7 Cvičení pro zpevnění hýždí doma
Pokud chcete mít perfektní hýždí, existují velmi dobré programy, které můžete sledovat v tělocvičně nebo přímo z domova. V tomto článku jsme vás naučí nejúčinnější cviky pro zpevnění zadek a získat vynikající výsledky během několika týdnů.
The ochablé hýždě jsou estetickým problémem, který je třeba opravit, úsilí a některá Při pravidelných cvičeních získáte požadovaný tvar.
Je důležité vzít v úvahu před zahájením cvičebního programu pro hýždě, že záda by měla být vždy rovná v každém obrázku. Tato rada je velmi důležitá a pomůže vám vyhnout se problémům v budoucnosti. Oblast musíte pracovat je, že stehna a ne velikost. Pokud máte pocit, těsnost nebo bolest v bederní nebo v bok, znamená to, že si cvičení neuvědomujete. Upravte svoji pozici a začněte znovu
I když chcete posílit vaše hýždě, není to žádný důvod, abyste zanedbali záda a způsobili zranění. Cvičení lze provádět v posilovně nebo přímo doma je důležité uložit přísnou disciplínu , která vyžaduje opakování cvičení nejméně třikrát týdně a po zdravé výživě. Úsilí vám pomůže, když konzumujete nesprávné potraviny. Také si pamatuji, vypít alespoň tři litry vody, nemáte ani cvičení.
z nejlepších cvičení pro zpevnění hýždí
v ohybu
Není pochyb o tom, to je nejznámější cvičení k upevnění hýždí, stehen a nohou. Je to nepostradatelné cvičení ve všech programech. Existuje několik verzí, včetně jednoho s činkami, jedna s barem, nebo ten, který jednoduše používá tělesné hmotnosti generovat odpor. vžít stojící, roztáhněte nohy na šířku ramen. Používáte-li činky, můžete je držet podél těla nebo ramen, které se táhnou na úrovni vašich ramen. Používáte-li závaží, přeneste ji za hlavu a podpírejte ji rameny. Ohnout kolena tak, aby celé tělo kleslo. Svaly nohou by měly být rovnoběžné se zemí a imaginární linie z kolena by nikdy neměla špičku. Držte tuto pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice. Pohyb musí být pomalý a stabilní
Rozšíření kyčle
Lehněte si na zádech na lavičce v posilovně (nebo to můžete udělat na posteli) , boky na hraně, nohy v prázdnu, a chodidla na podlaze. Zvedněte obě nohy současně, tahat na svaly vašich stehen a hýždí. Vaše nohy by měly být ve stejné výšce jako boky. Držte tuto pozici a pak přiveďte jednu nohu blíž k hrudníku a spusťte do vzduchu. Pokud je jedna noha blízko těla, druhá by měla být vždy ve stejné výšce jako boky. Střídavě s oběma nohama tak, aby se setkali do poloviny.
Nadzdvihování
Postavte před robustní lavičku nebo židli dostatečně vysokou pro vás Nakloňte koleno na 90 °, abyste mohli stoupat na něj Položte pravou nohu na lavičku a zvedněte své tělo pomocí síly stehen a hýždí Strečte co nejvíce je, že vaše noha je napjatá. Levá noha by se neměla dotýkat lavice, ale můžete jen špičkou. Držte pozici několik sekund, pak pomalu dolů. Opakujte cvičení pětkrát s touto nohou, pak to s druhou.
Práce glutes
Dejte kolena, lokty a předloktí na podlahu. Kolena se nacházejí ve stejné ose jako boky musíte břicho uzavřít a zarovnat ramena Nyní zvedněte levou nohu, dokud koleno nebude ve stejné výšce jako boky kompletní rozšíření. Zatlačte hýždě na tři sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte patnáctkrát, než se přesunete na druhou nohu.
Lékařská práce a kopání
Začněte cvičení ve stejné pozici jako předchozí cvičení, stiskněte kolena, kolena a kolena. předloktí na podlaze. Zatlačte žaludek a zvedněte pravou nohu až k boku. Spusťte nohu, jako kdybyste kopali, buď nahoru (jako by se chodidla dotýkala stropu), nebo dolů, zatímco natahujete nohu a udržujte ji rovně. V každém případě držte polohu na několik sekund. Proveďte osm opakování a změňte nohu. Chcete-li cvičení odolnější, můžete použít kotníkové činky
Pánev pánev
Lehněte si na zádech na malém matraci, stlačte chodidla nohou na podlaze a ohněte kolena. Ramena by měla být rovnoběžná s tělem. Zvedněte pánev nahoru, abyste vyvíjeli tlak na hýždě a stehnech. Zadní část by měla být diagonálně k zemi. Držte se několik minut a vraťte se do původní polohy, aniž byste se dotýkali matrace s hýždí. Proveďte deset opakování, odpočiňte a znovu spusťte. Varianta tohoto cvičení může být provedena s plochou činkou umístěnou na břiše.
7 Potraviny, které jsou mnohem větší než fast food
Potraviny Pro mnohé z nás je rychlá alternativa, která vám umožňuje přeskočit jídla a vyhnout se tomu, že budete v kuchyni trávit hodiny. Avšak po jídle se cítíte jako pocit viny, protože víme, že tento typ jídla obsahuje příliš mnoho kalorií a že je jednou z příčin zvýšení hmotnosti. Mnoho lidí se snaží, aby se zabránilo jakémukoli druhu rychlého občerstvení , protože nechtějí spustit rizika.
Jak vyčistit svůj dům s citrónovou šťávou
Mysleli jste, že toto citrusové ovoce bylo používáno pouze pro některé recepty na vaření? No vlastně, vím, že dříve, mnoho žen v domácnosti (podle našich matek a babiček) používaných citron uklízet! Tak Zjistěte, jaké jsou nejčastější použití šťávy tohoto ovoce. Vysvětlíme vše v tomto článku! Použití citronové šťávy při čištění Citrón má velmi zajímavé vlastnosti.
