Jak se přejídat když smutno

i když je vaše situace je jistě odlišná, ať už si zvolíte jiný typ jídla nebo jinou náladu, abyste zmírnili bolest, je jisté, že máme tendenci pomstít se na jídle, když se cítíme depresivní, smutní a úzkostliví

Jak se můžeme vyhýbat tomu, abychom se v těchto chvílích pochybnosti vrhli na naše oblíbené pokrmy? Řekneme vám všechno později v tomto článku.

Eating emotionally

Když jsme stresovaní, jeme. Když jsme smutní, jeme. Když se cítíme úzkostliví, jeme také. Proč takto reagujeme na negativní podněty?

Lidské bytosti mají nešťastnou tendenci utíkat do jídla, když je něco špatně.

Tato akce, která se zdá být normální pro všechny, může se stát špatným zvykem, ze kterého může být obtížné se vymanit.

Závislost na jídle (nebo více), která uspokojí naše nejhlubší emocionální potřeby, vůbec není dobrý nápad. Měli bychom jíst jen tehdy, když to naše tělo vyžaduje fyziologicky, ne psychologicky.

Myslíme si, že pokud nás žaludek utrpí, znamená to, že je hladný, a proto ho musíme přinést

Tento signál však často posílá naše mysl nebo naše emoce, protože jsme za určitých okolností obdrželi rychlou odměnu.

Okamžitá úleva, kterou cítíme, když spotřebujeme jídlo může být dvojitý meč , protože jsme zvyklí na dosažení určitého výsledku a vyvinutí jisté návyky. Přesně jako u léků

Krmení musí být ovlivněno pouze chuť k jídlu, nikoli emocí nebo stav mysli.

Problém je, že nemůžeme ne vždy rozlišovat mezi časy, kdy máme hlad, protože fyziologické potřeby , ve kterých se náš mozek potřebuje mít pocit, pocit radosti cítíme, když jíme.

náš mozek chce získat podobnou odměnu ten, na co je zvyklý. A jelikož jsme často zvykli na spokojenost s jídlem, je to jídlo, o které se bude ptát, a to i v případě, že nám žaludek nepotřebuje, nebo jsme právě dokončili snídani.

Když zažíváme negativní emoce, jeme. Náměstí čokolády, když jsme smutní, dort, když jsme úzkostliví. Mozek cítí tuto okamžitou uspokojení a zvyklý na to. To je důvod, proč je těžké se zbavit tohoto špatného zvyku.

Také doporučujeme: 6 cvičení, aby váš mozkový fit

Několik kroků, abychom vás neměli emocionálně jíst

jsme všichni tady citlivé na to, co psychologové nazývají "komfortní potraviny". To znamená, že se rozhodujeme v určitých kontextech nebo když se cítíme jisté emoce.

Například, jeme čokoládu. Když jsme nervózní nebo znudění, jeme hranolky. Naopak, když jsme v depresi, budeme se rozhodovat pro koláče a zmrzlinu.

Nezdá se, že by se člověk konzoloval jedením mrkvy, rajčete nebo jablka? divné? Rozdíl je v tom, že tyto potraviny neobsahují velké množství tuku, a proto nejsou tak dobré, alespoň z hlediska našeho mozku.

Toto je první varovný signál, který musíme vzít v úvahu , abychom se vyhnuli emočnímu stravování.

Zde je kompletní seznam kroků, které by vám měly pomoci odstranit tento špatný zvyk. > Zjistěte, jestli jste skutečně hladová

To je určitě jeden z nejkomplikovanějších kroků, ale pokud uspějete, zbytek bude dětská hra.

Pokud jste velmi opatrní, budete uvědomíte si, že smutek způsobuje, že budete jíst věci, které byste v žádném jiném okamžiku vašeho dne nebo svého života neměli ani na mysli.

Fyziologický hlad je postupný, počkat a ona je otevřena různým kulinářským možnostem. Nevyvolá negativní pocity týkající se jídla, chce jen být spokojen.

