevě od bolesti kolena?

Most doporučuje se poradit se s odborníkem, buď praktický lékař nebo přímo -e trauma pro IEL analyzuje situaci a příčinu bolesti.

, jakmile IEL zjistil problém, IEL být příslušné zkoušky, aby ji absorbovat.

na druhé straně, bolest koleno může být způsobeno tělesné nečinnosti, aby tráví příliš mnoho času stálé nebo náhlé činnosti.

Tento neklid může být řešen s analgetika k úlevě od bolesti.

V případě, že bolest je konstantní, nejlepší dodržovat denní režim, který vám umožní zůstat v pohybu , takže se postupně zmírnit škodu být způsobena různými problémy v kolenou

Viz též tento článek. Jak si vyrobit masku s česnekem k detoxikaci a omlazení pokožky

Cvičení, které i pomoci zmírnit kolena

Cvičení je nejlepší způsob, jak zachovat své zdravé kolena. Zmírňuje bolesti a pomáhá udržovat pružnost, stejně jako chrupavky svalu.

Samo o sobě, pomocí těchto rutin udržet chrupavku v pohybu a a dá sílu svalů, aby se zabránilo léze nebo budoucí opotřebení.

je-li bolest kolene je způsobeno chorobou, je velmi pravděpodobné, že váš lékař vám poradí k dohodě cvičební program s vašimi potřebami.

, jestli to bez ohledu na to, zda se jedná o onemocnění, je důležité vyřešit tento problém. K tomu, zde jsou 5 účinné cvičení bojují proti bolesti kolen.

1. Deska

Zde je jednoduchý způsob, jak posílit koleno, ale také čtyřhlavého.

  • Lehněte si pohodlné místo, na posteli nebo na podložce na jógu, a zvedněte nohy.
  • je nezbytné, aby nedošlo k ohnutí nohy. Udržujte je napjatá a kolena rovně.
  • je doporučeno provést toto cvičení 3x až 4x za sebou, s intervaly odpočinku.

je vysoce doporučeno pro lidi s poraněním kolena, a to buď kvůli sportu nebo pádu.

I v případě, že konzistence je důležité, nebude vás unavovat opakováním, protože by to mohlo způsobit bolesti zad}

2. Židle

  • Stiskněte zády ke zdi a šíří stonky.
  • V této poloze se velmi pomalu, dokud se v sedě, jako byste byli na židli.
  • Podržte tuto pozici po dobu 10 nebo 15 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte.
  • Do 5 sezení po 10 opakováních, každý den.
  • Pokud se budete držet tohoto programu umožníte kolena získat pružnost a pevnost .

3. Kolena ohnuta

  • Lehněte si na záda a natáhnout jednu nohu při zachování druhé ohnuté s nohou na zem.
  • Zvedněte natažené nohy a držet pozici po dobu 10 sekund.
  • Dolní Tato noha, ohýbat a totéž s tou, která byla dříve složeném.
  • Je to poněkud únavné cvičení na úrovni břicha a doporučujeme vám najít nejpohodlnější pozici a nerobte toto cvičení přímo na zemi.
  • Nezapomeňte provést tyto cviky jemně a jemně. Udělejte to tam, kde můžete zvednout nohu

4. Prodloužení nohy

  • Můžete sednout nebo přímo položit na podlahu
  • Zvednout nohu rovnou 20 centimetrů nad zemí
  • Udržujte polohu nejméně 10 sekund a snižte jej při ohýbání kolena
  • Proveďte toto cvičení 10krát za každou nohu

Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 cvičení k rychlému zvýšení hlasitosti vašeho zadku

5. Procházka

V neposlední řadě můžete chodit

  • Chůze po 30 nebo 40 minutách s pohodlným oblečením, bez doplňků, které vás obtěžují.
  • Investujte do dobré sportovní obuvi , který vám přináší pohodlí a podporu, kterou potřebujete.

Procházka není klusákem, natož běháním, ale není ani procházka. Procházka s pevným krokem a konstantní každý den

Toto cvičení, kromě pomoci s vašimi problémy s kolenem, pomáhá vašemu tělu zůstat zdravé a v dobrém stavu

Pamatujte si, že neustálý pohyb je jediná věc, která výrazně zlepší stav vašich kolen Podívejte se na svého lékaře a spusťte cvičební program nyní


Discover 5 důležité věci neznámé „syndromem zlomeného srdce“,

Discover 5 důležité věci neznámé „syndromem zlomeného srdce“,

Za poetickým nebo symbolickým efektem, který se nám může zdát pojem "zlomené srdce", je to skutečné onemocnění srdce, které bychom měli vědět do hloubky. Je zajímavé poznamenat, že tento kardiomyopatie způsobena stresem byl identifikován poměrně nedávno . to bylo v 90. letech japonský lékař vydával první vědeckou práci na toto téma, která popisuje sérii klinické rysy již známé v lékařské komunitě Mírná kontrakce levé komory, která dává srdci tvar kužele, pocit udušení u pacientů a nadměrné zvýšení adrenalinu To jsou tři to základní charakteristiky, které definují Takotsubo kardiomyopatii.

(Péče)

Jak včasné odhalení abnormalit štítné žlázy?

Jak včasné odhalení abnormalit štítné žlázy?

ŠTítná žláza je která ovlivňuje různé velmi důležité funkce našeho těla, jako je metabolismus Pokud je štítná žláza postižena, mnoho orgánů trpí následky, které mohou způsobit vážné zdravotní potíže. podle celosvětových statistik, abnormální funkce štítné žlázy ovlivňují především ženy, a to zejména po 40 letech, nebo po těhotenství hlavní funkcí štítné žlázy je produkovat tři hormony.

(Péče)