5 Cvičení k rychlému zvýšení hlasitosti hýždí

Nejdůležitější věcí, když začnete tento trénink posilovat hýždě, je pravidelná éra a doprovázejí tyto cvičení vyváženou stravu

největší touhou žen je mít štíhlou postavu s dobře definovanými křivkami

Jedna z částí, která nás nejvíce dotýká, kromě břicha a lásky, je hýždě a celulitida, která tvoří kolem a na nohách.

obecně platí, že chceme objemné hýždě a dobře tónovaný , ale to může být poměrně obtížný úkol.

Nerovnost, únava a lenost způsobená vyčerpávajícím cvičením jsou často první překážkou pro spuštění rutiny Č.

Je důležité, abyste věděli, že stejně jako u každého cvičení musíte mít vyváženou stravu.

Vyhněte se nasyceným tukům a cokoli, co podporuje tvorbu celulitidy a tuků. lokalizované na hýždí

Jak správně trénovat hýždě?

Hýždě nejsou jediný sval. Ve skutečnosti se skládají ze tří svalů.

Takže v závislosti na tom, co chcete získat, musíte zvolit cvičení, které činí jednu práci . Pokud si nevíte, jsme to ... vysvětlit

Buttocks jsou rozděleny do tří svalů: hýždě dur, gluteus medius a hýždě dolní

• Hlavní Gluteus je největší a je zodpovědná za to, že v pase.
• Stříbro je na horním konci hlavního hýždíku
• Dolní hýždě je pod spodní hranou hlavního hýždí a je zodpovědný za tvarování tak charakteristické zaoblené hýždě.

provádět různé cviky náhodně nezajišťuje cvičíme tyto svaly 3.

je proto nezbytné pracovat svaly zároveň mít co nejlepší stimulace a rychlejší výsledky

Chcete vědět více? Číst: 9 chytré tipy pro zpevnění hýždí

cvičení na zvýšení objemu hýždí

1. Dřepy

Jedná se o nejznámější cvičení ke zvýšení vyřezávat hýždě. Existuje nekonečný počet postojů k správnému provádění dřepů.

To, co doporučujeme, je začít s dřepinkami bez závaží a potom začněte přidávat trochu kousek, aby se zvýšil tlak na dřepy.

• Správnou cestou k squatování je postavit se vzpřímeně, nejlépe s nohama dobře od sebe.
• Ohnout nohy, ale nepřesahujte špičky vašich nohou , zatímco vyjíždíte vaše boky mírně dozadu.
• až daleko pak můžete vrátit.
• je nejlepší způsob, opakujte tento pohyb alespoň 10krát za 5 série.

Pokud máte pocit, že nutit nohy, rozšiřte je dále. To způsobí, že hýždě budou těžší.

2. Dřepy Sumo

Toto cvičení je skvělé pro tónování vnitřních svalů hýždí.

lze dosáhnout s hmotností na každé straně, a to buď činka nebo hmotnosti, nebo přímo jedna hmotnosti mezi nohama od sebe

• Stojte se zády rovně a nohy od sebe
• Ohněte nohy, dokud nebudou vodorovná, pak pomocí váhy jdou dolů.
• L "ideální je cítit tlak v hýždích , když sestoupíte, to je to, co hledáme
• Opakujte 10 krát pro 5 sad

3. Squat skočil

Jedná se o variant squatu. Její rozdíl spočívá v tom, že v okamžiku opětovného sestavení natahujte nohy, abyste skočili

• Vezměte impuls k seskoku, odpočiňte 10 sekund a pak jděte zpátky dolů. Vezměte si řadu 5 minut

Navštivte tento článek: 8 skvělých cvičení k získání síly

4.

• Utíkejte rovně a udejte krok vpřed protažení zadní nohy
• Použijte váhu nebo činku
• a držte ji v ruce. Ohnout o nohy, jít dolů a pak jít zpět nahoru bez změny pozice

Do 10 opakování pro 5 sad.

5. Měrná hmotnost

• Je výborná pro práci s dolní částí hýždí. Můžeme to udělat i bez hmotnosti, ale je doporučeno použít činky nebo bar.
• nakloňte boky dozadu ohnuté nohy. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak skočit. Je důležité, aby se , když se vrátíte na počáteční pozici, dojde ke kontrakci zadku
• , takže je to všude, kde je účinnost cvičení Pokud používáte váhu, doporučuje se polohovat
• před vámi s otevřenou náručí nebo stranách.

se 10 až 15 opakováních na 5. sérii.

Program na vypálení 600 kalorií doma

Cvičení je dobrý zvyk, který udržuje naši váhu pod kontrolou, zabraňuje mnoha chorobám a obecně zlepšuje kvalitu života Neváhejte investovat dlouhé hodiny do rutinního cvičení, abyste se cítili dobře ve vašem těle. Odborníci odhadují, že 30 minut fyzické aktivity denně stačí na to, abychom udrželi své tělo ve tvaru.

(Hubnout)

Zjistěte, proč nemůžete zhubnout

Příčinou tohoto problému ztráty hmotnosti může být genetický nebo prostě kvůli některým špatným návykům, nebo dokonce hormonům, které vám brání dostat se k tenčí. Nyní je čas najít řešení, které by zastavilo následující režimy a rutiny cvičení, které jsou zbytečné, frustrované, depresivní, hněvivé a zneklidňující.

(Hubnout)