Na druhou stranu emoční hlad je náhlý a naléhavý, vyžaduje určité potraviny

, vytváří pocit viny a hanba. Pokud váš pocit hladu je či není legitimní, může mít také něco společného s množstvím jídla, které chcete jíst. chuť k jídlu má svůj zdroj ve fyziologické potřebě, budete spokojeni po požití malého jídla.

Naopak pokud je váš hlad emocionální, stanete se bezednou jámou. Je pravděpodobné, že po požití všeho, co máte na ruce, máte bolesti žaludku, chcete zvracet a spát.

Zjistěte časy, kdy budete jíst "podle chuti" Věnujte pozornost způsob, jakým se cítíte, je velmi důležité vědět, zda jsou vaše chuti k jídlu legitimní nebo ne.

Například, pokud pokaždé, když se zkouška pokazí, uděláte v práci chybu, pokud dohadovat se svými rodiči nebo máte argument se svým partnerem, můžete začít jíst jídlo, je pravděpodobné, že se jedná o smutek mluví, ne váš žaludek.

Analyzovat situaci objektivně as je to možné.

Pokuste se zjistit, kdy jsou více nakloněny k nekontrolovatelně jídlu.

To umožní, aby vás spěchat na lednici a zachovat si chladnou hlavu. zakrýt pokušení Tento krok se vám může objevit e trochu přehnané, ale to je opravdu účinná při prvním pokusu ovládat svůj příjem potravy.

Pokud půjdete do kuchyně k jídlu kousek čokolády, a první věc, kterou narazíte na vaší cestě je oranžová, máte dvě možnosti: jíst oranžovou barvu nebo se vrátit k tomu, co jste dělali. Dalo by se jít koupit čokoládu, ale to není problém.

Pokud máte chuť na něco slaného a první věc, kterou narazíte na vaší cestě je talíř hranolků, co jdeš dělat? Je to samozřejmě jíst.

To, co vám chceme říct, není úplně zbavit produktů, které vám mohou čas od času užívat.

u vás doma, a oni jsou ukryty hluboko ve vašem šatníku, tím méně budete přebírat první emocionální nerovnováhy cítíte

také :. velký přínos ovoce při snídani: víte, co je nejlepší? Udržujte kontrolu

Nyní jste identifikovali časy, kdy budete emocionálně jíst a okamžiky, kdy se budete chovat normálně. Teď se musíš soustředit na něco jiného, ​​když zůstaneš pod kontrolou situace.

Impuls k jídlu, když jsi smutný, bude velmi silný,

ale budeš muset být pevný a udržovat své závazky s sebou vyhrát tuto bitvu.

Snažte se dělat činnosti, které vás baví, nebo které vám umožní cítit se dobře , jako je čtení knihy, sledovat epizodu svého oblíbeného seriálu nebo filmu, poslech hudby, jít na procházku, jít na nákupy, dělat jógu, mluvit s přítelem ...

Existuje tolik možností, že potřebujeme celý článek, abychom je mohli seznámit! Máte sílu najít štěstí v každé chvíli svého života, takže to udělejte mimo jídlo.

Jak bojovat proti chronické únavě

Chronickým únavovým syndromem se vyznačuje přítomností nevysvětlitelnou únavou, která sahá více než nepřetržitě po dobu nejméně šesti měsíců , které nelze překonat klidem, spánkem, svátky, fyzickou aktivitou atd. Navíc tento syndrom způsobuje problémy s pamětí a koncentrací, depresí, bolesti svalů a kloubů, bolest v krku, bolest hlavy, potíže se zotavit z fyzické aktivity a také způsobuje lymfatické uzliny V minulosti tato nemoc neexistovala nebo nebyla popsána, a ještě dnes její příčina ještě nebyla definována a několik faktorů by mohlo být ve skutečnosti ohroženo.

(Dobré návyky)

Nejlepší cvičení k dokonalému zadku

Kdo by nebyl rád, že dokonalý zadek modelů, hereček a jiných celebrit? Když přijde léto se všichni snažíme v našich silách, aby bylo výjimečné hýždě. v následujícím článku se budeme odhalit nejlepší cvičení pracovat tuto část těla. Jak mít perfektní hýždě Věděli jste, že hýždí jsou největšími svaly v našem těle?

(Dobré návyky)